瑜伽練了一個月腿粗了
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瑜伽練了一個月腿粗了是怎麼回事?很多人練瑜伽是爲了變瘦變美,但沒想到卻是越練越粗,這幾個問題,你要知道。小編爲大家蒐集和整理了瑜伽練了一個月腿粗了的相關信息,一起來看看吧。
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1、忽視或者不做拉伸放鬆
這裏的拉伸放鬆,並不是指一節瑜伽課後的拉伸放鬆,而是指日常生活中,當你進行的劇烈的運動後,亦或者是你步行了很久,站立了一天,雙腿已經處於疲憊的狀態,這個時候,你就需要做拉伸和放鬆。
瑜伽並不是站在墊子上的1小時,而是融入到日常生活中的每一天,如果長期疲憊的雙腿得不到拉伸和放鬆,肌肉就會變得僵硬緊張,因而會變得越來越粗。
假如你每天需要使用雙腿站立或者步行或者運動8個小時,而一週你只進行1-2節的瑜伽課,雙腿也自然不會瘦。
2、忽視雙腿整體練習
很多伽人,如果發現自己的大腿後側緊,那麼,就會集中進行大腿後側練習,如果發現自己的大腿前側緊,就會注重大腿前側的練習。
事實上,人是一個整體,瑜伽也是整體性的練習。想要雙腿變的更加修長好看,雙腿前側、後側、外側、內側的練習都不可偏廢。
3、只做拉伸練習,完全不做力量練習
很多伽人練瑜伽,會有一個誤區,那就是誤認爲力量練習會讓肌肉變得肥大,太過於強壯,而變得不好看,事實上,力量練習不會產生以上的後果,反而只做拉伸練習,會導致以上的問題。
練瑜伽想要瘦腿,拉伸和力量以及耐力平衡協調等練習都要做,雙腿的`肌肉只有同時具備這些素質,達到平衡,才能變得更有彈性,更健康更好看。
4、錯誤的發力方式
練瑜伽,有過習練經驗的伽人們知道,不同的發力方式會產生截然不同的練習效果,也會讓其他部位代償。以站立體式爲例,如果雙腳不能均勻的用力,脊柱不能有效的向上延展,那麼處於中間位置的,雙腿自然要承擔更多的力量,得不到很好的延展。
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1、不良的生活習慣
不良的工作、生活習慣均會阻礙下半身的代謝循環,脂肪、垃圾等無法及時代謝出體外,最終肉肉越來越多,腿部越來越粗。比如久坐不起、蹺二郎腿、穿衣太緊、穿高跟鞋等。
有這些不良生活習慣,瑜伽就算練得再多,腿即使瘦了也會胖回去。
2、練習缺乏雙腿拉伸
瑜伽練習後一定要注意拉伸放鬆腿部肌肉,否則未拉伸的肌肉會變得僵硬,小腿很可能會因此長出難看的肌肉塊。
3、雙腿的力量練習不夠
如果你的瑜伽課缺乏腿部力量的練習,那麼會導致肌肉代償,腿部受力不均衡,久而久之會導致腿走形,導致肌肉塊產生,此時建議多練習流瑜伽和哈他瑜伽。
4、練瑜伽時,腿“偷懶”
5、先天基因因素
每個人的先天基因決定你的骨骼粗細,及肌肉分部,後天飲食和運動決定了脂肪,肌肉分部,有的人天生比別人的腿粗,這是骨骼和肌肉的自然分佈造成,後天更需要進行正確的運動練習哦~
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