辦公室瑜伽注意事項

辦公室瑜伽注意事項，很多人都沒時間去健身房運動只能在辦公室，在辦公室工作了一天就會覺得腰痠背痛，這時候只要來一套辦公室瑜伽，能夠讓你立馬精神百倍。現在分享辦公室瑜伽注意事項。

辦公室瑜伽注意事項1

辦公室瑜伽輕鬆減壓

據專業瑜伽導師介紹，都市白領一般都呆在辦公室裏工作，許多人經常久坐不起，導致自己的身體處於亞健康狀態。“鼠標肘”、頸椎病、腰椎病，等等，都是白領們的通病。辦公室瑜伽特別適合長期在辦公室工作、而又拿不出時間來鍛鍊的人士，可以藉助辦公室的椅子、辦公桌等作爲道具幫助練習。

辦公室瑜伽的動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對不高，適合都市白領輕鬆減壓，同時增加肌肉力量和彈性。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間可以由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在中途休息時來做。

辦公室瑜伽練習注意事項

在練習辦公室瑜伽之前，需先了解下面幾點練習的注意事項：

1、呼吸對於練習瑜伽很重要，在做體式時呼吸一定要深而緩慢；

2、動作要緩慢、有控制；

3、要想完全受益，就要學會關注和完全控制自己的心智、身體和精神；

4、在開始練習之前，可以靜靜地坐一會；

5、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放鬆；

6、瑜伽需要時間來學，動作需要先做幾回纔會適應；

7、充分享受你的放鬆時間，減輕壓力。

辦公室瑜伽9招

第一式：

1、動作要領：

吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側。呼氣，頭輕輕向左側彎。

保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2、功效：

活動頸椎，伸展放鬆頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的`血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。

第二式：

1、動作要領：

（1）十指交叉，放在腦後枕骨的位置，吸氣擡頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

（2）呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重複3-5次。

2、功效：

拉伸放鬆頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。

第三式：

1、動作要領：

（1）呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

（2）吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放鬆，恢復正中位。

2、功效：

拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。

第四式：

1、動作要領：

（1）雙手右手在肩上，左手在肩下，於背後肩胛骨的中間位置勾住。

（2）呼氣，頭慢慢向下轉向左側。

（3）吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴儘量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2、功效：

伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。

第五式：

1、動作要領：

（1）手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。

（2）吸氣擡頭，手肘向上推，身體向後彎。

（3）呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2、功效：

伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。

第六式：

1、動作要領：

左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2、功效：

放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部痠痛，有效預防及治療坐骨神經痛。

第七式：

1、動作要領：

吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

2、功效：

拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。

第八式：

1、動作要領：

雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。

2、功效：

拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。

第九式：

1、動作要領：

（1）吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。

（2）在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現象。

2、功效：

放鬆頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液循環，給頭腦充電。

天天養生提供“辦公室瑜伽9招”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“辦公室瑜伽9招”內容，希望你通過“辦公室瑜伽9招”，找到通往健康之路的金鑰匙。

辦公室瑜伽注意事項2

功法一：頭功

方法：

閉上眼睛。

1）雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。

2）雙手由前到後梳頭，意念跟隨着你的手指活動，共做15－30次，直到頭皮有點發熱。

功效：

長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。

功法二：眼睛功

方法：

1）閉上眼睛。

2）眼睛盡力朝右，保持3秒；然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒；

3）同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

4）盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。

5）順時針方向做3次。

6）閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

功效：

活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

功法三：頸功

方法：

1）雙肩自然放鬆

2）頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊。共做3次。

3）頭部盡力後仰，然後盡力向後仰。共做3次。

4）順時針，慢慢的，儘可能大的做圓圈運動。共做3次。

5）同理，逆時針運動，也做3次。

功效：

工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。

功法四：肩旋轉功

功法：

1）自然站立，雙手搭在雙肩上

2）開始深呼吸，雙手順時針轉動，盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時，盡力向後，腹部和胸部盡力深呼吸。

3）雙手向上轉動，繼續呼吸，直到雙手盡力向上。

4）雙手慢慢向下放鬆，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環，共5次。

5）同理，逆時針轉動，共做5次。

功效：

放鬆胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。

功法五：脊柱扭動功

功法：

1）雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離

2）左手搭在右肩上，右手背緊貼後腰。深吸氣。

3）慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉到極限時保持5秒。

4）慢慢吸氣，自然放鬆。

5）逆時針扭動，功法同步驟3）

6）做3－5個回合。

功效：

這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經，使它們興奮，達到放鬆全身的目的。

功法六：脊柱伸展功

功法：

1）自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度

2）向前彎曲，雙手儘量貼近地面。保持10－30秒。

3）恢復站立姿勢

4）共做1－3次。

功效：

這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩定，可以適當增加練習的次數。

注意：

一次不能保持太長時間，根據你的身體情況量力而行。

功法七：站立駱駝功

功法：

1）自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離

2）呼氣

3）頸部，脊柱向後慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

4）儘量慢慢的彎曲，一定要注意平衡

5）保持5－20秒

6）恢復自然站立

7）共做1－3次

功效：

工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱最好放鬆方式。並且可以矯正我們在不知不覺中養成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人！＾＿＾

注意：

初次練習此功在向後彎曲時一定要慢下來，並且保持平衡，最好不用在硬地板練習此功。