不能埋頭苦幹毀健康的OL養生保健

白領一族整天與辦公桌爲伍，雖說工作不重，但緊張單調，一天下來也是腰痠腿痛，平時又沒時間鍛鍊，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等。朝九晚五忙於工作，唯有午休時間是屬於自己的，如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?學幾招輕鬆緩解疲勞，給你帶來愉悅的中午時光。讓下午的工作充滿動力!

一“忙裏偷閒”法

1、中午不睡，下午崩潰

午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裏偷閒打個小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車裏貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20分鐘也很有幫助。

2、經常走動沒事找事做

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實可動手的地方多得是。

將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍爲清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮，要不就爲大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你乾脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閒不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。

二、辦公室“微運動”

如果能有一套成系列上講究的室內體操，那是最好不過的，但往往沒有這個可能。不過，我們可進行一些隨意的.肢體活動。彎彎腰，扭扭腿，伸伸臂，轉轉頸，按按關節，揉揉麪頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛鍊。空間允許時，可以走走步，可以適當的做原地跑步。有興趣的話，可根據愛好，設計編制一套個人肢體體操，定時或不定時作些比劃，形成自己的活動習慣。

1.搖頭轉頸

工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

2.轉轉眼球

雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

7大不良生活方式最毀OL健康

危險方式1：極度缺乏體育鍛煉

在932名被調查者中，只有96人每週都固定時間鍛鍊，68%的人選擇了“幾乎不鍛鍊”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。

危險方式2：有病不求醫

調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。

許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

危險方式3：上班族缺乏主動體檢

據調查顯示，上班族932人中，有219人從來不體檢。並且如今很多白領朋友對“體檢”有着恐懼症，總是不願意面對公司提供的體檢“福利”。這就是上班族們的“體檢恐懼症”。長期生活在不良飲食，作息習慣下，越來越多的白領們出現亞健康症狀，倘若還不及時體檢找出身體中存在的隱患，到時候一旦病情嚴重後悔都來不及。

危險方式4：白領常不吃早餐

隨着工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成爲辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成爲普遍現象。

危險方式5：上班時常坐不動

被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利於血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

危險方式6：與家人缺少交流

有超過41%的辦公室人羣很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人羣的精神壓力與日俱增。

危險方式7：長時間處在空調環境中

在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。

總結：上班族的你們，養生不能再埋頭苦幹了。按時吃飯，身體不適趁早就醫。積極的運動鍛鍊。