宅男們最熱衷的居家健身運動

宅男們最熱衷的居家健身運動，生活中，宅男們想要在家做健身運動，選擇適當的運動可以幫助我們減輕壓力和鍛鍊身體，下面是小編給大家分享宅男們最熱衷的居家健身運動，就快快動起來！

宅男們最熱衷的居家健身運動1

1、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

2、俯身划船健背

這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

4、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

5、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

宅男們最熱衷的居家健身運動2

1、卷腹

卷腹又稱爲半仰臥起坐，可謂是居家健身得最好選擇了，隨時隨地，並且健身強度低，健身效果明顯。卷腹能夠充分鍛鍊腹部肌肉，打造小蠻腰、八塊腹肌的好辦法。

不僅如此，有關調查顯示，腹部的體脂率是全身最高的部位，也是最容易胖的'部位。通過卷腹鍛鍊腹部能夠有效消耗腹部脂肪，不僅能瘦下小肚子對於全身各處脂肪的消耗都具有一定作用。

2、瑜伽

瑜伽通常被人認爲是一項女性化的運動，這正好說明了瑜伽的健身強度低，健身要求小。

只需要瑜伽墊甚至沒有瑜伽墊你都能輕鬆鍛鍊瑜伽，瑜伽不僅能夠幫助人們緩解疲勞，改善心態，還有助於修身塑形，不失爲戶內健身的一個合適選擇。

3、跳繩

跳繩對於大多數人來說都不陌生，跳繩一項簡單的兒時遊戲，更是戶內健身的一項好選擇。

只需要一定的場地與跳繩，你便能輕輕鬆鬆隨時健身，並且跳繩對於時間、身體素質都沒有什麼太大的要求，適合個個年齡層次的人鍛鍊。

而且跳繩是一項全身性運動，對於全身的脂肪都能達到消耗功能。

4、呼啦圈

呼啦圈在女性減肥羣體中十分受歡迎，因爲呼啦圈不僅能夠消耗腹部脂肪，而且能夠塑造腰部曲線，具有十分明顯的瘦身效果。

呼啦圈對於忙人來說也算十分方便的戶內運動，只要在家準備一個呼啦圈，那麼便能隨時隨地瘦肚子，何樂而不爲呢？

5、俯臥撐

相較於瑜伽，俯臥撐算是比較男性化的一張健身動作了，俯臥撐對臂力以及耐力的要求較高，健身強度較大，因此十分受男性歡迎。

俯臥撐不僅能夠鍛鍊手臂肌肉而且對於全身肌肉的塑造都有一定效果，能夠優化身體曲線，達到塑形減脂的效果。

6、深蹲

離開槓鈴的深蹲也具有十分有效的健身效果，深蹲不僅能瘦腿更能翹臀屬於健身界不可缺少的一項健身運動。

深蹲要求我們全身發力挺直，如果你感覺深蹲不費力，那麼便是你的深蹲動作不標準，標準的深蹲動作的健身強度是較大的。

因此，掌握標準的深蹲動作，那麼你便能隨時隨地輕鬆瘦腿翹臀。

7、波比跳

波比跳又被稱爲健身運動中最累的運動，波比跳的健身強度較高，是一項全身性的運動，能夠充分鍛鍊全身肌肉。

波比跳對器材的依賴低，十分適合居家運動，但是由於波比跳健身強度大，因此即使居家健身也要做準備運動活動關節。