瑜伽球減肚子的方法是什麼
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瑜伽球減肚子的方法是什麼?現實生活中很多人由於長時間不運動,導致肚子堆積了很多脂肪,非常影響外觀,其中用瑜伽球減肚子是一個不錯的選擇,那麼瑜伽球減肚子的方法是什麼?
瑜伽球減肚子的方法是什麼1
1、 上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏,伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的'位置,然後放下,換另外一側,堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~
2、 坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。
坐在球上,擡起一條腿,與地面保持平行。,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘後慢慢的將雙腿和腿放下,重複幾次,換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌,纖細手臂哦~
3、 趴在球上
把上身位置放在瑜伽球的正中間位置,雙手撐地,雙腿分開,緩慢的擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,換另外一側進行。可以緊緻臀部、腿部、腹部肌肉。
4、 撐地滾球
俯臥撐姿勢,把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下,雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直,腿部彎曲的同時像內拉球,然後伸直向外推球,也可以左右拉球。可以鍛鍊我們的腰、腹、肩部!
5、 單腿深蹲
用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳擡離地面,並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練,膝蓋痛的人可以忽略這組動作。
6、 貼球
健身球靠近牆身,上背貼着球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重複動作3至5次。
7、 夾球
側躺後兩腿夾住瑜伽球,兩腳腳面一定要繃直,向內側收攏,保持勻速呼吸,吸氣時雙腿盡力擡到最高,呼氣時雙腿落回地面,儘量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。
瑜伽球減肚子的方法是什麼2
01
做平板支撐,小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上,不要弓背。盡力保持,直到堅持不住爲止。休息。
02
平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,擡起雙腿伸直,卷腹,擡起上身,手觸碰瑜伽球,雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘,腿部保持夾球姿勢,上身回到原來的姿勢。重複12次。
03
平躺在瑜伽墊上,雙手舉着瑜伽球,上身擡離瑜伽墊。擡起左腿,直至與地面垂直,右腿可以稍微離地。上身保持,左腳觸碰瑜伽球后,換右腳。兩邊爲一次,重複12次。
04
坐在瑜伽墊上,雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開,雙手交叉置於腦後,雙腳向前移動,身體向後躺。從這個姿勢開始,擡起頭部和肩部,讓胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿勢,重複12次。
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