懷孕後運動好還是不運動好

懷孕後運動好還是不運動好，很多人懷孕之後，日子就開始過的小心翼翼。走路快一點都怕驚到了肚子裏的小寶寶，那麼孕期是不是孕婦就只能好好休息，不能運動了呢？下面分享懷孕後運動好還是不運動好及相關資料。

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懷孕期間不運動是不太好的，孕婦適當運動可以促進胃腸蠕動、改善便祕，可幫助控制孕期體重、改善孕婦血糖，對自然分娩有好處；還可增強孕婦的自信心，降低產後抑鬱的風險。因此，鼓勵準媽媽適當運動，如散步、

慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是受推薦的安全運動形式。運動頻率每週2~3次、每次30~40分鐘爲宜。但孕期運動最好在運動專家和圍產專家的共同指導下實施，以自己的感覺爲度，不要過度勞累，不做激烈的運動，如快跑、打籃球等。

1、第一推薦的一定是散步。

散步算是孕婦最常見的運動方式。散步可以幫助胎兒下降入盆，還可以促進孕婦順利的分娩。很多孕婦，經過適當的散步，順產的過程會更加快速，也直接降低了了產婦的辛苦。孕期的孕婦散步時，爲了避免有意外發生，一定要有家人陪伴。時間根據個人情況調整，如果覺得累了一定要及時休息。

2、孕婦很適合在水中做一些舒展或者游泳的運動。

因爲池水的浮力，運動方式更爲溫和。游泳能大大促進孕婦的血液循環，不但有利於輸送胎兒發育的營養物，而且有助於排除胎兒所排出的廢物。有研究人員進行對比實驗後發現。

每週進行3次水中有氧運動的孕婦，分娩時使用止疼藥的比例較未進行的.低38%。孕婦游泳最好是去專門的母嬰會館在專業教練帶領下做游泳運動。相對於普通游泳館，孕婦對水質的要求更高。

孕婦游泳還有另外的禁忌，如果本身有耳鼻喉方面的疾病，就應該禁止游泳。同時妊娠早期，也是不適宜進行遊泳運動的。

當然，孕婦在進行運動的時候也是需要注意很多事情的，一些比較劇烈的運動儘量不要做，否則會動了胎氣，從而不利於胎兒的成長。除此之外還需要注意的就是，運動的時間需要適中，儘量不要長時間進行運動，這樣會對身體造成一定傷害。

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懷孕後可以跑步運動嗎

孕媽媽在孕期最好不要進行跑步運動的，尤其是孕前期的時候。孕中期胎兒還不穩定，要多躺着休息不能太累，就算是三個月後胎兒穩定了還是要注意點，每天可以適當運動有助於順產，不過也都是一些簡單的最好還是散散步比較好。

孕期運動需要注意什麼

1、務必做好熱身運動

準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

2、穿着運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

以上就是小編爲大家介紹的關於孕期運動相關內容，希望通過以上介紹大家對於孕期運動會有更詳細的瞭解。孕期適量的運動對於孕婦和寶寶也是有好處的，不過只能選擇散步、慢跑、體操等運動強度低的運動，避免進行高強度，劇烈性運動。

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孕期運動的好處具體如下：

1、可以增強孕媽的心肺功能

懷孕後，一些孕媽容易出現心慌，氣喘等現象，孕期堅持適當運動可以增強孕婦心肺功能，有助於預防這一現象發生。

2、減少脂肪囤積

孕期的食量明顯增多，飲食增加，運動再減少，脂肪很容易大量囤積。而且若妊娠期過度肥胖，很容易引起妊娠高血壓，糖尿病等一些問題。孕期適量運動，促進新陳代謝，減少脂肪囤積。

3、利於順產分娩

運動時，腹部肌肉，腰背肌肉，盆腔肌肉等都得到了適當鍛鍊，有助於預防腹部肌肉過鬆引起的胎位不正，盆腔肌肉得到鍛鍊，彈性好，也減少了分娩時的困難。

4、有助於睡眠

懷孕後，不少孕媽的睡眠質量下降，睡眠不好影響到孕婦和胎兒的健康。孕期適量運動，有助於血液循環，運動帶來的輕微疲勞感，對促進孕媽睡眠有幫助。

5、對胎兒的好處多

運動時孕媽新陳代謝快，血液中含氧量增加，對胎兒的身體發育和大腦發育都有良好的促進作用。能刺激胎兒感覺器官、大腦、平衡器官、呼吸系統等發育。而且，運動時的輕微晃動，會讓胎兒感覺舒適，運動中孕媽腎上腺素分泌旺盛，能帶給胎兒振奮，快樂的感覺，對胎兒陽光性格的形成有幫助。

孕期適量運動，不管是對孕媽還是對胎兒好處多多，身體條件允許的孕媽，建議別懶惰。當然，運動雖好，但別盲目，適量運動，正確運動更利於健康。

孕期運動這幾點要注意：

1、要選擇適合孕婦的運動。孕媽適合一些比較柔和的運動比如，散步，慢跑，孕期瑜伽，游泳，孕婦體操等，避免劇烈運動。

2、運動時間地點要合適。孕期運動適合選在空氣清新，陽光充足，溫度適宜，安靜，沒有車流的地方比較好，把孕媽和胎兒的安全放在第一位。

3、注意運動時的細節。運動時孕媽選擇寬鬆舒適的衣服，運動前後及時增減衣服，避免着涼，運動時選擇舒適的鞋子，運動後及時補充水分。運動要循序漸進，量力而爲，以不是太累爲宜，建議準爸爸能多陪伴，也參與進來。

孕早期多休息的目的

一條細細的線可能一拉就斷了，如果是一紮穩穩的線，可能就比較難拉斷。

而孕早期胚胎剛開始與母體建立聯繫，就像一條細細的線，一不小心，可能就會斷了，增加孕早期出血的風險，甚至會導致胎兒流產。

尤其是對於胎位比較低的孕婦來說，更是要多休息，要不然危險是非常高。

特別是已經有陰道出血、需要補胎的孕婦，多臥牀休息才能保證胎兒的安全。