瑜伽倒立具體該怎麼練習
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
瑜伽倒立具體該怎麼練習?現在有很多人都喜歡做瑜伽,因爲瑜伽不僅可以鍛鍊身體還能改善氣質,其中瑜伽的種類是有很多的,下面小編分享瑜伽倒立具體該怎麼練習,一起來看下吧。
瑜伽倒立具體該怎麼練習1
倒立是瑜伽體位法之王,而且是瑜伽愛好者的最愛,但在課堂上我不會放入主課程裡,因為學員的狀態不一、身體尚未準備好的情況下、很容易受傷的~但“吃重鹹”的學員我會嘗試讓他們在教室練習,但回家則不宜——。因為身體沒有準備好的情況下是有風險性的存在~學員看著老師做倒立感覺很輕鬆,殊不知老師已練習了多久的時間,知道施力的部位和如何拿捏,以及障礙點位置~依樣畫葫驢的跟著做是很危險的~
瑜伽-手臂倒立
倒立可分為肘稱倒立、手掌支撐三角倒立、手臂倒立、其中手臂倒立為最高階倒立,它是靠雙手支撐著全身的重量,因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠,避免腰椎過度伸直,但有時你也會發現有些人為了將此動作做起來,姿勢會很像香蕉,脊椎就是沒有在中立的位置上了~
想練倒立,小編都建議先靠牆開始練習,因為剛開始練習的人,他們都用“甩”的方式,不曉得如何運用核心肌羣的力量讓身體慢慢上去,因此如果沒靠牆的話,很容易力量控制不好傷到頸椎。
還記得10~20年前,歐美很瘋練瑜伽,但卻有一些人倒立練出了問題,造成身體癱瘓,讓人正視到這問題,因此風潮慢慢減退,這幾年瑜伽風再次興起,倒立也不像之前那樣風行,因為“安全”、“傾聽自己的聲音”下的練習已成瑜伽最主要的目的`~
瑜伽倒立具體該怎麼練習2
瑜伽倒立技巧有哪些
頭倒立式"被喻爲"瑜伽姿勢之王",因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩,欲一試而後快;但更多人對它敬而遠之,不是害怕跌下,就是以爲會導致"腦充血"!其實只要能掌握平衡的要點,它並非看起來般危險和高難度。
步驟/方法
1、曲膝跪坐着,雙膝併攏。雙手置前,十指交叉緊扣(見小圖),手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。
2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置着地(見小圖),後腦貼着手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後,以手心包着頭,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時把臀部向後推。呼氣,慢慢將雙腳擡起直至大腿成水平狀態,膝蓋彎着,收緊大腿肌肉,雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂,80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕鬆完成,才繼續進行以下步驟。
5、吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上擡。繼續收緊腹部和大腿肌肉,雙腳併攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘,然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸,臉部肌肉儘量放鬆,然後輕輕倒序回到步驟1,接着做"兒童式"(見P.158)作爲休息姿勢,令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式":於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3,然後雙腳提起離地,將臀部貼在牆上。雙腳蹬直後再把臀部移開,只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直,不要左右傾斜。
注意事項
1、患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者,以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
2、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
3、請勿隨意鬱動頭部,否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
怎樣練習瑜伽 練習瑜伽方法
瘦腿運動瑜伽怎麼練習
瑜伽練習中如何避免身體受傷
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
形體瑜伽練習注意事項
倒立可以瘦手臂嗎 瑜伽手臂倒立姿勢
練了8年瑜伽的傷害 什麼人不適合練瑜伽
怎樣學習練瑜伽呢
怎麼練習瑜伽可以瘦腰呢
瑜伽全套練習怎麼樣?
瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
倒立怎麼練圖解 如何練倒立最容易圖解
瑜伽倒立怎麼練 練瑜伽多久才能倒立
冬天練瑜伽可以減肥嗎冬天練瑜伽很冷怎麼辦
強腰健體練習選擇這些簡易瑜伽
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
怎麼練習瑜伽七日瘦身操
練瑜伽爲什麼體重增了 練瑜伽前吃飯好還是練完後吃飯好
身體僵硬怎麼練瑜伽
心靈瑜伽怎麼練選擇適合自己的瑜伽
練習瑜伽可以塑造體型嗎
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
孕婦瑜伽練習好處及練習時間
怎樣練習船式瑜伽
冬天練瑜伽可以減肥嗎 冬天練瑜伽很冷怎麼辦
練瑜伽爲什麼要穿緊身褲 練瑜伽注意事項
瑜伽的呼吸練習怎麼做
練了8年瑜伽的傷害 練瑜伽有什麼壞處
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
練習形體瑜伽的動作有哪些
怎樣在家練習瑜伽