關於睡前的瘦身運動有哪些
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關於睡前的瘦身運動有哪些,生活中許多人女性因爲工作原因,會很少花時間取運動。而長期不運動,就容易積累脂肪。有些女性爲了瘦身會在睡前做一些運動。那麼關於睡前的瘦身運動有哪些?
關於睡前的瘦身運動有哪些1
1、高擡腿
睡前不適合做太激烈的運動,因此可以選擇端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然後將身體緩緩的向後傾,用自己的手肘撐在瑜伽墊上面,雙腳伸直,然後順時針方向轉動,在雙腳轉動的同時記得調整自己的呼吸,然後重複5圈再換逆時針方向也是5圈。這組動作可以幫你鍛鍊到大腿、小腿和腹部的肌肉,對於有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做這個動作的過程中也要保持上半身和臀部的平穩。
2、美人魚動作
取一個瑜伽墊,然後面部朝下俯臥在瑜伽墊上面,然後雙手撐起上半身,保持下腹部貼着瑜伽墊,然後頭緩緩的向後仰,這個過程雙腳要繃直然後緩緩往上擡起,將雙腳和頭緩緩的靠近,靠到不能再靠的時候,堅持2分鐘,這個動作可以很好的鍛鍊到鎖骨的`部位和大腿的肌肉,對於鎖骨不明顯的人可以試試看。
3、鍛鍊腰部
雙腿跪坐在瑜伽墊上面,雙腳併攏斜放在旁邊人,讓屁股可以直接坐在瑜伽墊上面,然後挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌貼在地上,然後上半身緩緩的往側邊壓下,一邊各做5次。
4、貓式運動
這個動作需要跪在瑜伽墊上或者牀板上,雙手撐着瑜伽墊的兩邊(牀板的兩邊)然後開始瘦腹,頭往下,等到身體形成一個圓形的時候聚停下,然後做3次深呼吸。做完深呼吸後開始放鬆你的身體,擡頭弓起背部,保持這個動作不動,繼續深呼吸,然後回到最開始的狀態,這個動作,每次做3遍。
關於睡前的瘦身運動有哪些2
1、平臥站起
將人體平躺着平臥躺在牀上,隨後兩腿曲膝,腳板撐躺在牀上,雙手當然放到人體兩邊,用腰腹的能量將上身伸出,擡上不可以拉高才行,擡上最大時維持這一東西5秒左右,隨後漸漸地學會放下,修復最初的東西,反覆訓練直至腰腹覺得酸累才行,這一姿勢能縮緊大腿內側的肉肉,使腰部更纖細。
2、平躺着瘦小腿
平臥平在牀上,雙手當然放到人體兩邊,兩腿挺直閉攏,隨後用腰腹的能量將腿漸漸地伸出,最終曲膝漸漸地向胸脯看齊,並維持這一姿態5秒,反覆訓練,直至腰腹覺得痠痛,這一健身運動能刺激性腹部的人體脂肪,減去大腿根部的肉肉。
3、甩臂擺腿
平臥平在牀上,兩腿閉攏挺直,雙手向兩側伸開呈180度,手心往上,隨後兩腿往左邊晃動,大腿內側貼住牀面,右臂則往右邊晃動,兩手心合十,維持這一姿態5秒,隨後反方向姿勢,這一健身運動能苗條腰部,添加腰部脂肪分解。
4、側臥仰頭
側臥躺在牀上,雙手屈肘支撐點人體,兩腿挺直閉攏,隨後漸漸地仰頭直至極限,隨後維持這一姿態5秒,修復後反覆訓練,這一健身運動能拉申背闊肌。
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