美容瑜伽有哪些
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美容瑜伽有哪些,瑜伽是我們日常生活中常見的健身項目,瑜伽對我們美容也是有很大的作用的,所以對於瑜伽美容的方式也是有很多的,給我們的效果也很好,下面介紹美容瑜伽有哪些。
美容瑜伽有哪些1
清理經絡調息
這是一種古老、傳統的調息方法。瑜伽認爲每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平衡。
第一組練習:兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側右鼻孔呼出,請重複練習十二遍。
第二組練習:兩側鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側徹底呼氣,請循環練習十二遍。
第三組練習:完整地練習用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣後,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出;連續用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣,這是整個一組,連續練習十二遍。
Tips:取舒適坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
功效:練習一段時間後,你會感到身心放鬆,精神愉悅,呼吸越加深長,均勻,此式呼吸清理了全身經絡,排除體內聚集的毒素,是一個淨化全身的呼吸方法。
聖光調息
這是一個非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益,但不要一次做太久。整個過程需要放鬆,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握後再開始練習。
做法:採用舒適、放鬆姿勢,吸氣慢慢的.自發進行;呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續做20個輪迴,中途若氣息散亂或身體震顫,放鬆一下後再進行練習。反覆做3遍。
Tips:如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺痠痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習,儘量在空氣流通處練習。
功效:調理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個腺體緊密運轉,改善內循環和代謝系統,給人體充氧,清除體內毒素及不純雜質。
體式練習
1、三角伸展
站姿:雙腳分開一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側平舉,右腳向後轉90度,左腳隨着15度。呼氣,脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上,翻轉左手掌心向前,轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣,緩慢起身,呼氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。
Tips:側彎保持在最終體位時,腰背要與臀部保持在同一平面,雙臂成直線垂直地面,頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效:雖然此式並不難,但是很多瑜伽高級練習者也將它列爲每日必練體式之一。因爲它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環,調節身體機能,預防過敏,滋養面顏,緩解多種皮膚問題。
2、頂峯式
基本貓跪立式,雙腳分開與肩寬,腳跟合攏並擡起,較之抵地。吸氣,尾骨帶動身體向上,雙膝離地直至伸直;呼氣,腳跟向地面落下(可不勉強),感受四肢均力支撐,讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣,雙膝彎曲回落着地,到貓跪立式放鬆,可反覆做6組。
Tips:初練時,可將雙腳分開與肩同寬,減少對韌帶強烈神拉,中心點始終在尾骨,不要偏移。
功效:此式重新分配的氣血,使之可以均流全身,尤其滋養了面部皮膚,改善膚色,增強面部皮膚的抵抗力,防止受外界影響產生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿,額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上,吸氣,臀部離開腳跟,頭部原地向前滾動;呼氣,頭頂正中偏後百會穴抵地,讓頸椎可垂直地面,肩頸肌肉放鬆,血液流暢流向面部,十指相扣,推動兩肩向頭頂方向,手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣,頭部緩慢向回滾動,回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。
Tips:做到最終體位時,頸部不會有戳到的感覺,如有,可回到嬰兒式重新做,不要原地移動頭部位置,以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效:此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部,放鬆神經系統,安撫情緒,緊緻、光滑面部皮膚,緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢,彎曲雙膝,兩腳略微分開,腳跟儘量貼近臀部,肩臂靠貼在身體旁側,掌心向下;吸氣,擡起臀部,下背部,中背部,同時收緊此部位肌肉;呼氣,將胸骨靠近下頜,使脊柱充分彎曲並擡離地面,雙手掌可託在後腰部,起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣,手臂鬆開垂於體側,依次回落身體;可反覆做6組。
功效:充分伸展了腹腔中的臟器和腺體,調節身體機能,強壯體質,預防過敏症狀。
美容瑜伽有哪些2
眼鏡蛇
1、 趴姿,額頭貼地,雙手置於身側預備。
2、 臀部夾,雙手置於胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢提起。
3、 保持手肘向後微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢延長,頭微微擡起看天花板。注意!觀察課堂上學員有時會把頸部往後完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯誤的,這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩,而且會嚴重壓迫到後頸椎,請學員留心喔!結束後還原休息。
坐姿側彎
1、 坐姿,採散盤或隨意坐皆可。
2、 吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
3、 臉轉向天花板,停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。結束後還原,換邊練習。
擴胸式
1、 散盤預備。
2、 雙手在背後互扣,吸氣,試著把身側延長順勢擴胸將手臂向後伸直,使胸口往上提。
3、 雙手若無法順利在背後交握,可以伸展帶輔助,頭微微向後仰,喉嚨順勢張開,頸部延長。維持三個深且長的呼吸,還原動作。
結語:
長期練習瑜珈的同學應該會知道,瑜珈不單單只是一些折來折去的動作,更重要的是建立起健康的生活態度,同時在不知不覺中幫助同學矯正體態。如同我們提到的頸紋,它的成因很多,除了遺傳或皮膚老化鬆弛是不可避免,另一個主要成因是後天形成,如:躺著看電視,睡過高的枕頭,整日低頭埋首於工作或一些姿勢不良…等因素,都可能造成,加上未適時保養而讓已經形成的紋路日益惡化,建議大家平日就要多保養頸部,不要等到頸紋上身了纔開始保養喔!
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