怎樣消除失眠的情況

怎樣消除失眠的情況，幾乎每一個人都有經歷過失眠的絕望，失眠的時候又睡不着，可是明天還要上班的，這樣子是沒有辦法上班的，又會被老闆罵，小編和大家一起來看看怎樣消除失眠的情況。

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年輕人失眠超過90%都是因爲焦慮、抑鬱等情緒問題導致的。而且據一些調查顯示：失眠的人通常會有類似的特點：性格較敏感、多疑，做事猶豫不決、完美主義。近些年來，越來越多的年輕白領患上了情緒性失眠。失眠門診醫生也表示，以前來看病的多是老年人，現在卻是年輕人佔多數。年輕白領因爲壓力過大，患情緒性失眠的機率就會增高，愛擔心、容易焦慮等。

絕大多數白領的失眠最開始都是因爲經常加班導致的，繁重的工作和巨大的壓力使得他們往往需要熬夜加班來完成。時間長了，生物鐘就會發生改變，到了想睡覺的時候卻怎麼都睡不着了，進而對睡眠產生了緊張的心理。

此外，生活中的.突發時間也會引起情緒的激動、焦慮、鬱悶等變化，嚴重的也會造成失眠。長期睡眠不好，大腦得不到充足的休息，就容易出現頭疼、頭暈、乏累、記憶力減退、食慾不振等情況。有些人還會出現免疫力下降的狀況，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

心理醫生提醒，一定不要躺在牀上思考，臥室單純化，在臥室只是睡覺，不要做其他太多的東西。而且也不要把能否睡着太當回事，否則極易產生髮作用。睡眠是人體的自然反應，困了的時候自然會想睡覺，最好不要人爲的操縱它、改變它，順其自然，不刻意苛求，放下心理包袱，反倒更容易睡着。

要想消除失眠的現象大家一定要按照小編以上介紹的方法來去做，好好的去改善睡眠的狀況能夠對我們的身體起到非常好的調理作用。如果長期睡眠不好勢必會導致身體下降，免疫力下降肯定會導致生病的機會也增加，所以一定要合理地調整自己的生物鐘。

怎樣消除失眠的情況2

睡前放鬆活動

我們很多的朋友們現在吃過晚飯以後會直接睡覺了，這樣很容易出現失眠的情況，所以我們大家最好在睡覺以前，適當的做一些放鬆活動，可以預防失眠的出現。睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂等等方法，使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

睡前洗臉洗腳

有些朋友們可能因爲睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麪部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、牀單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力，並且還可以幫助我們的身體得到放鬆，這樣大家睡覺的時候就不用那麼發愁了，也不用再擔憂晚上出現失眠的情況。

相信我們大家對於日常生活中的預防和緩解失眠的方法也是有了一個大概的瞭解了，我們可以知道，在生活中睡覺前，適當的做一些放鬆活動，另外，睡覺前堅持洗臉洗腳，都是可以幫助我們大家促進睡眠的，並且對於預防和緩解失眠的效果都是非常不錯的。