無氧運動真的不用減肥嗎
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無氧運動真的不用減肥嗎,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享無氧運動真的不用減肥嗎有什麼好處。
無氧運動真的不用減肥嗎1
什麼是無氧運動?
無氧運動是相對於有氧運動來說的,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。
在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。
而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;
而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
無氧運動能減肥嗎?
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥,認爲有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢?
當然不是。無氧運動一樣減肥,只是其減肥方法與有氧運動有所不同。
運動會消耗熱量,一般來說運動強度越大,消耗的熱量越多。也就是說,相同運動時間內,無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。
但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能,而無氧運動則主要消耗糖原功能。
從運動過程中看,有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實,無氧運動也會消耗脂肪,只是其對脂肪的消耗量隨着運動強度增加,運動時間變長而減少。
中低強度的`無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後,運動過程中,無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動,但是在運動結束後,無氧運動還會持續消耗熱量,其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。
另外,無氧運動對肌肉鍛鍊多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率,進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
有氧運動和無氧運動更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高,最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。
高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動,將兩種運動的好處發揮到極致。
但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練,那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。
先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原,再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。
無氧運動真的不用減肥嗎2
無氧運動,指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動,而在人體竭力運動時,氧氣供應不足,或人體內的糖來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類,而非脂肪和蛋白質。
另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解爲乳酸,可使肌肉疲勞和痠痛, 這就是爲什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉痠痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。
現在國際運動醫學界流行的看法認爲,同樣的運動時間內,減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後,身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說,很難靠有氧運動減肥成功,因爲很難堅持運動半個小時以上,靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身,效果可能更好也更容易。無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條,更適合年輕人來做。
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