晨跑怎麼跑纔對身體好
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晨跑怎麼跑纔對身體好,身體是我們生活的基礎,運動還能幫我們甩掉贅肉,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享晨跑怎麼跑纔對身體好有什麼好處。
晨跑怎麼跑纔對身體好1
第一個:晨跑的最佳時機
夏秋之際,天氣會比較悶熱,所以建議晨跑時間儘量早一點,早上6點~7點算是夏秋時跑步的最佳時間,不過若是出現特殊的天氣,就需要有所變化。而春冬季,由於天亮得比較晚,所以晨跑的時間也需要推遲一下,一般來說7點半~8點半是跑步的好時機。
第二個:避免空腹晨跑
雖說人剛起來可能沒有什麼食慾,不會想要吃東西,但建議晨跑前一定要少量進食,因爲本身身體經過一整晚的消耗,急需要食物補給,若是空腹晨跑很容易出現低血糖,而且也會傷害腸胃健康。
第三個:晨跑前要熱身
看運動比賽時,你會注意到專業運動員在跑步前都會做一些熱身運動,有助於避免損傷筋骨和肌肉,所以你在晨跑前也需要做一些熱身運動,例如壓腿,讓身體熱起來後再晨跑更有益於身體健康。
第四個:晨跑不宜過分追求速度
晨跑的目的是爲了身體的健康,並非是在比賽,對於速度不必過於在意,只要保持勻速的速度,讓身體起到鍛鍊即可,有時候過分追求速度反而會傷身。
第五個:晨跑前後適量飲水
晨跑前喝水有助於促進身體的代謝、增加血容量,能起到避免運動中發病的作用。另外人在運動中會出大量的汗,跑步後身體會有缺水的`情況,所以晨跑後可以適量的飲水。
晨跑怎麼跑纔對身體好2
選擇適合跑步,合腳舒服的鞋,是很重要的。鞋穿得不對,很容易出現跑步崴腳的問題,形成嚴重扭傷。跑步穿的鞋,一般要稍微寬鬆一些,不要將腳箍住,會影響下肢的血液循環,鞋跟也要適中,最好先試跑,挑鞋會更加準確。
飲食要和跑步的強度相適應,不能堅持一段時間,就開始暴飲暴食,這樣是不正確的。雖然跑步能消耗很多脂肪,但消耗的速度,遠慢於攝入的速度,暴飲暴食還會增加腸胃負擔,引起消化不良,對身體沒有好處。
早起跑步,一定要做熱身,否則很容易受傷。很多年輕人,仗着自己身體好,精力充沛,一起來就跑步,導致身體很不適應,肌肉會拉傷,也可能扭傷腳。熱身時,要將手腕和腳踝,都活動一下,做伸張運動,給全身肌肉提個醒,能更適應跑步。
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