在家也可以增加運動量的小妙招

在家也可以增加運動量的小妙招，雖然都知道運動有利於身體健康，但很多人還是不願意走出房門，其實在家中也可以通過一些小器材來達到健身的目的，以下是在家也可以增加運動量的小妙招的知識分享。

在家也可以增加運動量的小妙招1

仰臥起坐

1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒。

3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

毛巾深蹲

做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。

力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更爲重要，所以要注意姿勢進行運動。

1、兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的腳筆直地伸展。

2、在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起。

3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。

4、動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。

挺進步行

把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90度然後把身體重心壓向左腳。

然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。

體前曲

站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上擡，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎共做8次。

原地高擡腿

在家裏可以通過原地高擡腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的'全身得到充分的健身鍛鍊。

體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂側舉上體左轉90度，左臂於體後屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度眼看右手，做好了之後還原成直立狀態，一般左右各轉4次爲一個循環。

跑步機

如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重（kg)×時間（h)×速度（km/h)=能量消耗（千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

在家也可以增加運動量的小妙招2

啞鈴

準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

高擡腿

原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高擡腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

凳子支撐

找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

轉呼啦圈

轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

當然以上這些方法可能對於有些人來說並沒有非常大的作用，只是對於大多數人來說比較好，尤其是針對一些想要減肥的人，如果想要快速有效的減肥，建議最好還是要有一個專業的健身教練，幫助你實施減肥計劃，這樣會更加有效。