練出腹肌的方法

練出腹肌的方法，很多人都特別在意自己的身材，不管是男性還是女性都特別注意自己的身材保養，那麼男生想要聯儲腹肌的話，對這些練出腹肌的方法都知道哪些呢？一起來看看這些方法吧。

練出腹肌的方法1

“快速鍛鍊腹肌的方法，主要包括：

1.跳臥支撐

開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。

A. 首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；

B. 立馬起身，手腳相碰；

C. 再次俯身做一個俯臥撐，如此重複20次。

D. 注意保持手臂力量注意安全。

2.翻滾俯臥撐

A. 從仰臥開始，擡起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌着地做蹲立；

B. 立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；

C. 再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個纔是完整的'；

D. 重複20次滾動+俯臥撐。

3.支撐跳 腿

A. 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

B. 手肘着地支撐身體，啓動兩腿跳向左邊，再次啓動跳到右邊；

C. 重複20次。

4.剪刀腿

A. 仰臥，兩手墊在臀部，微擡上半身；

B. 啓動兩腿上擡，懸在半空；

C. 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

練出腹肌的方法2

1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10~20次。

2、做仰臥屈膝交替擡腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢擡起。擡起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10~20次。

若無基礎鍛鍊,則應從基礎鍛鍊開始,如慢跑,對於脂肪較多的必須注意在半小時以上再做,而仰臥起坐則應循序漸進,隨着時間的推移,腹部脂肪的減少和肌肉的加強,就會逐漸出現腹肌,因爲對未鍛鍊者而言,腹肌的形成是全身綜合體能的表現。

練腹肌可以用以下3種方法。上腹部仰臥起坐，仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復。下腹卷體動作。平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。側腹旋轉肌羣動作一樣。平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。