運動後怎麼拉伸小腿
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運動後怎麼拉伸小腿,在日常生活中,很多人都會通過一些運動鍛鍊身體,在鍛鍊完身體之後是要做好拉伸的,下面小編爲大家分享運動後怎麼拉伸小腿,一起來了解一下吧。
運動後怎麼拉伸小腿1
運動後拉伸不會讓肌肉減少,反而會增強肌肉之間的協同性,有助提高肌肉增長的速度。但是,女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因爲運動後拉伸,會讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生,讓小腿更有線條性,而非僵硬粗大。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的'感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
運動後怎麼拉伸小腿2
慢跑後如何拉伸小腿肌肉
拉伸運動一:
1、面牆而立,雙手伸直,與肩同寬,掌心緊壓牆面。
2、右膝彎曲,大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步,呈弓步狀態。
3、停留片刻,左右腿交換。
拉伸運動二:
1、右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物,腰背挺直。
2、向後擡起左腿,左手抓住左腳腳踝處,用力拉,使得小腿肚緊貼大腿後側。
3、右腿繃直,停留幾個呼吸,緩緩放下左腿,然後換另一邊。
拉伸運動三:
1、面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體,雙腿併攏站立。
2、擡起右腿,將腳跟放在欄杆上,腳尖勾起,踝關節屈緊。
3、兩腿伸直,挺腰,上體前屈,右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)
4、保持均勻呼吸,停留片刻,換另一條腿。
拉伸運動四:
1、雙腿併攏,面牆而立,雙手掌心緊貼牆面,雙肘彎曲,作靠牆俯臥撐姿勢。
2、右腿向後跨小步,腳跟離地,腿部與身體形成直線。
3、左腳前腳掌緊貼牆面,腳跟着地,用力下壓,拉伸小腿部的肌肉。
4、腰背挺直,不可含胸,保持均勻呼吸,停留片刻,左右腿交換。
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