怎樣才能把胸肌變小

怎樣才能把胸肌變小，胸肌和脂肪是兩會事的，平時爲女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。那麼怎樣才能把胸肌變小？

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一、運動方面：

1、一天跳200次上下:上上下下都會感覺肚皮和肉肉在晃動,每天堅持200次,可以燃燒身體上面的肚子以及肉肉的脂肪,長期堅持下去,既能瘦肉,又能幫助減掉身體上多餘的體重,總之沒有任何壞處,但是這是一個長期需要堅持的事情,只有能夠堅持,有恆心有毅力,才能做得更好。

2、一天做五次啞鈴:如果啞鈴必須記住雙手同時做,然後每組做20次,堅持做5組,即每天要做100次,這樣才能堅持下來,肯定能鍛鍊胸肌和臂力,當然最重要的是能把胸部多餘的`肉肉去掉。

3、每日練拳30分鐘:不要去打拳頭,要買一個大沙包,每天帶上拳擊手套訓練,當然要訓練的不是一蹴而就的打沙包,而是不斷地打,不斷地練習,只有這樣,胸口才能得到鍛鍊,每天堅持30分鐘,肯定能減掉身上的肉肉。

4、一天練300次臂力:吊臂不用買超重的,對一般人來說20公斤的臂力棒肯定沒問題,每天堅持300下,每次堅持20次,15次就能做完,臂力棒做完後肩膀和胸部的上方會非常痠痛,對一般人來說肯定沒問題,每天堅持300下,每次堅持20,15次就能完成,臂力棒的上方和胸部都會很疼。

二、飲食方面：

1、少吃肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

2、水果蔬菜。多吃青菜和水果，以補充維生素。對減少肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

3、少吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

4、不要補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以不想長肌肉，就不要服用蛋白質粉了。

綜上所述，減胸部肌肉需要理性飲食,堅持不懈的運動,就會取得成功。

怎樣才能把胸肌變小2

怎麼把胸練得更挺更飽滿？

第一、需要練習胸肌，比如推胸，可以臥在牀上，也可以坐在凳子上推胸，能夠鍛鍊胸部的肌肉。可以夾胸，躺在牀上或坐在凳子上，均可以進行夾胸的鍛鍊，同樣能夠鍛鍊胸部的肌肉；

第二、要注意飲食。在鍛鍊胸部肌肉期間，一定要進行高蛋白飲食，可以吃雞肉，必要的時候可以吃蛋白粉，同時需要補充碳水化合物、維生素和微量元素；

第三、一定要進行充分的休息，經過以上鍛鍊和飲食調整，一般能夠使胸部飽滿。

怎樣p圖能把胸肌p大？

1/8首先打開美圖秀秀進入人像美容，在底部選擇“增高塑形”，會出現各種身體部位模板。

2/8男生胸肌很重要，我們先選擇胸肌模板，就會出現胸肌圖層。

3/8然後拖動拉拽調整胸肌位置，讓胸肌跟身體角度和方向更協調，還可調節圖層透明度，讓胸肌更明顯或更自然。

4/8弄好胸肌後再選擇腹肌模，對準肚臍調整好位置和透明度

5/8身體部位裏面居然還有鎖骨的模板，選一個上去讓胸部整體看着更自然。

6/8肌肉講究的是全身協，光把胸肌腹肌P很，也不能忘了肩膀和手臂，在底部選擇“瘦臉瘦身”到下一步

7/8肩膀向外拉寬些，腰部向內收窄些，這樣整體看就不會穿幫了。

8/8成功。

胸大肌練的一個大一個小，怎麼修正？

胸大肌練的一個大一個小，往往是因爲你在鍛鍊胸大肌的時候長期兩邊發力不均勻，肌肉增長不均衡造成的。

胸大肌兩邊不一樣大，輕則影響美觀，嚴重起來由於兩側肌肉力量的不均衡，會造成運動模式的紊亂甚至引起關節和骨骼的不適。

修正胸大肌一大一小的情況，可以從以下幾個方面做起：

一、調整訓練姿勢，重新掌握胸部鍛鍊動作

胸大肌會有一大一小，除非少部分是天生造成的，大多數都是由於動作的不標準，導致訓練過程中兩邊肌肉發力不均衡所造成的。

你要先檢查你在胸大肌的訓練中，是否有以下的情況：

臥推的時候槓鈴或者啞鈴有沒有出現一邊高一邊低的情況；

臥推的時候是否出現單側聳肩的情況；

做器械動作的時候是否由一側胸肌主動發力。

一般胸肌不平衡的健身愛好者，或多或少都有上面的情況。這個時候你需要的是重新熟悉動作，直到完全掌握標準的動作。

哪怕你之前臥推已經可以100KG做組了，也要重新拿起空杆，重複地在標準姿勢的情況下做臥推，讓身體完全掌握動作後，再慢慢地加重量。

臥推的時候一定要確保人是筆直地躺在臥推凳上，肩胛骨下沉到底，胸部挺起。找一個朋友在邊上觀測你，在做動作的時候是否兩側胸肌在同一水平面，槓桿是否有出現一高一低的情況，如果有的話，可以隨時調整，直到你每一下臥推都能保證兩側完全的一致爲止。

二、多使用啞鈴、大黃蜂器械之類兩邊單獨發力的訓練

由於你的胸肌已經出現一大一小的情況了，所以在重新磨合動作標準程度後，你要多使用兩邊單獨發力的訓練動作，可以更快地讓兩側的肌肉力量趨於一致，也會讓弱側部位的胸肌增長跟上強側部位。

所以訓練中要以啞鈴臥推來代替槓鈴臥推，用大黃蜂推胸機這樣兩側不聯動的訓練器械來代替常規的'推胸器械，可以避免強側的胸大肌主動發力帶動弱側胸大肌，讓兩邊肌肉獲得同等的訓練量。

一開始，你的弱側胸肌肯定會更快力竭，但是隻要多訓練幾次，兩邊的胸肌力量會慢慢趨於一致的。

三、增加弱側胸肌的單獨訓練量

爲了讓弱側的胸大肌儘快趕上強側的胸大肌，我們可以額外安排單獨針對一側胸的訓練。

比如在每組啞鈴臥推結束後，單獨對弱側的胸肌進行輕重量的力竭單側推胸訓練，使比較薄弱的那一邊的肌肉獲得更大的訓練負荷，這樣它肌肉增長的速度也會比較快。