如何練習蹲馬步呢

如何練習蹲馬步呢，馬步是練習武術最基本的樁步，但是有不少人認爲蹲馬步是一項比較累人的運動，其實只要掌握正確的蹲馬步姿勢，不僅能夠發揮蹲馬步的最大作用，而且還能鍛鍊到全身肌肉，下面內容教大家如何練習蹲馬步。

如何練習蹲馬步呢1

具體做法：

1、備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2、每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。

3、每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛鍊，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

4、一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛鍊，只能堅持60秒，第二次45秒，，那麼明天第一節爭取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，後天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，，依此類推。

5、注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。

6、一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

7、一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

8、能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

9、就算按5秒鐘遞進鍛鍊，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

10、高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。

11、每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。

12、練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

上面的方法是‘健身的真諦’網站裏介紹的，你可以去訪問。裏面有一個馬步帖專門討論如何站馬步以及交流馬步中的疑問。

在做蹲馬步練習的時候上面這些方法都是可以幫助到大家的，在做蹲馬步鍛鍊的時候所用的`姿勢必須要合理，還要掌握好相關的動作，這樣鍛鍊下去蹲馬步所得到的效果會更好，而在蹲馬步的時候必須要掌握好時間，不能太久了，太久了身體難免會承受不了。

如何練習蹲馬步呢2

練習方法：

1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。

2、雙腳尖開始轉向前。

3、重心下移，逐漸蹲深。

4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。

5、雙手由環抱變成平擺，手心向下。

馬步的動作說明：兩腳平行開立，屈膝半蹲。大腿與地面接近平行，身體重心放在兩腳之間。

動作要點：挺胸，展髖，塌腰，腳跟外蹬。

每天練習，慢慢就會隨着時間的增加扎馬步的時間也會慢慢變長。完全適應以後就不會像初學時那麼累了。

擴展資料：

馬步是練習武術最基本的樁步。

馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。

馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。