牀上也能做的瘦腿運動

如何減掉大腿贅肉？來看牀上也能做的瘦腿運動，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，積極運動也是一種生活態度，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享牀上也能做的瘦腿運動。

如何減掉大腿贅肉來看牀上也能做的瘦腿運動1

牀上瘦腿運動動作

第一組

平躺在牀上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿痠酸的爲止，100下到200下之間。

第二組

平躺在牀上，兩條腿併攏之後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後兩條腿向兩邊打開，打開之後停留幾秒之後，兩腿在收回去保持併攏，做30下就可以了。

第三組

側躺在牀上，先左側或者右側都可以，然後讓其中一條腿擡高，擡到你能擡到的高度，然後放下，這樣持續做100下到200下之間，然後換另一邊側躺，動作和之前一樣，持續100下到200下就可以了。

如何減掉大腿贅肉來看牀上也能做的瘦腿運動2

運動方法：

1、臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的.肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

2、俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是爲了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰

3、 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在牀上立馬可做。 ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在牀上的時候，儘量把腿擡起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。

4、啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

5、 前擺腿，後襬腿，側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛鍊過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因爲沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。

6、早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習纔會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢嚥，這樣營養纔會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化爲脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。

以上內容爲我們介紹了牀上瘦腿運動，通過對以上方法內容的掌握，我們的媽媽們就可以不必在忍受着肥胖帶來的苦惱，此外，牀上運動也要長期的堅持，如果不能長期的堅持，我們的減肥效果也不是特別明顯，希望以上內容對大家有所幫助。