爲白領男貼身定製的瑜伽
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爲白領男貼身定製的瑜伽,你知道的有什麼呢?在生活中,有很多的白領的時間會比較的忙,而且長期的久坐回導致身體出現很多的職業病,因此可以在空閒的時間進行一些瑜伽的鍛鍊,下面是爲白領男貼身定製的瑜伽,一起看看。
爲白領男貼身定製的`瑜伽1
駱駝式――加強脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰痠背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝,身體呈弓狀。
3、臀部往前,記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。
牛面式―――可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放鬆,復原。左右換邊再做一次。
側扭轉式―――伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
1、站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。
3、伸展脊背,展開胸部。
4、保持這個姿勢,然後放鬆,換另外一個方向做同樣的動作。
直角式―――伸展肩膀,消除肩頸部僵硬。
1、兩手分開,與肩同寬,放在牆上,退後幾步,直到身體與臀部成直角。
2、均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在牆面上。
3、放鬆脖子,但不要垂下頭。
4、讓脖子後面與脊背成一水平面,保持這個姿勢兩分鐘。
背部伸展式―――伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。
1、站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。
2、把臀部靠在牆上,以臀部爲軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。
束角式―――打開胯關節,平和情緒。
1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
爲白領男貼身定製的瑜伽2
對頸椎有好處的瑜伽動作有哪些
1、金剛魚式
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
2、貓伸展式
作用:脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,擡頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。
3、貓伸展式
作用:脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,擡頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。
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