依體質選瑜伽減肥更有效
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依體質選瑜伽減肥更有效,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動鍛鍊也是有很多方法的,依體質選瑜伽減肥更有效
依體質選瑜伽減肥更有效1
每個人有不同的體質,季節有不同的特徵,幾千年前,古印度人練習瑜伽很重視在治療疾病中養生方面的作用。早期瑜伽經論記載:“物質軀體”的“我”由四大元素(地、水、火、風)構成。四大互相組合,便成了人身的本質,風元素與物質接觸,使體內物質運動產生能量的運行,體內膽液是水火元素的結合,化轉物質爲能量,與津涎會合,地水元素產生作用,以營養身體。此四大互相平衡,則身體運作無礙。瑜伽行者認爲,人體四大不調,造成失去平衡,則身心有病或成病,四大調和,百病無生,令身心喜悅!
經論上闡述:不同的人在形質、功能、心理上存在着各自的特殊性,這種生理上的身心特性便稱之爲體質。體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力,以及發病過程中疾病發展的傾向性,進而影響着身體治療的反應性,從而使人體的生、老、病、死等生命過程,帶有明顯的個別特異性。體質問題有助於分析疾病,對診斷、治療、預防疾病及養生均有重要的意義,故首先須瞭解人體不同體質的特性。對於瑜伽養生者,可以根據各自不同的體質特徵,選擇相應的'措施和方法,以增強體質,預防疾病,增進身心健康,達到延年益壽的目的。
依體質選瑜伽減肥更有效2
瑜伽減肥
嬰兒式
功用:坐穩腳後跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,並視個人狀態做調整,注意非完全呈現休息狀態,上臂要出力儘量離開地面。
跪坐,臀部坐腳後跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣後,保持背部挺直。
吐氣,上半身慢慢往下趴下,上身持續往前延伸,但屁股不能離開腳後跟,注意上臂要出力,並非完全平貼地面休息。
牛貓式
功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部痠痛的人,孕婦也適合。
雙手打開約略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地並與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
吐氣,沿着腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,最後頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上捲起,頭部是最後一個擡起的動作。
深吸氣,腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮,背部拱到最高,最後頭部下沉,視線看向肚臍。
英雄二
功用:如英雄上戰場般需要穩固肌力,英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時,可訓練大腿肌耐力,雕塑腿部線條。
腳尖朝向身體前側,雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。雙手叉腰,左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。
左膝向下彎曲,膝蓋不超出腳尖,大腿儘量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
最後雙手往左右兩側伸直呈一直線,視線則看往左側。相同動作可以換邊再重複。
三角式
功用:動作中可拉開腳後側筋,延展大腿後側肌肉,促進下半身循環,因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
雙腳打開,腳尖朝向身體前側,雙手出力往左右兩側延伸爲一直線。接着換雙手叉腰,左腳腳尖往左側延伸呈水平,左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。
左手往身體右側延展,帶動頭部與上半身往右側延伸,可伸展左側腰身。
左手慢慢下放,往下觸摸地面,右手往天空延伸成一直線,換邊重複動作。
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