虎式瑜伽注意事項

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虎式瑜伽注意事項，瑜伽的益處被越來越多的人知曉，也有越來越多的人蔘與其中，虎式瑜伽注意事項有很多，小編和大家一起來看看虎式瑜伽注意事項的相關資料，一起來看看吧。

虎式瑜伽注意事項1

一、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

三、莫存攀比

瑜伽是一種着重內在修練的運動，而並非一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

四、量力而爲

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能量力而爲，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

五、沐浴護膚

瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回覆正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易着涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

六、適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時（特別是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

七、持之以恆

通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效，並且每個人的體質是不同的，所以見效程度也有差別，只有堅持練習，瑜伽纔會爲我們帶來更多益處。

虎式瑜伽注意事項2

練習瑜伽的注意事項

對於妹紙來說狀況比較輕的話一般是常感生理期不適，伴有小腹脹痛，手腳冰涼的情況，嚴重點的話甚至影響身體健康，特別容易感冒生病，失眠精神乏力，身體疲態等情況出現，除了飲食上需要注意少吃生冷的.食物外，其實妹紙們也可以通過合理科學的運動來幫助身體去除多餘寒氣；

固本守陽，但是通常的戶外高強度運動不但容易造成韌帶拉伸，而健身房內的運動器械類的鍛鍊往往只能單純起到瘦身作用，對於人體內部調理作用卻不大，而瑜伽卻是在夏天裏非常適宜進行的運動種類，特別是對於妹紙來說更加能促進血液循環速度，提高肢體靈活度，身體柔韌性，瘦身減脂塑形的效果就更不用說啦，修習瑜伽好處多多；

在夏天進行瑜伽練習的好處：一年分四季，我們人體內部其實也是講究陰陽平衡狀態，不同的季節進行合適的運動安排當然可以更好的幫助我們調節身體狀態，比起一些讓人暴汗的外泄精氣神的運動；

瑜伽有着天然的休養生息作用，而本身夏季環境溫度較高，我們人體內部循環會比較快，氣血相對寒冷季節來講更容易被疏通，肢體更容易舒展開來，在進行正確的瑜伽體式練習可以使我們皮膚毛孔充分打開，鍛煉出的汗液連通體內污垢一起排出體外，比起藉助外界空調電扇的降溫，是更自然健康的降低體溫的方式，消除多餘暑氣，固守我們人體原本的陽氣。

瑜伽本身的冥想和呼吸方法在輔助體式的練習中，可以有效的平衡我們的心率，血壓。緩解釋放各種焦躁情緒，撫平心緒，對於注重身材管理的妹紙來說，夏天我們身體代謝率較快，一定強度的瑜伽體式練習不但可以幫助我們及時排除體內積累的廢棄物質和寒氣淤血外，更能針對不同的部位進行塑形減脂，增強肢體柔韌性，修正身形，提升氣質。

虎式瑜伽注意事項3

　　【練習前的注意事項】

1、所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。只要你儘自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

2、自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料裏標出的“警告”。

3、瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右爲宜。如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。

4、穿着吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。

5、年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後，再進行練習。女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

6、要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。

7、保證練習環境安靜通風。