親子瑜伽有哪些

親子瑜伽有哪些？孩子在成長的路上需要父母的陪伴和關愛，在成長的路上父母起着關鍵性的作用，而親子瑜伽就可以讓父母和孩子有着親密互動的工具，下面小編就來跟大家介紹一下親子瑜伽有哪些？

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手臂練習

寶寶與媽媽分前後雙腿與肩寬站穩，然後擡起左腿，單腿站立，雙手合十，力度作用於掌心和手臂，這個動作可以鍛鍊寶寶和媽媽手臂的韌性和協調能力。

手臂緊實練習：寶寶與媽媽曲膝坐在墊子上，媽媽與寶寶的右手平行撐地，寶寶的左手扣在媽媽的手上，向上作伸展動作。這個動作可加強寶寶手臂肌肉的柔韌度並使寶寶的肌肉緊實。

手臂纖細練習：寶寶與媽媽盤腿坐在墊子上，一手撐地，另一手舉起高過頭頂，各自向相反的方向作側身伸展運動，這個動作可拉伸肩部與手臂的肌肉，使手臂纖瘦秀美。

手臂韌性練習：媽媽和寶寶同方向地跪立在瑜伽墊上，寶寶在前，媽媽在後，寶寶把胳膊向後伸直，媽媽拉住寶寶的手，向後拉，用力適度，媽媽挺直後背，寶寶的頭向後仰，身體挺直，可以鍛鍊媽媽和寶寶腰部和胳膊的韌性。

手臂支撐練習：寶寶與媽媽四肢撐地，腰部向上弓起，這個動作是鍛鍊寶寶的手臂支撐力的，同時，也可拉伸臀部與大腿外側的肌肉，使之緊實有力。

熱身練習：寶寶與媽媽手拉手相對坐在墊子上，雙腳相抵，這個動作可以拉伸寶寶和媽媽的手臂肌肉。同時也可以適當的逗寶寶玩耍，以增進母子地感情。

緊緻練習

腰部緊緻練習：媽媽平坐在瑜伽墊子上，雙腿併攏、伸直，讓寶寶平躺在媽媽的腿上，雙腿岔開放在媽媽的肩部，媽媽拉住寶寶的手臂向上做伸展動作，這樣可促進寶寶的血液循環，幫助媽媽拉伸腰部肌肉，去掉腰部贅肉。

小腿部的緊緻練習：寶寶與媽媽平行雙手雙腳撐地，腰部呈拱橋式，單腿伸直，力度作用在小腿部，大腿外側的肌肉以緊繃感爲宜，同時另一隻腳向上擡起，這個動作可以鍛鍊媽媽小腿部的肌肉，使之更加結實。

手臂的緊緻練習：媽媽盤腿坐於墊子上，將寶寶與自己相對放於懷中，並用雙手護住寶寶的腰部，寶寶作雙手合十狀。這個動作可以拉伸媽媽和寶寶手臂的肌肉，使之緊實。

背部緊緻練習：媽媽抱着寶寶盤腿坐着，兩手護住寶寶的腰部，身體向後傾斜，寶寶雙手勾媽媽的脖子，這個動作可幫助媽媽擴胸，伸展脊椎，拉伸背部肌肉。

腿部緊緻練習：媽媽盤腿坐在墊子上，提起寶寶的小腳丫，向上提起，動作需輕柔緩慢。反覆幾次，可使媽媽的手臂更柔韌結實，使小寶寶的腿部更結實。

小編總結

以上就是由小編帶來的關於親子瑜伽有哪些，適合陪孩子一起練習的瑜伽動作的相關內容，希望對大家有所幫助。

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1、親子瑜伽

親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽。親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽遊戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。在舒緩輕柔優美的音樂聲中，並在一種輕鬆愉快的氛圍中一起練習瑜伽，促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發展。

2、親子瑜伽的好處

親子瑜伽對家長和孩子都是有益的，強健身體，調節身心。

親子瑜伽對媽媽的'好處：孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準。

親子瑜伽對寶寶的好處：

1、促進寶寶的發育

寶寶在媽媽的子宮裏，媽媽通過親子瑜伽可以促進寶寶的大腦、骨骼和肌肉的發育，雖然寶寶很小，但是還能做到開發寶寶的智力，爲寶寶以後打下良好基礎。

2、提高全身各器官的功能

雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺着健康。寶寶經過”運動“之後能提高睡眠質量，增強食慾，提高免疫力等。

3、有助於建立良好的母子關係

親子瑜伽時是一個良好的溝通方式，通過媽媽（爸爸）面對寶寶，邊“操練”，邊說話，每當嬰兒完成一個動作之後家長予以讚揚，鼓勵，或者面露喜悅高興的表情，嬰兒會有同樣的反應。良好的親子感情交流有利於小兒良好性格的形成和人際關係的建立。