對身體無害的零食有哪些

對身體無害的零食有哪些 在日常生活中，我們看比賽、閒聊的時候都會忍不住吃點零食。但是大多是零食對身體不好，這樣我們很苦惱。那麼對身體無害的零食有哪些？下面小編來爲你分享。

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1、果乾

休閒娛樂看電視的時候，會經常吃的食物，除了瓜子，爆米花外，還有我們水果製作而成的果乾，不僅味道美味，還富有抗氧化的成分和礦物質，膳食纖維等成分，常吃不僅對我們身體有益，還能起到抗衰老的效果，而且品種繁多，完全不用擔心吃膩的問題。比如：葡萄乾，藍莓幹，棗幹，桂圓乾，蘋果乾，芒果乾等等，只要我們能吃到的新鮮水果，基本都能製作成果乾，且口感還和新鮮的水果不一樣，讓你感受到獨特的美味。

2、堅果

對於我們現在的這代人而言，零食是肯定不缺的，且種類也多種多用。其中除了水果乾外，還有堅果乾，這種堅果乾單獨吃味道很不錯，營養價值也高，若是吃膩了，還能和燕麥，水果，酸奶一起攪拌食用，可以作爲代餐，或者兩餐之間的零食來食用，它們不僅含有豐富的維生素E，還有含有大量的礦物質，膳食纖維等成分，但是要記住一點，它們的油脂含量過高，不易多吃，容易發胖，當然想要增肥的朋友們就不必在意這些了。這類堅果有：西瓜籽，開心果，杏仁，核桃，花生等。

3、酸奶

我們都知道想要爲孩子補充營養，奶製品是必不可少的存在，而酸奶正是在純奶的基礎上發酵而成，雖說和純奶的效果不太一樣，但它的營養價值也是很高的。酸奶經過發酵後，它其中含有的脂肪酸是作爲原料奶的2倍，而這中變化，也導致了酸奶更容易被腸胃吸收的效果，讓它其中含有的營養物質的利用率更高，且酸奶的製作是在純牛奶的基礎上完成的，所以酸奶中其實還保有着大量純奶的營養物質，大家可以放心食用。

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有利於孩子身體成長的零食

1、花生醬

花生醬富含蛋白質、纖維、維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵等營養素，寶寶適當吃一些花生醬有利於大腦的發育和身體的健康。建議花生醬與一些熱量較低的食品，如水果、蔬菜、全麥麪包等搭配。

2、海苔

海苔是一類營養極其豐富的零食，不但富含維生素C、維生素A和B族維生素，而且礦物質含量高達15%，其中以硒和碘的含量最爲豐富。這些礦物質能夠幫助人體維持機體的酸鹼平衡，有利於寶寶的生長髮育。

3、全麥棒

雖然全麥棒的味道與餅乾類似，但是卻比餅乾的熱量低，脂肪含量也少很多。給寶寶吃一些加入了乾果的全麥棒，能補充的營養更勝一籌。

4、無添加水果乾

水果乾在乾燥的過程中，雖然說維生素C損失掉了，但是礦物質及纖維素的含量依舊很高，並且水果乾還便於攜帶與保存，是寶寶不錯的零食。家長要注意，蜜餞和果脯不屬於水果乾。水果乾是不加油、不加鹽、不加糖的，完全是水果乾燥濃縮之後的天然狀態，如蘋果乾、無花果、杏幹、橘餅、柿餅、桂圓乾、葡萄乾、大棗等都屬於水果乾。而蜜餞及果脯加了很多糖，或者加了糖還加了油。而且其中很多品種還含有食品添加劑，它們的營養健康價值就大打折扣了。那些加了大量糖的藍莓幹、加了大量油的果蔬幹，是沒有多大健康意義的。

5、奶製品

奶製品含有大量的無機鹽、蛋白質、鈣、鐵、磷、鋅、銅等營養物質，營養價值非常高，對寶寶的健康發育特別有益。像新鮮奶酪、酸奶等都是不錯的零食。尤其是酸奶，口感酸酸甜甜，還有助於寶寶的腸胃消化。不過，家長們千萬不要拿乳酸飲料當酸奶，它本質上還是一種飲料，營養價值不高不說，還含有大量的糖分及添加劑，最好不要給寶寶飲用。

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美容零食 讓容顏如花盛開

1、藍莓汁

藍莓是一種含有高量抗氧化營養素的漿果，根據美國、日本、歐洲科學家研究，經常食用藍莓製品，能夠明顯的改善視力疲勞、延緩腦神經衰老，改善人體腸道功能。想要在春天保持良好容顏的女性，不妨把藍莓汁作爲零食備選。

對於愛美女性來說，藍莓汁不僅易於吸收，而且具有很好的美容效果：它所富含的花青素可以消除自由基，增強人體免疫力，預防肌膚老化，促進血液循環代謝，減少肌膚暗沉，增強皮膚彈性;所含有豐富的果膠，能夠舒緩腹瀉和便祕，其中的.單寧酸，還能減輕消化系統的發炎症狀，間接的起到潤滑肌膚的功效;它還可以促進眼部周圍微血管通透性，改善過敏性黑眼圈，使眼睛明亮動人。

此外，經常服用藍莓汁，還可以幫助腦部的血管循環，提高記憶力，改善靜脈曲張、消除水腫、預防肥胖和乳癌等。對這樣一種營養豐富的高氨基酸、高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養保健零食，還不抓緊嘗試一下它的功效?

在選購時，儘量注意選擇純天然、無添加劑的藍莓汁，這樣的效果最好，另外由於藍莓汁在生產加工過程中，水分減少而糖分增加，因此不宜過量。

2、葵花籽

有着陽光之籽美稱的葵花籽，向來都是人們茶餘飯後不可或缺的健康零食，對於女性美容而言，它的功勞也不小。

一 小把葵花籽不僅能夠放鬆心情，還可以幫助臉部的肌肉作運動，增加皮膚緊緻，具有美容功效。葵花籽所富含的鐵、鋅、錳等元素能夠預防女性貧血，對改善膚色具有良好效果。另外，葵花籽中所含有的多種氨基酸和維生素，能夠調節新陳代謝、改善腦細胞的抑制機能;豐富的維生素B1、維生素E可以安定情緒，防止細胞衰老，增強記憶力，預防神經衰弱;不飽和脂肪酸還可降低膽固醇，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等。

傍晚圍坐沙發的一家人，一邊觀看電視或神侃天下，一邊磕着葵花籽，輕鬆愜意的同時，又起到了美容駐顏、促進消化的效果，真是一舉多得的零食。

需要注意，葵花籽不宜食用過多，否則容易造成舌頭、口角糜爛，甚至引起胃痙攣。此外，患有肝炎和糖尿病的人最好不要食用，以免病情惡化。

3、洛神花茶

洛神花，又叫玫瑰茄，色澤鮮豔，氣味微香，具有豐富的營養價值，作爲花茶飲用，能夠美容駐顏，在預防因肝臟代謝解毒功能差而引發的肌膚泛黃、暗沉、肝斑等症狀，促進機體的新陳代謝，恢復肌膚活力，調整女性生理週期等方面具有不錯的效果。另外，科研人員還發現，飲用洛神花可以促進膽汁分泌以分解體內多餘脂肪，最終起到減肥作用。

洛神花茶中含有豐富的蛋白質、有機酸、大量的天然維生素和人體所需的鐵、鈣、磷等多種礦物質，及人體所必需的冬 氨酸、穀氨酸、脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、賴氨酸、精氨酸等十七種氨基酸，抗氧化功能強健的花青素、多元酚、呋喃醛、羥甲基呋喃醛、Vc-抗壞血酸等，具有活血補血、養顏美容、生津止咳、幫助消化、增強胃動力、治療心臟病、高血壓、動脈硬化等功效。

由於洛神花茶性寒涼，需要注意體虛氣弱和拉肚子的人不宜多飲。正常人一般每天1～2杯即可。

4、櫻桃

被稱爲春果第一枝的櫻桃又叫做鶯桃，是春季大量上市的水果。中醫認爲性溫味甘的櫻桃具有補中益氣、調中益顏、健脾和胃的功效，是女性不錯的零食選擇。

櫻桃的營養成分很高，含有豐富的鐵元素，經常食用不僅可以補充身體對鐵元素的需求，還能夠幫助促進血紅蛋白再生，使皮膚紅潤嫩白，並有去皺消斑、養顏駐容的效果，因此又被稱之爲美容果。

不僅如此，它還可以防止缺鐵性貧血，並治療由此而帶來的一系列婦科疾病;由於鐵質豐富，還能增強體質，健腦益智。另外，櫻桃中還含有豐富的維生素C，這與鐵質的供給相得益彰，解決了人體在疲勞狀況下血液循環較慢及供氧不足的狀況，防止鐵質流失，幫助機體抵抗疲勞。

人體攝入過多的鐵容易導致鐵中毒，因爲櫻桃含有大量的鐵元素，因此櫻桃不宜多吃，以防引起鐵中毒。櫻桃仁內含氰甙，水解產生氫氰酸，誤食櫻桃核過多可出現中毒症狀。所以，櫻桃核可不要亂吃。另外，由於櫻桃性溫熱，熱性病及虛熱咳嗽者儘量不要食用。