四大收腹動作

四大收腹動作，生活中很多人長期坐辦公室，都會導致小肚子突出，非常影響觀，怎麼把肚子的贅肉關掉，是很多愛美人士非常關心的問題，收腹的辦法有很多，以下來了解四大收腹動作有哪些.

四大收腹動作1

垂直腿動作：

垂直退動作是鍛鍊腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉; 收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣; 兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺; 放下兩腿，擡起來再作一次，建議進行12-16次。

軀幹滑板：

軀幹滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因爲弄不好很容易傷到你的背。動作做法是：跪在地上，抓住軀幹滑板的兩個手把，向裏收腹，不需控住呼吸; 呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠了; 收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動作。

伸臂收腹動作：

這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼着耳朵; 收縮腹部，把肩胛骨向上提; 放下，建議重複12-16次。

收腹提臀動作：

這個動作看起來好像鍛鍊的是下腹，但其實是鍛鍊了腹直肌，因爲直肌有一定長度。這個動作的做法是：仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後; 兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以併攏也可以交叉; 收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動; 放下來，再重複。建議進行12-16次; 注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿

四大收腹動作2

收腹的瘦身動作

百式

A.仰躺於練習墊上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。

B.雙腿擡高離開墊子若干英寸，收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部擡起並且眼睛直視腳趾。雙臂擡離地面置於體前側。

C.雙臂擡起並置於體前側。

D.在保持軀幹穩定的前提下，上下緩慢小幅度擺動手臂，同時伴隨穩定的半深呼吸。

E.每組做10次，一共需完成5組。

鋸式

A.坐於訓練墊上，雙腿平放置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。

B.在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟着轉動，要始終保持在原始位置。

C.當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

D.左右各一次算一個動作，每組做10次重複動作，一共需完成3組。

雙腿伸展式

A.仰臥於訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。

B.雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。

C.雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢。

D.每組做6次，一共需完成2組。

交錯式

A.仰臥於訓練墊上，雙肩在不離開墊子的'前提下擡起頭頸部，並交叉雙手手指置於後腦勺來進行支撐(雙手只起支撐作用，任何時候不要發力掰動頭頸部位)。

B.向前上方筆直伸出右側大腿的同時彎曲左側大腿使其向胸部方向靠近。與此同時，上半身稍稍旋轉並使用右側手肘觸碰左側大腿膝關節，當手肘碰觸到膝關節後稍稍保持片刻，然後還原至起始位置。

C.左右各一次算一個動作，每組做6個重複動作，一共需要做2組。

有了這套收復普提拉動作，只要堅持鍛鍊，苗條的身材一樣會練出來。什麼事都是要堅持，半途而廢的事情都是事半功倍，鍛鍊不光減肥，還能健體。做一件對的事要堅持，好的身材能把廉價的衣服穿出型，肥胖的肚腩能把價值不菲的衣服撐變形，你選哪種？

四大收腹動作3

收腹減肥操

第一組：

1、仰躺，雙腿併攏彎曲膝蓋擡高，使得小腿平行於地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀擡離地面，在最高處停留5秒後放下，重複5次。

2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿併攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部擡離地面。吸氣，吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。

3、坐姿，雙手拿着一個小球放在腹部前方，雙腿併攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。

4、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下，換右手與左腿擡高。交替重

第二組

1、仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿併攏屈膝向上擡起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重複12次。

2、左側躺，雙腿併攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時擡起上半身，鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。

3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，兩腿伸直，然後上下交替升降，但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。

4、仰躺，雙腿伸直併攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時同時擡起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀擡離地面。重複15次。