吃什麼才能增加營養

吃什麼才能增加營養，隨着生活節奏變快，很多人因爲繁忙的工作經常不能正常的吃飯，加上運動少所以就會身體變得不夠營養，這個時候就想要通過食療來進補，那吃什麼才能增加營養。

吃什麼才能增加營養1

1、芹菜：芹菜裏面的鈉和纖維素含量比較多，而且它裏面有一種叫做苯酞的物質對身體健康非常有幫助。那是由於它們能夠讓肌肉組織處於放鬆的狀態下，增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用，而且對減肥也有幫助，因爲它含有的卡路里很少。

2、海藻：海藻裏面的脂肪、鈉和蛋白質含量也是非常多的。根據顏色的不同，海藻可以分爲綠藻、褐藻、紅藻以及藍綠藻四種類型。它們都屬於營養價值非常豐富的食物，可以有效控制住血壓。大家也可以將海藻曬乾研製成粉末，用它取代鹽。

3、雞腿肉：每隻雞腿裏面的脂肪和蛋白質含量都非常的高。相關研究證實，雞腿肉裏面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處，而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產生絲毫的影響，反而提高了脂蛋白的含量，從而大大降低患心臟病的機率。

4、扁豆：扁豆中的.脂肪、纖維素和蛋白質含量都非常高。另外，熟扁豆中的葉酸遠遠超過熟菠菜。據有關專家講，要是你進食的扁豆顏色非常豐富，有黑色、黃色、紅色等等，那麼它們的豆莢裏面有着抗氧化劑。同時其也能夠取到大米和意大利麪的位置，當做雞肉、牛肉中間的夾心。

5、扇貝：扇貝中的鈉和、蛋白質和脂肪酸含量也是很多的。扇貝中的蛋白質含量是鎂、鉀等微量元素的主要來源。大家制作扇貝的時候，建議採用清蒸或者是水煮的方式，這麼做能夠最大程度的保留扇貝的營養成分，而且這樣的製作方式非常簡單快捷，任何人都是可以嘗試的。

吃什麼才能增加營養2

第1種營養食物就是蝦仁炒西蘭花，這道菜可以說是葷素搭配，顏值也是非常的高，蝦仁裏面含一個多種維生素都是非常的高，同時還有蛋白質也是非常的豐富，經常吃的話能提高人們的免疫力，加上西蘭花一起烹飪的話，營養價值還會翻倍。

第2種營養食物就是清蒸魚，魚的營養價值是非常的高，而且裏面含有蛋白質是最多的，更是老少皆宜，經常吃魚的話，不僅養血，而且對於補血效果也是非常好的，魚的肉質也是非常的嫩滑，尤其是清蒸魚，疫情期間多吃清蒸魚的話，還能提高人們的免疫力。

第3種營養食物水果。所有的水果中裏面含有的維生素和微量元素都是非常的多，經常吃水果的話，還能提高人們的抵抗力，而且還能預防病毒。就比如我們平常吃的蘋果，橘子，香蕉，檸檬等等都是可以的。

第4種營養食物就是堅果，堅果的種類也是分爲很多種，比如我們平常吃的花生，白果，蓮子，松子，核桃等等，這裏面含有的蛋白質都是非常的多，當然營養成分也是非常的豐富，因此面對疫情的時候，堅果這種食物也是必備的。最後告訴大家面對疫情，也一定要多喝白開水，多喝水的話，能增強人體的代謝功能，一天最少飲水在1700ML。

吃什麼才能增加營養3

1、動物大腦。如每100克豬腦含有膽固醇2571毫克(羊腦是2004，牛腦是2447)。

2、動物內臟，如豬腎、豬肝、豬肺、豬脾、豬腸(牛、羊、雞、魚等動物內臟亦同)都屬於膽固醇高的食物，大致含量是每100內臟含200~400毫克膽固醇。所以，動物內臟應儘量少吃。

3、蛋黃，雞蛋(其他蛋類如鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等亦同)中含有大量膽固醇，且主要集中在蛋黃中。一個雞蛋(以50克計)含膽固醇292、5毫克。所以，中國營養學會發布的《中國居民膳食指南2007》建議普通成年人每天吃0、5~1個雞蛋。

4、魷魚，每100克魷魚(鮮重，水分含量80、4%)含膽固醇268毫克。

5、貝殼類，如鮮貝、赤貝、牡蠣、扇貝、鮑魚、蛤蜊、螺類等屬於膽固醇高的食物，其含量一般在100~200毫克/100克。

6、其他類，如奶油、黃油、羊肉、豬油、牛油等動物油脂等都是膽固醇高的食物。而且，這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進肝臟合成更多的膽固醇。