慢跑和打羽毛球哪個更減肥

慢跑和打羽毛球哪個更減肥，打羽毛球和跑步都可以促進體內脂肪燃燒，有利於減肥，那麼這兩種運動對於有減肥需求的人們來說，哪一種減肥效果更好呢，今天小編就和大家詳細分析一下。

慢跑和打羽毛球哪個更減肥1

慢跑和打羽毛球哪個更減肥

慢跑和羽毛球都是很不錯的減肥運動。

二者都是非常不錯的運動項目，羽毛球要求鍛鍊者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，這對增強上肢、下肢、核心力量很有幫助。慢跑對於預防肌肉萎縮、強化心血管功能有着不錯的效果。

所以你可以選擇對你有幫助的項目進行。

慢跑和打羽毛球哪個消耗大

慢跑消耗更大。

慢跑每分鐘消耗10-13千卡的熱量，打羽毛球每分鐘能消耗7-9千卡的熱量，所以慢跑的能量消耗會比羽毛球更多，特別是隨着時間的增加差距會更大，這也是減肥人羣選擇慢跑的原因。

慢跑的正確方法

1做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。

2運動量要適中

身體需要堅持運動30分鐘以上，纔會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因爲劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。

3做好放鬆運動

跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。

做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

慢跑一小時消耗多少卡路里

如果在一個小時的時間裏進行慢跑，我們人體大概消耗的大卡大約在500到700之間，和我們進行一個小時的游泳訓練所消耗的卡路里是一樣的。

用慢跑的方式度過的這一個小時時間，不計算我們人體普通消耗的熱量的情況，消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個漢堡的熱量。因此，大家可以用這個標準計量一下自己所需要的運動量。

慢跑和打羽毛球哪個更減肥2

羽毛球與跑步相比，羽毛球的減肥效果是更快的。羽毛球在運動的過程中，四肢協調運動，同時注意力高度集中，可以加速全身血液循環，能夠促進脂肪燃燒，達到更好的減肥效果。

跑步雖然也能起到減肥的作用，但是精神注意力不是特別集中，血液循環速度會相對減慢，影響減肥的效果。除了運動減肥以外，在飲食方面也需要控制，不能滲入過多高熱量的食物，避免熱量堆積引發肥胖。

減肥的話最好還要配合，合理的飲食，保持低鹽低油，低脂，高蛋白，高維生素的飲食。

打羽毛球能不能減肥？

打羽毛球屬於有氧運動，能消耗體內多餘的熱量，可達到減肥的`效果。打羽毛球持續的時間越長，消耗體內的熱量就會越多，加快了基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。只要每天堅持有一個小時以上的打羽毛球運動，就能夠達到減肥的效果。另外身體上的脂肪主要通過氧化爲身體提供能量，長時間保持有氧運動狀態下打羽毛球能夠消耗脂肪，減少了胰島素分泌，能幫助瓦解脂肪，同時抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根據自己的耐力以及年齡，選擇合適的強度以及控制好時間，以免帶來相反的效果。

如何正確地打羽毛球減肥？

1、定時儘量的打

一旦選擇了打羽毛球運動減肥，必須要長時間堅持下去，才能夠看到減肥效果，每天至少要維持一個小時以上，每週需要持續3~5天，一旦半途而廢勢必會引起體重反彈。另外打羽毛球需要持續下去，不能打10分鐘之後休息30分鐘。

2、做好熱身和恢復動作

打羽毛球前必須要有10分鐘的熱身運動，尤其是先活動踝關節膝蓋關節、腰椎手肘以及頸椎等重要關節部位。等韌帶和關節部位活動開後，在原地跑5分鐘左右，能讓各個關節得到活動，防止運動過程中出現肌肉拉傷，減少了受傷的機率。尤其是對於30歲以上的人羣來說打羽毛球，減肥的話必須要做好熱身運動。運動結束之後再壓腿或者慢跑5分鐘。

3、期間控制好食慾

運動完成後已經消耗了體內大部分的能量以及糖原，此時必須控制好食慾，不能吃高熱量以及高脂肪的食物。不能以碳酸飲料來代替白開水，因爲裏面含有大量的糖分，屬於高熱量的飲料，容易引起體重反彈。

溫馨提示

打羽毛球的時候人們需要不停的轉體跑動以及跳躍，能讓腹部肌肉得到一定的刺激，能幫助肚子上脂肪燃燒，達到了瘦肚子的效果。同時在握拍的時候手中不停的接球和扣球，可以消耗手臂上的熱量，達到了瘦手臂以及瘦腿的效果。

每天打羽毛球可以減肥嗎

每天打羽毛球通常能減肥，可以促進體內血液循環加快，燃燒體內的脂肪層，但是需要長時間堅持下去。想要快速減肥，可以通過激光溶脂或者埋線減肥法的方式。主要是利用專業器械在皮膚上做小切口，將可吸收蛋白線埋入到身體的穴位當中，可以刺激皮下脂肪層迅速溶解掉，隨着人體代謝排出體外，從而可以達到減肥以及塑身的效果。

打羽毛球有什麼好處

經常打羽毛球主要就有以下好處：

1、可以強身健體，而且促進皮下脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的作用。

2、還可治療頸椎病，如肩頸部疼痛、或頭暈等，尤其適用於長期伏案工作者。

3、羽毛球是屬於兩者合作的運動項目，可以培養兩者之間的感情。

4、鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

5、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。