孕婦初期飲食食譜大全
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孕婦初期飲食食譜大全,孕婦初期的營養要跟上,我們都知道孕婦所需要的營養是比一般人要多的,在日常生活中孕婦在飲食方面也有很多需要注意的,以下是孕婦初期飲食食譜大全。
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1、黑木耳紅棗湯:棗(幹)、木耳(幹)、水、冰糖,各適量,先把紅棗用水泡一會,有核的要把核去掉,黑木耳泡發清理乾淨,接着把黑木耳、紅棗、冰糖一起入鍋,加適量的清水,用大火煮開後再用小火慢燉半小時即可食用, 大棗中的維生素P含量是很高的,具有維持毛細血管通透性,改善微循環的作用,同時還可以調節人體代謝、增強媽媽免疫力。
2、粟米粉丸子湯:粟米粉、精鹽,各適量,把粟米粉內加鹽和水揉成粉團,再搓成長條,分成小丸子入盤內,鍋上加水用大火燒開,把丸子下入鍋內,用小火煮到丸子浮在水面後再煮一會即可,可以緩解孕婦孕吐。
3、蝦仁豆腐羹:蝦仁、豆腐、水髮香菇丁、青豆、澱粉水、雞湯、鹽、香油、蔥花,各適量,先把蝦仁抓洗淨並控幹水分;豆腐切丁,開水中加少許鹽,把蝦仁、青豆和豆腐丁都焯燙一下再撈出,然後雞湯燒開,
加入豆腐丁、蝦仁、香菇丁、青豆,煮開後加鹽調味,再加澱粉水勾芡,淋入香油,撒上蔥花即可食用,這道羹含有豐富的營養物質,如蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷和鋅等含量都很高。孕期食用不只有益健康,且可補充所需的各種營養成分。
4、肉末炒豌豆:鮮嫩豌豆、豬肉、蔥姜,各適量,把所以用料備好洗好,按家常法炒熟加調料調味即可食用,其中豌豆含葉酸量很高,很適合懷孕初期的孕婦食用。
5、山藥魚片湯:山藥適量去皮切小塊,然後把冊嬰藥和桑椹子加入高湯內大火燒開後再轉中小火煮15分鐘至山藥熟軟後再加石斑魚片適量,續煮2分鐘即可食用。對於妊娠暈眩,補充孕婦營養有幫助,且有具養胎作用。
6、鮮奶四蔬:花椰菜、西蘭花、生菜、甜椒、椰汁、鮮奶、糖、鹽,各適量,先把所有原料洗淨切成小塊,用開水焯熟瀝乾待用,素上湯煮開,加入麪粉慢火攪勻,然後再加糖、鹽、椰汁、鮮奶,煮滾即可,把煮好的奶汁淋在鮮蔬菜上即可食用。
適合懷孕初期的食譜有很多,上面就是六個不錯的食譜製作方法,對於孕期的女性不妨可以根據自己的情況來選擇適合自己的食譜,以更好的保證各種營養的.攝入,減輕孕早期的一些不適症狀。合理的飲食對孕婦及胎兒健康都是非常重要的,希望孕期的女性要注意。
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孕婦懷孕初期飲食孕育常識
1、選擇促進食慾的食物。
多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、麪包幹、饅頭、餅乾、甘薯等,可減少嘔吐。
3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲。
特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥於進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
4、每天補充葉酸400~600微克。
胎兒在孕媽子宮內着牀,神經管就開始分化發育,爲避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
5、妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養。
孕婦在懷孕初期,多數會食慾下降,這時在飲食上更是應該多注意,更多孕婦飲食百科知識,盡在本安全網站食品安全常識頻道。
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懷孕初期孕婦飲食吃什麼好?
1,木瓜:具體原因忘記了,好象是會容易導致流產,所以不能吃。
2,山楂:懷孕後會有妊娠反應,而且愛吃酸甜之類的東西。但山楂果及其製品,孕婦以不吃爲宜。臨牀證實:山楂對婦女子宮有收縮作用,如果孕婦大量食用山楂,就會刺激子宮收縮,甚至導致流產。
3,葡萄:不能多吃,會血糖高。
4,柿子:不能吃,怕引至流產。
5,龍眼:不能吃的,它能刺激子宮收縮。
孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營養高,易消化吸收的食物。蛋白質是生命的基本物質,約佔人體乾重的40%左右。胎兒發育,孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質,所以孕婦要多吃含蛋白質的食物,如雞蛋,瘦肉,魚,豆製品等;糖主要用於供給能量,孕婦代謝增強,能量消耗大。
懷孕初期孕婦的飲食注意事項
合理的飲食對懷孕初期的女性有着很重要的作用,它可幫助每個女性能吸收食物的營養成分,也有利於胎兒的成長
1、攝入足量的優質蛋白質:蛋白質是人體重要的營養素,參與構成胎兒的組織和器官,調節重要生理功能,增強母體的抵抗力,維持胎兒腦發育,懷孕初期吃什麼好,因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入,保證優質蛋白質的供給。
2、維生素要適量:懷孕初期吃什麼好,維生素能調節人體內的物質代謝,需要量很小,但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多,應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒,反而對胎兒不利,因此應注意適量攝入。
3、應攝入適量的植物脂肪:在孕期脂肪除了供給孕婦能量外,還參與構成人體組織,尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖,動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化,因此應攝入適量的植物脂肪。
4、總之孕婦每天吃飯除了自身需要外,還要負擔胎兒生長髮育的營養,並要蓄積營養爲以後的分娩及哺乳做好準備。因此,必須注意充分的營養。基本上,每餐中均應有充足的蛋白、有機物、糖類與脂肪類等四大類。
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