瑜伽、游泳是孕婦夏季的好運動

懷孕以後，仍堅持運動是非常好的習慣。適當運動能幫助準媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要，使分娩更輕易，更輕鬆。瑜伽和游泳是比較合適孕媽媽的夏季運動。

瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。並且瑜伽的運動並不激烈，屬於緩慢型的，比較適合夏天做。

1、大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，每週鍛鍊3次較爲合適，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

2、因爲孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較爲炎熱，所以鍛鍊強度要保持適中。在開始幾周，每次活動15分鐘，然後每次增加2分鐘，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

游泳

1、比較好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以比較好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

2、泳池裏的水溫比較好在30攝氏度左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

3、別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脫水。

4、準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

5、不要過分伸展，避免潛水。水中因爲浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

孕產專員溫馨提醒，孕婦做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛鍊的習慣，在孕期可以繼續選擇鍛鍊。但開始的時候一定要慢慢來。