收腹瘦腿的動作
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
收腹瘦腿的動作,有很多想要瘦大腿的小夥伴,可以學習一些動作,減掉大腿的贅肉,就可以大腿保持美觀啦。那麼下面分享收腹瘦腿的動作有哪些?
瘦腿篇
身體慢慢向前彎曲,雙腿併攏並繃直,上半身儘量與下半身貼近,手觸地。
左腿向前跨出一大步,右腿儘量保持繃直,腰臀向下,上半身盡力向後彎曲,換腿交替。
趴於地面,雙腿併攏並且保持繃直,利用腰臀力量,將上半身盡力向後彎曲,手掌和腿部受力。
平躺,利用腰臀的力量,將腿部向上擡起,雙腿併攏並彎曲,儘量向上半身靠攏。
先利用臀部的力量擡起下半身,再慢慢向上伸展,雙手支撐腰部,直到將身體全部向上擡起,雙腿併攏向上伸展。
收腹篇
淺坐在椅子約1/3位置,挺直上半身,翹起右腳。左手腕向右膝蓋靠並往旁邊施力,邊吐氣邊將上半身跟頭扭轉至右邊。換邊重複上動作。
嘴貼緊瓶口,大口深呼吸後對瓶內連續發出“啊”音,持續1分鐘,聲音只要約能讓手感到瓶身的震動即可。堅持一週讓你從此脫離小腹婆行列!
蹲馬桶前1/3處,雙腳尖分開與肩同寬,膝蓋夾緊,雙手臂抱起吐氣並向外推。這個姿勢的力量完全用在腹部上,可以幫助排便哦。
在肚臍水平左右2cm的'地方,和這一點再向下2cm的地方這2個穴位分別是:水道和歸來穴位,兩穴位分別是胃陽明經的穴位,對排便幫助很大。連續點按5分鐘便有便意。
水平躺着,雙腿彎曲呈“弓”型。雙手間隔在腹部左右靠近骨盆地方連續交替拍打10分鐘,力度不可以將皮膚打紅,也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。
夏天來了,短裙短褲對下半身身材的要求都很高,MM們都忙着用各種方法瘦腿。以上幾個減下半身贅肉的動作,堅持每星期2-3次,每組動作做3-4次。做這組動作,精神要集中,動作不可過快,需要配合呼吸。動作時,要注意保護關節。
8個動作收腹瘦大腿
仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢擡起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
仰臥姿勢
Step2 慢慢擡起左腿離地,並指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也擡離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
仰臥扭轉
仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳擡離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
坐姿體前屈
坐姿,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間後,可換到左腿重複做。
勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
站姿單擡腿
站姿,左腳撐地,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直並指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向後打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重複做。
有效的瘦腿方法
一、瘦腿操
No1、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
No2、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於牀上,雙腿屈膝擡高90度,維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術
No1、瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到痠痛。
No2、瘦腿按摩術-小腿
Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,爲了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。
瘦大象腿吃什麼好
1、鹽:應避免或減少吃過鹹的食物,因爲它會引致身體積存水分,令臀部和大腿的皮膚水腫
2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統,以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時,亦會傷及肝臟的功能,不能有效地去除體內多餘的水分,所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。
3、酒:喝酒過量對身體無益,因爲酒精會令身體水分流失,而且很多人都忽略了酒其實含有很高的.糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,應將喝酒的頻率限制在每週三次以下,每次最多兩杯。
4、濃縮脂肪:健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量,應選擇健康的食物,如脫脂牛奶、低脂芝士,肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉,煮食時不要用牛油或人造牛油,應以植物油如橄欖油來代替。
5、淨化碳水化合物:應多進食用全麥粉製造的食物,如麪包和粉面,減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。
瑜伽瘦小腹動作
瘦大腿的6個動作
瘦腰腹最有效的動作(5個瘦腰腹的動作)
使用收腹運動機能瘦身嗎
瑜伽動作瘦小腿
瘦腰腹的動作有哪些
瑜伽動作瘦腿
能瘦腿的瑜伽動作
怎麼運動瘦腿 最有效的瘦腿塑形動作
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
“滑冰式”瘦腿動作快速瘦大腿
快速瘦腿動作
做收腹動作有什麼好處
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
5招飯後瘦腰運動 快速瘦腰收腹
睡前瘦小腿的動作
瘦臀瘦腿瑜伽動作
收腹舉腿 男人多做3動作強健身心
瑜伽動作瘦腿瘦肚子
瘦小腿的簡單動作
學明星運動減肥 輕鬆收腹瘦腿
能快速瘦腿的動作
收腹健美操動作有哪些
能快速瘦腿的動作
瘦腿的動作有哪些
躺牀上瘦腿的動作
收腹瑜伽動作有哪些
快步走+收腹動作 3周瘦腰肚皮縮水20%
簡單瘦腹部的小動作
5個動作瘦腹部
5步有氧減肥操 快速瘦腿收腹
5步簡單有氧健身操 收腹又瘦腿
普拉提瘦腰腹動作