6一7一8歲兒童營養晚餐

6一7一8歲兒童營養晚餐，每個家長都希望自己的孩子能快樂健康成長，這個正在長身體的年齡階段要補充更多的營養，小編爲大家整理好了6一7一8歲兒童營養晚餐的相關資料，一起來看看吧

6一7一8歲兒童營養晚餐1

黃花魚燉豆腐

材料

黃花魚750克，滷水豆腐750克，豆瓣醬，蔥薑蒜，八角，乾紅辣椒

做法

1、黃花魚去鱗，剖腹，去內臟和鰓，洗淨控幹;

2、魚身雙面側打花刀，豆腐切大塊，蔥切段薑切片備用;

3、起油鍋，油溫熱時，下入蔥薑蒜、八角和乾紅辣椒爆香;

4、下入兩勺豆瓣醬小火炒出香味;

5、加魚加水，水要沒過魚身，大火燒開;

6、調入料酒、糖和醋，繼續中火燉煮至湯汁過半;

7、添加豆腐，添加適量鹽，繼續用中火燉煮;

8、至湯汁基本收幹，調入味精，撒上蔥花出鍋。

紅燒鰍魚煲

材料

1條去頭1、5-2磅鰍魚，2茶匙糖，2杯水，3瓣蒜，4茶匙老抽，2茶匙生抽，1個幹辣椒，2茶匙橄欖油，少許黑胡椒和白胡椒，黑木兒1把

做法

1、一條去頭1、5-2磅鰍魚洗淨切排，幹辣椒、蒜剁碎，黑木兒洗淨泡發。

2、鍋內放糖和水加熱，放入蒜、幹辣椒、橄欖油、老抽和生抽，攪拌1分鐘。2、放入黑木耳，將魚排一排排放入，中火燒十分鐘。

3、放入黑胡椒和白胡椒，等醬汁燒至變濃即可出鍋上菜。

銀耳豬肝湯

材料

銀耳10克，豬肝50克，小白菜50克，姜，蔥，生粉，鹽，醬油

做法

1、銀耳10克放入溫水中泡發，去蒂根，撕成瓣狀;

2、豬肝50克洗淨、切片;小白菜50克洗淨，切段;

3、薑切片、蔥切段;

4、把豬肝放在碗內，加入生粉、鹽、醬油，打入雞蛋拌勻掛漿;

5、把炒鍋燒熱，加入素油，六成熟時下入姜、蔥爆香，然後放入清水300毫升，燒沸，下入銀耳、豬肝，煮10分鐘即可出鍋。

五彩土豆泥

材料

土豆，600克，玉米，1/3勺，青豆，1/3勺，火腿1/2勺，鹽少許，胡椒粉(黑)少許

做法

1、在一個大碗裏，用大勺子或擀麪杖將蒸熟後的土豆壓成泥。

2、開啓中火，在平底鍋裏倒入少許蔬菜油，把玉米、青豆、火腿粒倒入鍋裏炒一小會至快熟(不要炒太久，很容易熟)。

3、再轉小火，將土豆泥倒到鍋裏混合均勻，所有混合物再炒一小會。

4、最後倒入少許鹽、黑胡椒粉混合均勻，即可起鍋盛盤。

鍋貼餃子

材料：餃子，水，食用油

做法

1、把包好的餃子放進平底鍋擺好，餃子於餃子之間要留有空隙。

2、加入半碗清水，水量沒過餃子底略多些就行。

3、滴幾滴食用油，以防粘底。

4、羔上鍋蓋，煮至水分幾近燒乾。

5、倒入食用油，這個時候的食用油用量和平時煎炒食物差不多。

6、中火煎至餃子底部的皮變成金黃即可。

6一7一8歲兒童營養晚餐2

西紅柿炒胡蘿蔔絲

材料

西紅柿1個，胡蘿蔔2根，油適量，鹽適量

做法

1、油加熱，放入西紅柿，中火炒一分鐘，

2、然後放胡蘿蔔，一直炒到胡蘿蔔絲變軟，放些鹽就可以出鍋了。

小訣竅

西紅柿可以多放，最好是熟透的。西紅柿裏的維生素C加熱後不會被破壞，所以放心慢慢地炒好了。喜歡甜一些的可以適當加些糖。

皮蛋小米粥

材料

小米1把，皮蛋1個，蔥青1棵，鹽少許

做法

1、按照一把小米一碗水的比例(一人份)熬成粥。

2、熬粥期間將皮蛋切小丁，蔥青切成蔥花。

3、粥熬好後加入皮蛋丁，繼續熬5-10分鐘。

4、撒上蔥花，放入少許鹽，攪拌均勻，可以出鍋了。

白煮雞

材料

主料：雞1000克，

調料：大蔥50克，姜20克，料酒10克，植物油10克，鹽3克，味精1克

做法

1、將仔雞開膛去內臟，一劈兩半，用沸水焯一下，撈出控幹水分;

2、蔥40克切段，10克切絲備用;

3、姜15克切片，5克切絲備用;

4、將鍋置於旺火上，倒入清水，把仔雞放入，加入料酒、蔥段、薑片，燒開後改用小火慢煮至熟，撈出改刀裝盤;

5、用金將炒鍋置於旺火上，放入植物油燒熱，加入蔥絲、薑絲煸炒幾下，倒入熟雞湯，加入精鹽、味精調味，倒在仔雞塊上即可。

6一7一8歲兒童營養晚餐3

一、什麼食物最有營養

1、紅米

紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含衆多的營養素，其中以鐵質最爲豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B羣，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

2、橙

在衆多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C爲抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。

3、紅蘿蔔

《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便祕和青春痘都有很好的治療作用。紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高 40%，比青蘿蔔高75%。

4、黃豆

黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的'效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。

5、菌類

食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峯之無肉，被稱爲上帝食品，長壽食品。

6、西蘭花

我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因爲它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

二、4種茶飲喝出健康

1、西紅柿玫瑰飲

減肥功效：促進皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。

2、蘆薈紅茶

減肥功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養顏瘦身的良方。

3、加味綠茶

減肥功效：溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液循環、更新老化角質層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

4、山楂荷葉茶

如果飲食頻繁，或吃的過多，可以用這款荷葉山楂減肥茶來幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負荷運轉的廢物，對身體起到很好的調整作用。體重偏重或腸胃負擔過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。

以上就是小編給大家介紹的一些營養的食物，還有一些對女性身體有益的花茶。這些食物都可以幫助女性在養容美顏的同時，身體既能補充營養，又能達到減肥的效果。由此我們看到，在生活中，女性在飲食上面要多注意，應該遠離油炸燒烤辛辣之類的食物，養成健康飲食的好習慣。