苗條的運動有那些
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苗條的運動有那些,運動的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以幫助我們減肥,小編和大家一起來看看苗條的運動有那些。
苗條的運動有那些1
一、在刷牙時做收腹
我們要充分利用我們刷牙的時間,這時收緊臀部肌肉,保持幾秒種後放鬆,反覆重複這個動作,在刷牙的同時也能鍛鍊臀部肌肉,以後每天的刷牙時間也是鍛鍊臀部肌肉的時間,一舉兩得。
二、儘量多走路
當我們從超市滿載而歸後,原本可以一次都拿到廚房的東西,可以分幾次拿進去,這樣就能消耗更多的熱量,幫助減肥。
三、沙發上的運動
當我們工作了一整天,下班回家享受完了晚餐,打掃了衛生後,坐在欣賞電視節目時,要利用這段時間做一些運動減肥,每次完成一組有20次的下蹲、馬步,鍛鍊腹肌,轉動手臂,或者在廣告期間做仰臥起坐、俯臥撐等等。
四、儘量親自動手
現在方便、快捷的生活讓我們省去了很多不需要我們親自動手的機會,但是新媽媽爲了恢復自己的身材,一定不能圖方便,儘量要自己動手,做菜時不要食用食品處理機,不買洗好、切好的蔬菜,攪拌食物不用攪拌機等等,這些能自己動手的就自己動手。
五、充分利用每個蹲起的機會
人都會犯懶,能省一點力氣就想省一點,看到地上有東西,有時就會想等會我再撿吧,新媽媽要想減肥就不能有這種想法,看到地上有凌亂的東西需要撿起來,這時就要利用每個蹲起的動作鍛鍊腿部肌肉,每次蹲下撿起玩具、衣服等等東西,再放回原處。
六、儘量保持站着
有時我們會坐着接電話,希望新媽媽能改掉這個習慣,能站着就不坐着,能坐着就不躺着,減肥是非常辛苦的,就是需要堅持。還有我們要儘量把東西放到櫃子的頂部,這樣每次拿東西時都需要我們站起來才能拿到。
七、養成步行的習慣
要充分利用每次步行的機會,比如說要告誡自己,我今天要步行去超市買東西,今天要步行去銀行取錢,等等這類既能鍛鍊身體,又能呼吸新鮮空氣的機會,養成健康的生活方式。
八、辦公室鍛鍊
我們每天的大部分時間都是在辦公室的辦公桌上的,這也能鍛鍊身體,比如說,坐在椅子上,儘量保持身體直立,收縮腹部,儘量平擡腿,腳尖繃緊,鍛鍊小腿肌肉。伸直腿,腳尖向前後運動20次左右,然後轉動腳踝20次,鍛鍊小腿肌肉的同時,塑造了腳踝外形。
苗條的運動有那些2
游泳
夏季是游泳最頻繁的時期了,不僅因爲游泳能夠強身健體,而且對身形的塑造也有不錯的功效,在游泳的過程中,需要用到手臂快速的滑動,腿部的擺動,以及腹部的呼吸,完全是一項能讓全身都運動起來的項目,那麼減脂塑形自然不用多說了。
跳繩
跳繩不用像游泳一樣,需要場地,只要一小塊地方,就能夠快速運動起來,並且伴隨着手部的擺動和腿部的.運動,能夠很好的訓練到這些肌肉,同時均勻的呼吸也能夠讓腹部肌肉運動起來,每天跳幾千個,相信苗條的身材離你已經不遠了。
拳擊
打拳擊是一項特別消耗體力的運動,但是鍛鍊到的幾乎是全身上下每一塊肌肉,消耗的熱量也特別多,只需要一個小時的時間,你就會大汗淋漓,然後會感覺到全身舒暢,在拳擊的時候,要注意保護好自己,用力不要過度,特別是女性朋友,最好在專業教練的指導下進行哦。
跳舞
舞蹈有很多種,街舞能夠讓你變得帥氣,拉丁舞讓你變得更優雅,鋼管舞讓你變得更柔性,無論是哪一個舞種,都能讓你的身形變得更加苗條,讓你全身上下處於不斷的運動之中,對各個部位都有很好的塑形效果,也讓身體更加靈活,充滿韌度。
騎自行車
騎自行車是一項主要針對腿部的運動,每天騎一個小時的車就能夠讓你擁有特別纖細的雙腿,就像很多瘦腿運動中,都包含有空中自行車這個項目,而且騎自行車,還能夠呼吸新鮮的空氣,讓整個人變得舒心,騎的時候要小心保護好腿部,不要損傷了。
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