原地全身抖動的好處

原地全身抖動的好處。全身抖動也可以起到減肥的效果,但是效果不是很大。抖動能夠帶動脂肪的燃燒,促進脂肪的消耗,對於減肥也有一定的幫助作用。以下分享更多原地全身抖動的好處

原地全身抖動的好處1

顫抖養生的原理

顫抖療法爲什麼可以防病健身呢？中醫有個理論叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各個部位經絡氣血通暢者，就不會感到疼痛。身體的經絡就好像水流，要經常疏通，纔不會生病。疏通經絡的方法有很多種，顫抖就是既簡便有有效的方法。

具體抖動方法及效果

1、甩手治失眠

每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上擡手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

2、抖身治慢性病

抖一抖軀體，在氣功中叫做“鬥翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時儘量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動爲度，不宜用力過猛，以舒服爲佳。時間3~5分鐘，亦可適當延長。

抖動功效還有哪些？

1、 能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。

2、 有利於調節微循環，對改善心腦血管功能有顯著功效。

3、 調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便祕有奇效。

4、 有益於調整內分泌，提高性功能。

5、 有益於調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。

6、 對鍛鍊和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。

7、 是消除疲勞和排除病氣之妙法。

8、 是緩解以至排除憤怒、憂鬱、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。

需注意的事項

萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大，對於小孩真的能促進骨骼生長髮育，快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者，只要注意循序漸進，以自我適度爲宜，不要強行，見好便收。

抖動前應做必要的預備活動，即做一點簡便的熱身活動

抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸，儘可能地放鬆全身，特別要放鬆小腹部。

抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的`深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復常態。

血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適，也儘量不要抖動。

原地全身抖動的好處2

一、顫動人體的益處

1、能調整大腦皮質激動與抑止的均衡，對提高睡眠質量有奇特作用。

2、有益於調整血循環，對改進心腦血管作用有明顯作用。

3、調整消化吸收作用，提高腸胃蠕動工作能力，特別是在對改進便祕有神效。

4、有利於調節內分泌，提高性功能。

5、有利於調整脊柱，調養脊神經，調理脊柱的損害和預防其骨質增生。

6、對鍛練和提高四肢骨節的韌性和延展性有優良作用，並有優良的改進均衡阻礙和共濟失調的作用，因此極有利於防止中老年的摔倒損害。

7、是緩解疲勞和清除邪氣之妙法。

8、是減輕以致清除惱怒、抑鬱、苦惱、驚懼等消極情緒的靈丹妙藥。

二、顫動人體的方式

1、擺手治療失眠

具體做法：馬步，十趾輕輕地抓地，略微縮肛，舌抵上齶。慢慢上擡胳膊至與肩平行面，再當然甩落至背後。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套姿勢能夠活動手三陰手三陽，因而能調整血氣，均衡陽陰，升清降濁。

2、抖身治慢性疾病

具體做法：擡頭挺胸站立，兩足公司分立與肩同寬，雙臂當然鬆馳，雙腿微屈，身體有節奏感地上下發抖，發抖時儘可能使屁股晃動，以觸動上半身及雙臂顫韓麗抖。全身釋放壓力，其速率由遲緩而慢慢加速，力度以個人感覺肌肉震動爲度，不適合用力過猛，以舒適爲宜。時間3~5分鐘，也可以適度增加。

原地全身抖動的好處3

抖動身體可以活絡身體的微血管，促進血液循環，提高器官組織的保健功效，其中振動手、腳效果更明顯。保健專家認爲，抖動可預防及紓緩怕冷、頭痛、胃腸功能不佳、便祕、神經痛等身體不適。“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經絡氣血暢通者，就不會感到疼痛。身體的經絡就像水流，要經常疏通，纔不會生病。疏通經絡的方法有很多，顫抖就是既簡便又有效的方法。

顫抖健身法動作輕鬆、溫和，又沒有場地、氣候限制，最適合中老年人做爲日常保健操，尤其是下列疾病患者或高危險羣者，如高血壓、心肌梗塞、狹心症、 老年癡呆症、白內障、支氣管炎等，不妨每日抽空做一做抖動身體的顫抖健身操，以保健防病。現代人生活與工作壓力大，容易緊張疲勞，保健專家建議，每天抖一下身體，也可消除身心疲勞，爲身體充電

動作一、

躺在地板或牀鋪上，雙臂上舉，五指分開，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動雙手雙腳。

注意事項

如果雙腳上舉感覺困難時，可不必舉太高，或請家人幫忙扶住雙腳。早晚各做一次，每次做三分鐘左右。運動前，喝杯溫開水，效果更佳。

動作二、

選擇適宜的地點，空氣清新的草坪爲佳。輕鬆直立，雙腳打開與肩同寬，腳跟着地或離地均可，意守丹田，雙臂下垂，手心向裏，排除雜念，眼睛微閉，然後膝蓋微屈，身體有節奏的上下顫抖。

注意事項

以雙腿抖動帶動上身和雙臂的顫抖；不可上身的抖動帶動雙腿抖動。抖動的速度以舒適爲準，不宜用力過度，感覺胸部肌肉有振動即正確，運動時間由三分鐘漸漸拉長，但不宜超過30分鐘。

高血壓和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利於睡眠。