開燈睡覺的危害有哪些
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開燈睡覺的危害有哪些,很多人喜歡洗完澡之後,躺着玩手機,邊玩邊睡覺。忘記關燈,就會把燈開着到天亮睡覺,對於孩子來說,開燈睡覺所引發的危害是更大的。以下分享開燈睡覺的危害有哪些。
一、免疫力下降
晚上開燈睡覺可能會帶來身體免疫力的下降。這是因爲,在正常情況下,人在黑暗中會主動分泌出一種褪黑激素,它與人體的免疫力有着很大的關係,並且只會在黑夜中產生。如果晚上睡覺的時候身旁亮着一盞燈,就會影響到這類激素的分泌,長期下去就會導致身體免疫力的相對下降。
二、可能加重抑鬱
很多研究發現,褪黑素和情緒,有很大的關係,特別是季節性情緒失調(冬季抑鬱症),有研究發現,褪黑素可以緩解季節性情緒失調症,一般的失眠者,都有非正常的的晝夜節律,白天瞌睡,夜間精神。一般情況下,通過白天增加光照,晚上減少光照,就能大大地緩解這個問題。
三、影響孩子的身體長高
晚上開燈睡覺,燈光會影響褪黑素和生長激素的分泌。我們都知道,睡眠對孩子的重要性,而這個小小的燈光,褪黑素減少,會直接影響孩子的睡眠質量。夜間的燈光還會影響孩子長高,生長激素對孩子的長個子很重要,生長激素在孩子熟睡之後開始大量分泌,而有燈光的情況下,生長激素的分泌會大大減少。
四、女性容易胖
晚上開燈睡覺,會抑制生長激素的分泌,習慣晚上開燈睡覺的女性,往往比較胖,腰圍比較粗。生長激素本來就很低,如果你開燈睡覺會影響睡眠,就會影響生長激素的分泌,影響減脂的效果。
五、對孩子視力的影響
開燈睡覺對孩子的視力也影響很大。對於兒童來說,視網膜、眼瞼都還沒有發育完全,儘管睡覺閉上眼睛,但是夜間的燈光還是會透過薄薄的眼瞼進入眼內,這樣眼睛其實一直能感覺到光源,無法得到休息和放鬆,嚴重地還會直接影響到視網膜,導致視力下降甚至是其它眼部疾病。
如何減少開燈睡覺的危害
戴眼罩
如果晚上睡覺時,像路燈、車燈等不能讓自己處於黑暗的環境中入睡,應將窗簾拉上,必要時可以帶上眼罩。
用暖色小夜燈
如果晚上一定要開燈睡覺的話,最好是開一些暖色系燈光的小夜燈,像紅色或橙色的燈,這樣的燈光線比較柔和。
補充營養
日常飲食中適當的增加營養的攝取,像補充含有維生素和青花素的食物,多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
晚上睡覺開燈的危害是什麼
導致陰陽失調
從中醫的角度來說,白天即是陽,夜晚就是陰,什麼時候做什麼事,纔是保健的根本。而晚上將燈打開睡覺,人體很難辨別出陰和陽的區別,就會導致機體運行出現紊亂的現象,使人更容易出現亞健康。
導致孩子近視
對於孩子來說,開燈睡覺所引發的危害是更大的.。特別是嬰幼兒,身體還沒有發育完全,開燈睡覺會對視力造成損害。
兩歲之前的孩子在燈光下睡覺,將來患上近視的機率超過30%,而兩歲以後還開燈睡覺的話,將來患上近視的危害是更大的,超過了50%。
其實,開燈睡覺並不是孩子的要求,而是父母的需求。至少在中國,嬰幼兒大多是跟父母同睡一個房間的,而夜裏由於哺乳,或是換尿布等原因,很多父母都會開着一盞小燈,以方便自己半夜照顧嬰兒。
三歲以前的寶寶是視力發育的關鍵時期,父母們不要爲了自己圖方便,就忽略了孩子的正常發育。
引起女童性早熟
人體內的激素分泌有一個特定的時間段,比如雄性激素的分泌時間是早上的七點左右,此時正是太陽出來、光線較好的時候。因此,晚上開燈睡覺可能會使激素分泌發生紊亂,但是對於男孩來說,危害要小一些。
而對於女孩來說,開燈睡覺就意味着褪黑色素分泌的減少,使得女孩體內的雌激素提前分泌,使女童出現性早熟的情況。家有女童的家長一定要注意了,從今天開始就關燈睡覺吧。
(1)對睡眠質量的影響:開着燈睡覺,有些朋友會感到安全,但也影響睡眠質量。打開燈睡覺,讓精神狀態無法達到特別放鬆水平,容易睡不着覺,而且即使睡着了,也能睡得很淺。長期照明燈的照射,容易使睡眠質量越來越差。長時間開着燈睡覺,使情緒平靜,容易急躁。不但會影響入睡的速度,而且很難進入完全放鬆的睡眠狀態,影響睡眠質量,讓人的精神越來越差。
(2)易導致肥胖:據相關營養專家研究:晚上開燈睡覺的人,比晚上關燈睡覺的人,更容易變胖。夜間開着燈睡覺,人體各器官都會以爲還在白天,正常運轉,沒有得到放鬆和放鬆,再加上晚上由於燈光的作用,人們入睡後,分泌出來的減脂物會大大減少,長時間下來身材就會慢慢走樣。
(3)機體免疫下降:人體進入睡眠後,身體體會分泌一些黑色素,這種物質會增強人的抵抗力。那就是醫生建議早睡的一個重要因素。假如開着燈睡覺,這種物質分泌的物質就會減少,長時間下來,身體抵抗力就會下降,給身體帶來一系列的健康隱患。
改變開燈睡覺的習慣:
(1)攜帶眼罩和耳塞:有的朋友睡得比較淺,稍微動一下就容易被驚醒,可在睡前戴上眼罩和耳塞,這樣可以減少外界對睡眠質量的影響。在睡覺之前聽着輕快的音樂入睡,讓大腦處於最放鬆的狀態。
(2)使用小夜燈:有些人不安全,睡覺時關燈會感到害怕。可將燈關掉,採用光線較弱、較柔和的小夜燈,若能控制亮燈時間那就更好了。那樣既能帶來安全,又不會對身體健康造成不良影響。
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