怎樣治失眠的小妙方

怎樣治失眠的小妙方，失眠是一個很嚴重的問題，它不單單影響着人們睡眠質量，還影響着人們的身體健康問題，那麼失眠的原因是什麼呢？下面分享怎樣治失眠的小妙方相關內容，一起來看看吧。

怎樣治失眠的小妙方1

1、呼吸減慢法

首先要把自身的呼吸按照節奏呼吸，先快後慢，會有催眠的作用逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、回想法

躺在牀上回想一天，最好不要放過任何細節這種方法是因爲你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

3、用左側鼻孔呼吸法

以左側臥姿躺在牀上,用手指按住鼻孔慢慢進行深呼吸就可以了,這個方法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

4、擠壓放鬆法

平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

6、轉動眼珠法

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

7、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上牀睡覺。

8、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

9、習慣培養法

由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成爲習慣。

怎樣治失眠的'小妙方2

音樂睡眠法

總有那麼一首音樂是你一聽見就想打瞌睡的，

而你的任務就是找到它

並把它下載到手機裏，以備不時之需

科學研究表面：低頻的音樂更有助於入睡。

打坐睡眠法

打坐睡眠，首先是調節呼吸頻率，最好能腹式呼吸，配合眼觀鼻，鼻觀心，讓意念迴歸身體，關注身體的每一個部位，循環往復幾次，打坐和冥想的功法和效果比較相似。

看書睡眠法

這是可能是最狠一招，也許你也發現過，很多小朋友一看書就能睡着，它充分證明了一件事，書其實不僅僅是知識和智慧的百寶箱，還是睡眠的良藥。特別是那些你覺得深奧難懂的書籍，催眠效果極佳。有網友曾建議，去買幾本黑格爾或者康德的哲學鉅著放家裏，或者是一些你總也讀不進去的國學經典，放在家裏不僅可以當鎮宅之寶，還可以鎮瞌睡，失眠時，看幾頁，效果堪比安眠藥和褪黑素！

穴位睡眠法

按摩老宮穴和涌泉穴幫助睡眠

失眠一般有三種原因：作息習慣導致的失眠、心理導致的失眠，生理導致的失眠，其中不良習慣導致的人數最多，其次是心理失眠，最後纔是生理問題導致的失眠。遠離各種光源，讓褪黑素得以分泌，停止各種有意義的思考，讓大腦停止興奮，用一些簡單而機械，枯燥而無意義的事讓大腦快速疲勞。哪怕是數自己的心跳，聽自己的呼吸都可以很有效！