經常不運動對身體有什麼影響

經常不運動對身體有什麼影響，現在很多白領因爲上班非常忙，下班只想着休息也沒有時間去運動，所以身體缺乏運動，這是不好的習慣。爲大家分享經常不運動對身體有什麼影響。

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長期不運動對人們生活的影響非常的大，不僅會造成身體的問題，同時也會對引起心理的問題。

1、使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低。

2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。

3、使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

4、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。

5、會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳。

6、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

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1、變肥

長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、毒素累積

運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的`記憶力!

5、心肺功能下降

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

長期不運動的人要怎麼運動

1、循序漸進

平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。

2、補充體力

長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。

3、力不從心就停下來

有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。

4、從喜歡的運動開始

如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。

簡單的運動有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

3、跳繩

跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

4、勤爬樓梯

爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。

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經常運動的人比不運動的人區別

1、生理年齡較年輕

國際知名的預防醫學期刊（Preventive Medicine)研究指出運動能讓細胞年齡更年輕。透過運動鍛鏈可改變人體的脫氧核糖核酸（dna)結構，且血液含氧量增加，改善內分泌系統，增加心肺功能，皮膚彷佛年輕了10歲，也有助長壽。

2、大腦思緒更清晰

國外有實驗研究500名學童，發現每天上一個小時體育課的孩子，考試成績表現比較好，因爲運動能增加腦部血液流動，促進海馬迴神經營養因子基因的表現，使胞的分裂和生長速度加快，有利大腦新陳代謝，幫助思緒提升記憶，讓讀書更有效果。

3、身材較不易走樣

透過運動鍛鏈肌肉，提升代謝率，能有效對付隨年齡增長、身體老化所帶來的身材發福問題，有效降低身體的脂肪量，讓身材保持緊緻。

4、體能力氣大增加

運動的鍛鏈能提升體能與肌耐力、心肺能力，甚至肌肉量，力氣變大了，搬個重物都是小意思！

5、飲食較健康均衡

由於吃會影響運動成效，因此養成運動習慣後的人會更重視營養均衡，儘量避免加工的食物，選擇天然的原型食物，久而久之身體也能夠修復味蕾自然不會想吃垃圾食物。

6、作息較健康規律

經常運動的人會自然而然重視工作、運動、睡眠休息時間的分配，而養規律的作息，甚至減少不必要的應酬，不讓身體增加負擔。

7、增加自信與魅力

透過運動讓身體更健康，不管是變苗條、減輕疾病疼痛等都會使人更開朗，相對的自信心就提高。而心理學家也認爲身體強壯能使男性自我感覺良好，且吸引異性 ； 對女性來說外在的改變亦是。

8、降低疾病發生率

運動能夠有效降低身體脂肪過多所產生的三高問題、增加骨質密度爲老年存骨本、穩定憂鬱或燥鬱情緒等，強化更新身體機能與健康，抗老化，而也唯有流汗才能排除體內重金屬毒物。

9、帶動周圍正能量

當你身心改變，周圍的人也會受你感染與影響，而產生好奇請教，藉由自己渲染了身邊的人。

10、提升可靠專注力

運動的過程必須很專心，也因着長期的訓練下來提升了專注力，在生活當中他人就會對你有可靠的印象。