清晨健康養生的四個必殺技

坐在牀上，用手掌分別壓緊兩隻耳朵，用手指輕輕彈擊頭部，每天早晨堅持10次以上。可消除疲勞，預防頭暈，還有增強記憶力，根治耳鳴的功效。

早晨睜開惺忪的睡眼之後，我們都習慣用手揉眼睛，這是一個好習慣，但這還不夠，在揉眼睛之後，我們不妨用手搓搓臉，其好處會更多。不斷地擴大範圍，重複揉搓，能夠促進面部的血液循環，增加面部對外界的抵禦能力，時間久了，可以預防感冒，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏的作用。

閉上嘴脣，輕輕地叩擊上下牙齒，兼做旋轉舌頭的動作，用舌尖輕舔上齶數次。這個動作能促進口腔血液循環，增加唾液的分泌，從而達到清潔口腔、提高牙齒抗齲能力和增強咀嚼功能的目的。

平臥在牀上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放鬆，如此反覆數次，可增強腹部肌肉的彈性，預防腹部肌肉鬆弛，減少脂肪堆積，具有通腸胃，促消化的作用。

慢慢地轉動眼球，可先左右後上下，不停地轉動幾十次，這個動作能夠使眼部周圍的神經靈活起來，有助於增強視力，減少眼疾的發生。

女人要學會懂得呵護自己，我們知道每個人都希望容顏不老，於是就有了這樣那樣的保養方法，其實這也跟你的日常習慣有着很密切的關係，一起去看看吧，小細節決定着你的健康……

1、不要太瘦

沒錯！太瘦可不好！

專家說：“臉部脂肪太少的話會看起來皮膚鬆弛、面容憔悴衰老。”

體重溜溜球效應也不是好現象，體重反覆增加和減少會拉伸皮膚並使它過於鬆弛。

皮膚保養大法：保持健康的體重，適當飲食，多多鍛鍊，一定要多給臉補充營養。

研究表明，合理飲食可以由內而外提升你的形象。推薦的食物包括：

野生大馬哈魚和核桃中富有歐米茄3型不飽和脂肪酸，這種物質能預防生成皺紋的皮膚炎症；柑橘屬水果、獼猴桃和菠菜中富含維生素C，能加速生成膠原蛋白；番茄醬和粉紅色西柚中的番茄紅素能防止太陽光直射對肌膚的損害。

2、不要側睡

嬰兒睡姿可能比較舒服，但對皮膚來說卻不太好，而趴睡則將肚子壓在身下呼吸也會有害健康。

如果每晚八小時都把臉壓在枕頭裏睡覺，日積月累，皮膚質量會大幅下降，而且容易產生皺紋。

皮膚保養大法：練習平躺着睡覺，一旦醒來發現側睡或趴睡姿勢一定要馬上翻過身來。

平躺着睡覺可以減少面肌膚的起伏，也能減少肌膚拉伸。

3、別用吸管

你喝深色汽水或者咖啡的時候是不是爲了防止顏色弄到白色衣服上喜歡用吸管？或者是因爲懶得把嘴放進罐子或瓶子裏？

但你可能不知道，這一舉動不經意間就在你嘴脣周圍製造了細紋。

專家指出：“長期用吸管喝飲料（或抽菸時吸菸嘴）會使嘴的周圍新增皺紋。”

皮膚保養大法：不要用吸管喝飲料，如果要將嘴撅起來的話，還是多親吻吧。

一、睡覺中身體釋放“瘦體素”

怎樣睡讓身體釋放“瘦體素”

美國國家心理衛生學會最新研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名爲“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，睡眠不足會影響“瘦體素”分泌，由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

人體內有一種生長激素，簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。

二、睡眠不足是減肥最大的`敵人

睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨着年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加飢餓感和食慾。

1、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2、睡眠不足，你的體能會降低。睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。