哺乳期的媽媽氣血不足應該怎麼補
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哺乳期的媽媽氣血不足應該怎麼補?氣血不足的女性從表面看上去比較憔悴,這種情況其實是非常不健康的,會讓女性身體出現一些疾病,對於正在哺乳的寶媽來說,還可能會沒奶水,那麼哺乳期的媽媽氣血不足應該怎麼補?
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01攝入充足營養
生寶寶會消耗女性身體中的很多營養,產後爲了能夠早一點讓身體變好,建議要及時補充養分,但並不是大補,否則“虛不受補”,要循序漸進。
只有讓身體吸收了足夠的所需營養,就會使得身體在恢復過程中慢慢變好。所以說,女性產後需要均衡飲食,科學選擇食物,比如說新鮮的蔬果、肉類、蛋類應該多吃一些,才能會身體得到足夠的營養滋養。
02保障充足休息
懷寶寶+生孩子是一件很累的事情,誰懷誰知道,誰生誰清楚。產後媽媽想要產後的身體恢復得快一點,生完孩子之後要多注意休息。
比如說餵奶之後,看到寶寶睡了,自己趕緊閉眼凝神一會兒,這樣做也相當於在爲自己補充睡眠。當產後媽媽處於氣血不足的情況時,往往可以通過保持充足的睡眠進行緩解。而且睡眠充足的寶媽,體質的恢復速度會加快近12%,身體內的氣血流動速度也能夠得到更好的運轉,從而讓身體的氣血循環處於正常狀態。
03尋求專業機構
這個方式可謂是最簡單又最有保障的,問題的關鍵在於尋求什麼樣的產後機構。
從中醫學來看,產後氣血不足,可以採用經絡調理的方式來補充氣血,以此達到補益氣血,健脾補腎的目的。經絡打通了,不但可以恢復產後媽媽體內的氣血平衡充盈,還能促進乳汁的分泌,從而提高奶水的質量。
04寶媽食爲天
其實就產後氣血調養的問題,通過日常的調整和恢復爲主,最常用最便捷的方式就是食補,通過飲食結構的調整,改善寶媽體質,循序漸進中改變氣血雙虧的狀況。
所以說,多吃含鐵質高、補氣養血類食物,好好的吃、自然的吃,看似簡單,確實最實用的方式,通過飲食下手,每天選擇一些有助補氣血的食物烹飪。這樣一來,媽媽們就可以邊吃邊補氣血,實在是一舉兩得。其中建議雞蛋、小米、紅糖、肉類、紅棗、當歸、黑糯米粥、紅豆湯......等可以多吃一點。
推薦兩款補氣血的方子:
五紅膏以紅棗、紅糖、蜂蜜、飲用水、紅豆、紅皮花生、枸杞子等精心熬製而成,具有活血養血,補氣血,紅潤膚色,催奶水等功效。
五紅湯是由紅豆、紅棗、枸杞、花生、紅糖煮的粥,味道還不錯 。
不管是貧血或者是生完寶寶後的媽媽們都要適量吃一些補血的食物。
再舉幾個常見的氣血調養菜單,有興趣的寶媽可以百度搜索一下製作方法,各位寶媽,考驗自己老公的時候到了:
NO.1黃芪烏雞湯
材料:烏骨雞500克,黃芪10克,胡蘿蔔30克,大蔥 姜 鹽 胡椒粉 適量
做法:
1、烏骨雞洗淨切塊,黃芪切片,胡蘿蔔洗淨切片,蔥姜切絲備用;
2、用沸水把烏雞焯煮一下瀝去血腥;
3、將烏雞放入大的燉盅,加入黃芪、胡蘿蔔、姜蔥絲;
4、往盅內加入適量的.清水,能沒過烏雞即可,不必太多;
5、將燉盅放入鍋中,小火慢煲2小時,出鍋時加點鹽和胡椒粉調味即可。
NO.2紅糖小米粥
材料:小米150克,紅棗5-10顆,花生碎少許,瓜子仁少許,紅糖 適量
做法:
1、瓜子仁可以整粒放入,也可切碎後加入;
2、小米淘洗乾淨後放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右,紅棗洗淨後去核,紅棗肉切碎備用;
3、取湯鍋注入適量清水,燒開後放入小米,轉小火慢慢熬煮;
4、待小米粒粒開花時放入紅棗碎並且攪拌均勻後繼續熬煮,煮至紅棗肉軟爛後放入紅糖、花生碎,拌勻再熬煮幾分鐘即可。
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一、紅棗紅豆核桃粉
《神農本草經》裏有一個相對比較簡單的補氣血的方子,
這個方子叫紅豆紅米核桃粉,方子翻譯成大白話如下:
“棗主調中,益脾氣,令人好顏色,美志氣。紅棗、紅米各一把,紅豆、核桃仁各半把,將紅棗、紅米、紅豆冷水浸泡一小時後,洗淨入鍋,加水及核桃仁,熬煮兩小時,出鍋後可加入紅糖或蜂蜜調味。”
“紅豆紅米核桃粉”的方子很經典,網上也有很多類似產品出售,圖方便的可以直接購買,當然自己親手調製是最好的,畢竟食材什麼的,自己經手更放心。
這裏的紅棗有滋陰補陽,補血之功效,紅米鐵質最爲豐富,故有補氣養血及預防貧血的功效,紅豆健脾益氣,也可以補血,而核桃則可活血調經、祛瘀生新,幫助調理血分瘀滯,有調理月經的作用,紅糖也可以補氣血。
氣血不足的女人,都不妨常吃,另外,日常注意保暖,尤其是腹部和足部的保暖工作一定要做好,寒也是導致氣血不足的重要原因,還有冷的冰的食物要少吃,別圖一時口快,體質一旦形成,需要長期調理才行呀。
二、黃芪桂圓童子雞
原料:公童子雞1只約1000克,黃芪3~6克,桂圓50克,水髮香菇20克,冬筍20克,鮮姜、醋、香油、醬油、鹽、味精、料酒各適量,水澱粉少許。
做法:
1、將雞處理乾淨後,放沸水鍋中煮至七成熟時撈出(雞湯留用),剁成長方形塊,姜切末。
2、炒鍋燒熱,放油30克,薑末下鍋後,稍煸,放入料酒、醬油,添入雞湯(沒過雞塊一指爲宜)。雞塊、黃芪、桂圓等下鍋,燒開,改用小火慢煨,待雞塊燒爛,放入味精,勾入少許水澱粉,把醋、香油、枸杞子加入鍋中調勻即可。
功效:此藥膳適用於剛生產後氣虛、血虛、氣衰的產婦。對氣虛、體弱的老人也有補益和防治心血管疾病的作用。
三、大棗豬腳花生湯
原料:豬腳1只,花生250克,黃耆100克,米酒2瓶,紅棗150克,當歸20克。
做法:
1、將豬腳切成塊狀,先以滾水川燙,撈出後再浸泡於冷水中。花生浸泡於冷水中4小時,再入鍋煮至略軟。
2、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時放入燉鍋中,並且加入米酒及水,蓋過所有材料。燉至花生及豬腳熟爛,再加入當歸燜煮五分鐘即可。
功效:大棗豬腳花生湯適合產婦產後催乳和補充蛋白質,手術者可加入苦茶油伴炒材料,但不加酒,再視傷口愈何情況考慮食用。
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氣血不足有什麼表現?
如何看你是不是氣血不足呢?
這幾個症狀,媽媽們可以對照查看。
身體上容易怕冷、盜汗、發育遲緩;
皮膚容易衰老、萎黃、乾燥;
毛髮、指甲容易斷裂、乾枯;
精神上容易乏力、懶言少語,出現失眠。
NO.03
氣血不足的媽媽怎麼增加乳汁分泌?
對於氣血不足而乳汁減少的媽媽來說,想要增加乳汁分泌,除了讓寶寶多吮吸以外,更重要的就是氣血的調補。
補前要清
產後寶媽補氣血之前,要懂得“補前要清”,如果身體燥熱火旺,應當清熱之後補。另外,爲了更好地幫助身體吸收營養,在補氣血的同時應該健脾養胃。從中醫的角度來說,補之前一定要先調理,只有臟腑功能調理好了,才能更好地吸收。
飲食營養
在飲食上注意可多食用優質蛋白質,雞蛋、牛奶、牛肉、魚類、豆腐等,少吃多餐,同時保證每天都有蔬菜和水果的攝入。
睡眠充足
保持良好的睡眠習慣,建議每天的睡眠時間總和能夠達到10個小時。充足的睡眠有利於媽媽身體的恢復。一提到睡眠,媽媽們便會說哪有時間睡覺啊,每天都手忙腳亂,時間恨不得掰成兩半用。
其實,寶寶睡覺的時候,媽媽也可以陪着一起睡,別寶寶睡覺你不睡,寶寶醒了你也不睡,那每天睡眠時間肯定不夠。靈活處理,必要時讓家裏人也一起帶孩子。
心情愉悅
心情舒暢,對於媽媽來說,不管是氣血的恢復還是乳汁的分泌都有好處。心情愉悅,疏肝益氣,氣血運行順暢,增加乳汁分泌。
勤餵養
建議媽媽們每天2~3小時喂一次,一次10~15分鐘,勤餵養也能夠幫助寶媽促進乳汁的分泌。
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