瑜伽的呼吸練習怎麼做

瑜伽的呼吸練習怎麼做？在日常生活中，越來越多人做瑜伽了，因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能提升氣質，但是做瑜伽是很講究呼吸的，下面小編爲大家分享瑜伽的呼吸練習怎麼做，一起來了解一下吧。

瑜伽的呼吸練習怎麼做1

腹式呼吸法：

1、通過對腹腔壓力的改變去促進消化道得蠕動，幫助吸收，並順利通過消化道排出體內的毒素。

2、也活動了下腹部的肌肉，在一呼一吸中幫助燃燒腹部的肌肉，消除贅肉。

腹式呼吸法減肥原理

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載着生命的能量。

科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

坐辦公室的人，由於坐姿的侷促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。反覆進行腹式呼吸，可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。

下面來看一下如何做吧：

1、挺直腰背，自然的盤坐在墊子上，將你的右手輕輕放在你的腹部，去認真得感知腹部的變化。深深的吸氣，用你的鼻腔將大自然的空氣壓入肺部的底部，這個時候小腹部鼓起，就像氣球被吹起的感覺。

2、呼氣的時候，用力將你的腹部收緊，肺部的濁氣也隨着排出體外。

胸式呼吸法

該體式能緩解人的精神壓力和精神緊張

我們試試這個呼吸法吧：

1、挺直你的腰背，和腹式呼吸的一樣盤坐在墊子上，右手放在胸部中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入肺部，感受到胸部向外擴張，腹部慢慢向內，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上擴張。

2、呼氣，胸部慢慢向內恢復正常，肋骨向下並向內收。

完全呼吸練習法

1、集合胸、腹式呼吸法爲一體，也稱橫隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到淨化，身體的活力和耐力有所增加。

2、使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮，起到調節全身器官的作用。吸氣，我們在練習呼吸法時，要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時間長短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應該是1:4:2，也就是說，呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。

先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區域已充滿氣體。

繼續吸氣，盡最將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區域下半部漸漸地充滿至上半部。

慢慢吐氣，先從胸部的位裏開始放鬆，然後再放鬆腹部。最後用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，確保已將肺部的空氣完全。

瑜伽的呼吸練習怎麼做2

瑜伽呼吸地方法

呼氣

首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的`收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡爲止。

吸氣

現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；

之後進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放鬆腹部,腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

屏息

剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之後當漸進一段時間後（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所採取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間；正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨着瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了淨化。

瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到淨化,活力和耐力有所增加。可以增進人體消化器官的活動，消除並治癒消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢和睾丸的活動。