緩解視力疲勞的方法有哪些

緩解視力疲勞的方法有哪些？隨着社會的發展進步，如今的工作都是需要在電腦上完成的，時間久了就會讓眼睛十分疲勞，需要及時緩解，不然會影響視力，下面講講緩解視力疲勞的方法有哪些？

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如何緩解視力疲勞

1、最常見遠眺，就是看遠方，使眼睛處於輕鬆、放鬆狀態，所以戶外活動能保護視力，預防近視。戶外不僅有陽光，在戶外活動可以看遠方，眼睛很輕鬆，就是遠眺能讓眼睛放鬆；

2、閉目休息中斷緊張的閱讀、書寫，也是一種放鬆習慣，建議進行眺望遠方放鬆更好；

3、讓眼睛放鬆，用眼20分鐘就停下來休息一會，擡頭眺望遠方，讓眼睛放鬆。儘量不要在暗房間長時間看書、寫字，會讓眼睛負擔很重，身體、眼睛在自然環境纔會放鬆。

4、緩解視力疲勞的方法，可以通過養成良好的用眼習慣以及用眼衛生來保護眼睛，避免長時間使用手機電腦等電子產品，並且注意閱讀是的坐姿、光線等，每30到40分鐘休息一下，適當讓眼睛放松下。

可以做眼保健操，眺望遠處，用正確的手法或者熱毛巾，對眼睛進行按摩和熱敷，飲食上以清淡爲主，避免吃的`過於油膩，多吃一些明目的食品。

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一、緩解視力疲勞的膳食

1、枸杞肉絲

原料：枸杞子100g、青筍150g、豬瘦肉250g、調料適量。

做法：豬瘦肉洗淨，切絲、勾芡。青筍洗淨，切絲。枸杞子擇洗乾淨。鍋中放入植物油，燒熟後下肉絲、筍絲，滑散，烹入料酒，加白糖、食鹽、味精炒勻，再下枸杞子，翻炒數次，淋入芝麻油，炒熟即成。

功效：枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質，兩者共食，可使氣血旺盛，營養眼內各組織。

2、核桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁（微炒去皮）300克、紅棗（去核）250克、枸杞子150克、鮮豬肝200克。

做法：核桃仁，紅棗，枸杞子，與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸爲羹。

功效：有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝痠軟等症狀。

3、芝麻核桃乳蜜飲

原料：黑芝麻、核桃肉。

做法：將黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，衝入牛乳（或豆漿）一杯，加蜂蜜一匙調服。

功效：可滋補肝腎、明目潤燥，可用於食療近視及雙目乾澀、大便燥結諸證。

4、花生瓜子棗豆糕

原料：花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克

做法：將花生米，南瓜子，紅棗肉，黃豆粉，粳米粉，與棗肉共搗爲泥，再調入些麪粉，加適量油與水，調勻做糕，蒸熟，一日吃完。

功效：可補脾益氣、養血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便祕等症狀。

5、豬肝羹

原料：豬肝100克、雞蛋兩隻、豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。

做法：豬肝羹豬肝洗淨，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調味。

功效：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物，豬肝裏含維生素A較多，可營養眼球，兩者共食可收到養肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用於遠視）的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。

6、豆仁粳米八寶粥

原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克、粳米500克。

做法：將以上食物加水煮粥，拌糖溫食即可。

功效：可健脾補氣、益氣明目。宜於近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。

7、枸菊決明子粥

原料：決明子15克、菊花10克、枸杞10克、粳米100克、冰糖適量。

做法：把以上食物都放進去煮粥，每日1次。

功效：該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。

8、芎歸明目雞湯

原料：熟地5克、當歸6克、川芎5克、天冬5克、枸杞5克、白芍5克、菊花5克、牛膝5克、甘草3克、雞湯3碗。

做法：上藥洗淨後用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時。

功效：滋補肝腎、養血明目，適用於肝腎陰虧，精血不足所致的視力減退者服食。

二、電腦族如何保護視力

1、避免長時間對着電腦

若是連續對着一小時，最好是能休息2—3分鐘，讓眼睛放鬆放鬆。最好能離開座位，看看遠方，維持個10秒左右。順便還能起身倒杯水來喝喝，走動走動。這對護眼是有大功效的哦！

2、保持良好坐姿

找到一個最適的坐姿，讓眼睛平視或向下注視屏幕。這樣不僅可以起到舒緩全身肌肉作用而且還能眼球於空氣中的接觸面減小，從而保護眼睛。切記，不可翹二郎腿，這其實是最不好的辦公坐姿。

3、多眨眨眼睛

切記一動不動的盯着電腦屏幕，長期如此，會導致眼睛乾澀疲勞，生出不舒服感，這是眼睛抗議了。多眨眼睛，會減少眼球與空氣的接觸面，起到護眼的作用。

4、調整電腦屏幕位置

通常說來，我們與電腦屏幕之間的距離保持在50到70釐米最爲合適，屏幕低於眼水平的10到20釐米，呈15到20度的下視角爲最佳。合適的距離和角度能有效的減少眼睛疲勞。

5、隱形眼鏡最好別帶

若是你眼睛容易干涉，對着電腦最好少帶隱形眼鏡，選擇框架眼睛。若是實在要帶，也要選擇透氧程度高的隱形眼睛。

6、多吃蔬菜水果

多吃些含維生素C多的水果，如獼猴桃、橙子等。多吃些綠色蔬菜、魚和雞蛋類的，多喝些水對眼睛也是有益處的！