孕期知識孕期10月營養食譜大全必收藏
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第1個月
營養補充:葉酸
作用:有效的預防胎兒出現神經管缺陷
食物來源:菠菜、奇異果、桃子、百香果
第2個月
營養補充:蛋白質和維生素C
作用:促進胎兒大腦發育,增強孕婦自身免疫力,緩解孕吐
食物來源:葡萄、番茄、草莓、牛肉
第3個月
營養補充:維生素A、鎂
作用:促進胎兒肌肉和骨骼的發育
食物來源:櫻桃、堅果、蘋果、綠色蔬菜
第4個月
營養補充:鋅
作用:促進人體細胞的代謝,防止寶寶器官發育不良
食物來源:生蠔、豬肝、松子、牛肉
第5個月
營養補充:鈣
作用:促進胎兒骨骼和牙齒的發育
食物來源:雞蛋、牛奶、豆腐、蝦皮
第6個月
營養補充:鐵
作用:預防孕媽和胎兒缺鐵性貧血,早產的出現
食物來源:豬肉、豬肝、豬血、牛肉
第7個月
營養補充:DHA
作用:保證胎兒大腦和視網膜的正常發育,防止胎兒發育緩慢
食物來源:核桃、花生、魚類、油類
第8個月
營養補充:碳水化合物
作用:維持孕媽和胎兒身體對熱量的需求
食物來源:雜糧、大米、紅薯、山藥
第9個月
營養補充:膳食纖維
作用:促進腸道蠕動,防止孕媽便祕
食物來源:芹菜、番薯、芋頭、全麥麪包
第個月
營養補充:蛋白質、碳水化合物
作用:補充充足的能量爲孕媽分娩作儲備
食物來源:魚類、米飯、雞蛋、蔬菜水果
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