慢跑跟打籃球哪個減肥效果好
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慢跑跟打籃球哪個減肥效果好,現今生活中,許多人因爲長時間不運動,還喜歡暴飲暴食導致身體肥胖,身體肥胖就需要減肥。有些人會選擇慢跑和打籃球,那麼慢跑跟打籃球哪個減肥效果好!
慢跑和打籃球,個人認爲打籃球更消耗體力,所以減肥的效果更好。求美者要知道進行打籃球的運動,相當於是進行着身體的對抗運動,需要身體的協調性非常好,才能在正常的打籃球過程中不會受傷,不會因打籃球而造成機體損傷。
求美者在打籃球的時候要注意自身保護意識,要知道通過跑步進行一個小時的鍛鍊,和打籃球半個小時相比能量消耗差不多。
如果求美者想要進行相應的減肥,可以選擇進行打籃球,但是由於能量消耗過大,可能很難保持每天都要進行打籃球的運動,相應的求美者可以根據體力情況進行選擇。
科學減肥的方法
飲食搭配
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精 、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬於高熱量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易轉化爲脂肪,導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入,能有效減少脂肪形成,並消耗多餘脂肪。
2、科學安排一日三餐
在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循多 餐 少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5——6個小時的時候進餐。
運動減肥
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝爲主的耐力性運動,提高人體新陳代謝,可以促進能量的.消耗,避免機體能量過剩而轉化爲脂肪積聚,同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。
每次運動最好一次持續做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡。雖然運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆。
減肥飲食建議
1、最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。
2、想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養成良好的習慣。
3、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐。
4、要多吃粗纖維的食品,麥片、豆製品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
打籃球和跑步這兩種減肥效果都比較好,在減肥的過程當中都可以起到輔助的作用。
想要快速有效的達到減肥的作用,可以到正規的醫美機構通過吸脂瘦全身的辦法來改善吸脂,是把愛美人士體內多餘的脂肪通過負壓的方法抽出體外,而達到瘦身的作用。
最健康的運動減肥方法
步行:所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的.主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。
跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
騎車:這是鍛鍊的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
游泳:這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛鍊肌肉,並讓你感覺很好。
滾軸溜冰:這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,併爲比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
滑板:當你不能從飛機裏向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。
划船:划船對於女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛鍊了身體。
狂野慾望:“慾望都市”裏的女人們用做 愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做 愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。
遠足:遠足讓你在平靜之中得到鍛鍊。
飲食減肥方法製作配方
(1)雪片油菜
主料:雞蛋清200克,油菜200克。
調料:花生油、精鹽、味精、澱粉、鮮湯、蔥、姜、紹酒。
做法:
1、將雞蛋清加精鹽、味精、澱粉,攪勻,上火在油炒勺中攤成蛋片,倒入漏炒勺,淨出油備用。
2、油菜洗淨切成骨牌片,蔥姜切末;
3、炒勺上火燒熱,加底油,蔥、薑末熗鍋,下入油菜片煸炒,烹紹酒,加精鹽、味精;
4、找好口味,再下入雞蛋片,用中火翻炒均勻,出勺即可。
美食點評:這道菜用油菜、雞蛋清相配,加入調料,通過烹飪,使菜餚清淡味美,營養豐富,既可滿足人體生理需要,又是減肥的理想菜餚。
(2)土豆燒牛肉
主料:牛肉500克,土豆250克。
配料:胡蘿蔔50克,芹菜20克,大蔥25克。
調料:豆油、醬油、精鹽、味精、紹酒、白糖、姜、香油。
做法:
1、將牛肉切成3釐米見方的塊,土豆去皮切成滾刀塊,胡蘿蔔洗淨切成劈柴塊,芹菜去葉切段,大蔥切瓣,姜切塊拍鬆備用;
2、勺加寬油,上火燒至六七成熱,將牛肉和土豆分別炸至變色撈出,炒勺內留底油,用大蔥、姜塊熗鍋;
3、下入牛肉,烹紹酒加醬油、白糖、添湯,旺火燒沸,移小火慢燒至酥爛時,入土豆、胡蘿蔔,加精鹽、味精,找好口味,放芹菜段,轉旺火收汁,見湯汁稠濃時,淋香油出勺即可。
美食點評:土豆與牛肉相配,經燒製烹飪後,味濃而醇,鮮香可口,其營養素可全部被吸收、消耗。並不增加人體脂肪和血脂,是肥胖者增強體質、健美減肥的理想菜餚。
(3山楂鯉魚減肥湯
主料:鯉魚1條,山楂25克,麪粉150克,雞蛋1個。
配料:黃酒、蔥段、薑片、精鹽、白糖各適量。
做法:
1、鯉魚去鱗,腸臟洗淨,切塊,加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;
2、將麪粉加入清水和適量白糖,打入雞蛋攪成糊;
3、將魚塊入糊中浸透,取出蘸上乾麪粉,入爆過薑片的油中炸3分鐘撈起;
4、將山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少許,倒入炸好的魚塊煮15分鐘,加入蔥段、味精即成。
美食點評:山楂、鯉魚配合可利水消腫,降脂減肥。適用於高脂血症、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
(4)雞茸菜花
主料:雞脯肉75克。
配料:菜花150克,罐頭豌豆15克,火腿末10克。
調料:花生油、雞蛋清、味精、澱粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、薑汁。
做法:
1、將雞脯肉用剁成細茸,放入碗裏,加蔥、薑汁和少許鮮湯,順一個方向,一邊攪,一邊加糖,待攪至米湯狀時,加雞蛋清、澱粉、精鹽和味精,攪拌均勻;
2、把菜花切成小塊,用開水汆燙透,再用鮮湯煨透撈出;
3、炒勺加油燒熱,晃滿炒勺後倒出,餘下底油燒熱後,將已調味的雞茸倒入,移小火慢炒;
4、待炒成糊狀時,放入菜花,邊炒邊加油,最後加雞油,出炒勺,裝盤,再撒火腿末和豌豆。
美食點評:雞茸菜花經過精心選料,合理烹飪,色香味俱全,不僅味道鮮美,食而不膩,營養豐富,利於健康,同時又低脂肪,是符合營養要求的理想減肥菜餚。
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