例假瑜伽注意事項

例假瑜伽注意事項，瑜伽作爲一種有效維持身材的運動，近年來非常流行，瑜伽裏有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象，但是也有需要注意的地方，以下分享例假瑜伽注意事項。

例假瑜伽注意事項1

月經期間，儘量不要有什麼太大的劇烈運動，練習瑜伽要多多注意。

一、暖身很重要。

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

不要在太軟的牀上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿着睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎。

不需要完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的.平穩和心態的平和就可以。

四、儘量避免做倒置的姿勢

雖然經期可以適量地進行瑜伽鍛鍊，但是爲了避免運動影響身體向下排毒，同時也爲了預防經血倒流導致輸卵管風險損害出現，因此建議女性在經期做瑜伽鍛鍊的時候能夠避免做所有的倒置姿勢。

五、避免劇烈的運動姿勢

過於劇烈的姿勢練習不僅會加劇緊張的情緒，同時也可能會使疲勞感加強，因此女性朋友在經期聯繫瑜伽的時候一定要儘量避免劇烈的運動姿勢，儘量練習些平和的姿勢就可以了。

經期可以練瑜伽嗎？

經期內女性無論在荷爾蒙的分泌上還是個人情緒上都會發生變化，在這段特殊的時期內爲了避免不適的出現，一般建議儘量減少外界的活動刺激，尤其是在運動方面一般是建議能夠暫時停止。

而說到經期可以練瑜伽嗎這個問題，雖然瑜伽也是衆多運動項目當中的一種，但是原則上來說經期是可以練習瑜伽的。

經期合理地練習某種瑜伽動作，不僅不會引發不良的風險損害，相反的通過柔和的瑜伽動作練習，能夠幫助消除疲勞不適之感，同時也能夠幫助穩定情緒，能夠讓人的情緒儘量處於一個平和的狀態，因此經期可以在瑜伽老師的指導下練習瑜伽。

例假瑜伽注意事項2

1、避免練習骨盆倒轉的倒立姿勢動作。

2、涉及到強烈擠壓和伸展腹部，從而讓你感覺不舒服的動作，就還原休息。

經期應該練這些動作

英雄式

雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效

英雄式的練習可以幫助我們促進血液循環，堅持練習這一式可以有效的滋養我們的腹部器官，有調理經期的作用。

前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效

穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

祈禱式

雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

功效

祈禱式的練習可以幫助我們緩解痛經，很多人在經期經常會遇到腹脹的問題，不防來練習這一式。

例假瑜伽注意事項3

雖說經期可以練習瑜伽，但有些體式儘量避免：

所有倒立體式：經期做倒立不利於體內毒素的排出，如下犬式、站立前屈等體式儘量不做。

所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢：主要是指腹部旋轉、仰臥擡腿和跳躍、扭轉體式。

過多的站立和後彎體式：經期本身就帶有腰步痠痛的症狀，站的時間過長或後彎身體會感到不適。

適合經期做的瑜伽體式

1、雙手上舉山式

該體式可以加強骨盆和背部腹部肌肉的力量，緩解關節炎、坐骨神經痛，強健膝關節，伸展腿筋肌肉。

2、仰臥束角式

這是一個非常輕鬆的體式，腹股溝兩側外展，骨盆延伸，放鬆雙膝和雙腳，幫助疏通阻塞的動脈，促進腹部血液循環，按摩強化腹部器官。

3、坐角式

這個體式能夠打開髖關節，拉伸雙腿，美化腿部線條。

4、戰士一式

戰士一式能夠加強雙腿力量，伸展脊柱，同時伸展腹股溝區域的伸展。

5、女神式

女神式可以很好地打開髖關節，同時還可以強健腿部肌肉和腳踝，靈活膝關節，幫助腿部塑形。