孕早期吃什麼菜譜
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孕早期吃什麼菜譜,一日三餐,規律的飲食習慣,是人類在長期的生活中所形成的,特別是對於孕婦來說更是應該要注意的飲食習慣,因爲寶媽的飲食是關乎到寶寶的健康的,以下是關於孕早期吃什麼菜譜。
孕早期吃什麼菜譜1
孕早期(1-3個月)的營養攝取
第一個月:
胎兒血液循環開始,甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成。
準媽媽的飲食應以均衡營養爲主,在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A。
推薦食用:紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油。
第二個月:
此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成,同時性器官開始分化出來。
準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入。
推薦食用:蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內臟、胡蘿蔔、豆。
第三個月:
胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成,以及胎兒肺部出現雛形,甲狀腺分泌荷爾蒙。
準媽媽應補充維生素A、蛋白質、鈣。
推薦食用:動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜
適合孕婦的最佳食物
1、最佳保胎蔬菜:菠菜
菠菜是孕婦早期必吃食物之一,因爲每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
健康提示:由於菠菜含大量草酸,會干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收。食用時先將菠菜倒入開水中焯一下,可以把大部分草酸破壞掉,吃起來就安全了。
2、最佳防嘔吐食品:檸檬汁
嘔吐爲孕婦最難受的反應之一,會給孕婦帶來相當大的痛苦。其實防止嘔吐的方法很簡單,只需一杯檸檬汁,每日1劑,日服2次就能解決問題。
製作方法:鮮檸檬500克去皮、核,切小塊,放入鍋中加250克白糖浸漬24小時,再用小火煨熬至汁液耗盡,待冷卻再拌入少許白糖即可食用。
3、最佳飲料: 綠茶
綠茶乃微量元素的“富礦”,對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中的一種。據調查,在食譜相同的情況下,常喝綠茶的孕婦比不喝的每天多攝取鋅達14mg之多。此外,綠茶含鐵元素也不少,故常飲綠茶可防貧血。
健康提示:由於茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收,而人在進餐後30-60分鐘才能把食物中的鐵質基本吸收完畢,因此綠茶需要在進餐後30-60分鐘纔可飲用,此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而可盡收補鋅之利了。
六種流產食物不能吃
1、螃蟹味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛淤之功,故對孕婦不利,尤其是蟹爪,有明顯的墮胎作用。
2、甲魚雖然具有滋陰益腎的功效,但是甲魚性味鹹寒,有較強的通血絡、散淤塊作用,因而有一定墮胎之弊,尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉還強。
3、薏米是一種藥食同源之物,薏仁對子宮平滑肌有興奮作用,可促使子宮收縮,因而有誘發流產的可能。
4、馬齒莧既是草藥又可作菜食用,馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數增多、強度增大,易造成流產。
5、蘆薈懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁,會導致骨盆出血,甚至造成流產。
6、山楂孕婦應少吃山楂,因其具有活血化淤、促進子宮收縮的作用,吃太多會增加流產的概率。
編後語:孕婦最好的調養方式就是要放鬆心情,不要過多考慮妊娠反應問題。白天多做戶外活動,分散自己的注意力,有助於減輕妊娠反應的嚴重程度;
日常飲食可採用少吃多餐的辦法,吃了吐、吐了還要吃。注意多吃一些對胎兒發育特別是大腦發育有益的食物,如蛋、魚、肉、牛奶、動物肝臟、豆製品、核桃、開心果、海帶、牡蠣以及蔬菜水果等,以確保胎兒對蛋白質、維生素、無機鹽等各種營養素的充分攝入;如妊娠反應嚴重可考慮就醫。
保胎防嘔吐孕婦需吃的食物
一、最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食物感興趣,而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以後,胎盤分泌一種絨毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,致使消化酶的活力降低,導致孕婦胃口減弱,消化功能下降,故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。同時,胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量礦物質鈣,但鈣鹽要沉積下來形成骨骼,離不開酸味食物的協助。
此外,酸味食物可促進腸道中鐵質的吸收,對母胎雙方都有益處。不過,孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇,如人工醃製的酸菜、醋製品雖然可口,但養分多有破壞,且亞硝酸鹽等致癌物也多。
山楂中養分倒是不少,但可加速子宮收縮,有導致流產之風險,故孕期最好“敬而遠之”。而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等纔是補酸佳品,孕婦宜多食之。
二、最佳保胎蔬菜
蔬菜是孕婦的必吃食品之一,其中菠菜尤其值得推薦。因爲菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之榜首。葉酸的.最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。
專家因之主張孕早期的2個月內就應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多,而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收,消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下,則大部分草酸即被破壞掉,吃起來就安全了。
三、最佳防早產食品
丹麥專家的研究表明,常吃魚有防止早產的作用。他們調查了丹麥德樂羣島的孕婦,平均孕期比其他地區長5天以上,奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大,因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長,嬰兒的平均出生體重也比其它地區高107克,爲日後的發育打下了良好的基礎,故此種飲食方法很值得借鑑。
四、最佳防嘔吐食品
晨吐爲孕期最難受的反應之一,給孕婦帶來相當大的痛苦。有沒有防治的良策呢?美國波士頓市布里格哈姆婦科醫院營養學家米麗亞姆?埃裏克推薦兩種食物可當此任,一種是檸檬汁,另一種是油炸土豆片。
米麗亞姆?埃裏克認爲,選擇適合於孕婦口味的食物有良好的防吐作用,與薑汁啤酒、蘇打餅乾相比,檸檬與土豆含有更多的維生素,對孕婦更爲有益。
孕早期吃什麼菜譜2
懷孕初期需要注意的飲食和營養如下
1、孕早期飲食以簡單、清淡、易於消化爲原則:爲適應孕婦口味,增加食慾,烹調時可用少量酸甜、酸甜、甜味來改善食品的色、香、味,少用油和刺激性強的調味品。
2、多食高蛋白食物:孕早期雖然胚胎髮育緩慢,但機體已有一定程度的蛋白質儲存。妊娠一個月,每天胚胎能儲存0.6克的蛋白質。因爲早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶,無法合成自己所需的氨基酸,必須由母體提供,因此孕早期必須從食物中攝取足夠的優質蛋白,適量吃一些雞蛋、肉、魚、蝦等,同時還可以吃一些植物性食物,如豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等。
3、多食牛奶及乳製品:牛奶不僅富含蛋白質,而且含有人體所需的各種氨基酸、鈣、磷等多種微量元素,還有維他命A、維生素D等。如果不喜歡牛奶,可以用酸奶、冰淇淋或者豆漿代替。
4、多食穀類食品:每天食用穀類食品不少於150克,而且品種要多樣化,經常要吃粗、細糧搭配,儘量吃中度加工的米麪,以利於獲得全面營養,提高食物蛋白質的營養價值。
5、多食蔬菜、水果:應多選擇綠葉蔬菜或其它有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3,蔬菜、水果要選擇新鮮,以保證維生素C的供應。
6、多食海鮮:爲了保證碘和鋅的攝入量,孕婦每週至少要吃一次海鮮,如蝦、海帶、紫菜等。
懷孕初期的飲食我們都很清楚,只有在飲食上多加註意,才能保證孩子的健康發育,我們在生活中如果有了懷孕初期的症狀,就應該及時去醫院做檢查,只有通過檢查,才能確定自己是否懷孕了,希望大家身體早日康復!
懷孕初期可以多吃一些新鮮的蔬菜,比如菠菜,小白菜,芹菜,這些綠葉蔬菜,裏面含有葉酸比較多,能夠在孕早期補充葉酸,預防神經管畸形,同時可以多吃一些胡蘿蔔,胡蘿蔔裏含有豐富的維生素A,其他的蔬菜比如土豆、黃瓜、葫蘆瓜、番茄、茄子、辣椒、山藥、蓮藕,也含有豐富的維生素,平時的話可以適當多吃一些。
還可以多吃一些新鮮的水果,比如蘋果,香蕉,梨,獼猴桃,火龍果等,含有豐富的維生素和礦物質 ,還可以緩解孕期的噁心嘔吐症狀。緩解便祕的情況,還要注意高蛋白高纖維素飲食,可以多吃一些瘦肉魚蝦類,還要注意聽一些輕音樂,保持心情愉快,懷孕的前三個月,每天堅持服用葉酸片0.4毫克,孕三個月以內做相關的檢查,建立孕產婦檔案。
孕早期吃什麼菜譜3
1、胡蘿蔔:懷孕初期孕婦身體比較虛弱,同時還會出現早孕反應,可以適當的吃一些胡蘿蔔,其中含有多種營養元素,其中含有豐富的胡蘿蔔素,能夠達到抗氧化作用,也可以幫助孕婦補血養血,其中也有木質素,幫助身體增強抵抗力,其中還有多種物質能夠加強胃腸蠕動,促進身體新陳代謝。
2、菠菜:在懷孕期間適量的吃菠菜能夠促進胎兒生長髮育,還可以增強自身抗病能力,菠菜中含有胡蘿蔔素,人體吸收以後能夠自動轉化爲維生素a,還可以保護視力,同時含有豐富的鐵元素,能夠預防缺鐵性貧血症狀,對於孕婦有很好的幫助。
3、花菜:花菜中含有多種維生素和蛋白質以及微量元素,不適量的吃,能夠預防產後出血,同時還可以增強肝臟解毒能力,提高身體免疫力。
4、西紅柿:西紅柿中含有維生素C和蛋白質以及胡蘿蔔素等,通常能夠達到抗氧化作用,還可以促進胃腸蠕動,幫助通便,也具有美容的效果,孕婦適量的吃,能夠補充身體營養,促進胎兒生長髮育。
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