務宅男獨有健身方法
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務宅男獨有健身方法,現今生活中,有些男生喜歡宅在家裏,不願意出門多運動。而長期宅家裏不運動對身體健康影響是非常大的,下面給大家分享務宅男獨有健身方法,希望對大家有幫助!
務宅男獨有健身方法1
1、晨篇
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時爲自己做個煎蛋吧,單臂掂起小煎鍋,準確無誤地接住那顆小煎蛋,這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!
由於做這個動作時,你的雙腿需要分開站立,腰部挺直,手臂出力,日復一日,無意間,緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐結束記得洗碗,別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。
這樣既避免了水池偏低,要長時間駝背所帶來的腰肌痠痛後遺症,還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。
2、午篇
中場休息,麻煩你順便擦擦地。
可別小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管你用什麼方式什麼工具,你的手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。
不過我們還是建議大家使用抹布,因爲跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿,有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔,賺了!
沙發並非只爲你的屁股效力。
沙發是用來坐的,沒錯。沙發只是用來坐的,大錯!在沙發上能做的健身運動數不勝數。側躺看電視的時候可以做大腿擡舉運動,收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐,收緊腹部。
靠着看書時可以單腿平放在沙發上,做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做,沙發會毫不猶豫地幫助你。
爲了你的腿與手臂,買菜請走路去。
是時候爲晚餐做做準備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具,步行去買菜是多麼環保又有益健康的'舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽,精神大振的同時還能鍛鍊身體。
每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛鍊,再加上手裏提着的瓜果蔬菜,二頭肌也在向你招手呢。
3、晚篇
別忘了睡前運動,我們指的是單人練習。
牀上運動有很多種,這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種,請停止意淫。首先,側躺於牀上,單臂彎曲支撐身體,雙腿併攏,腳部用力,保持身體平衡。慢慢將腰部擡起,身體側向挺直。
重複這個動作10次,轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌,令你的腰圍在短時間內縮水,擁有迷人腹肌。
務宅男獨有健身方法2
1、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部,在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上,以增強腰部力量,15個一組,做三組。
2、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。
記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型,另外,這個動作還有校正駝背的作用。
3、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美,每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看,15個一組,做三組。
5、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部,只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單,用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量,15個一組,做三組。
6、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條,選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收,12個一組,做三組。
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