瑜伽的好處大全
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瑜伽的好處大全,隨着社會的發展,瑜伽越來越流行,已經成爲當下很多女性朋友喜歡的一種運動,經常練習瑜伽對我們的身體有很多好處,下面一起來看看瑜伽的好處大全。
瑜伽的好處1
1、常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進腸道蠕動,排出身體的廢物,預防便祕。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。
2、不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。
3、瑜伽是一種非常適合女性練習的健身美體的運動。無論是用於減肥還是用於修身養性都非常不錯。練習瑜伽減小肚子並不是要求你做高難度的動作。瑜伽講究的是呼吸和動作的配合,因此學會在瑜伽中的吐息方法,也有有效減小肚子。
瑜伽要做多久纔有效果
瑜伽“(英文:Yoga)這個詞,是從印度梵語”yug“或”yuj“而來,其含意爲”一致“、”結合“或”和諧“。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋”梵我合一“的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年,印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法被正式訂爲完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽的好處
三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面,右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖,保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式,反方向重複。
抱膝式
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉。扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直。作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
瑜伽的.好處2
好處一,塑形
女性朋友如果能夠堅持練習瑜伽,那麼我們會發現自己的身材會變得越來越好,瑜伽是一種可以保持身材運動,並且它能夠讓我們的身材更美麗,同時可以鍛煉出傲人的曲線,也會讓我們的腰部更加柔軟,可以讓女性的胸部保持挺拔,是一種很有效的塑形手段。
好處二,緩解疲勞
瑜伽可以幫助我們緩解不良的情緒,讓心情變得更好,人們在做雙手的按摩動作的時候,可以幫助肌肉緩解疲勞,這樣會讓我們變得更加有活力,有規律的呼吸方法以及鍛鍊姿勢,可以幫助血液加快運動,讓經歷了一整天工作之後的你能夠放鬆下來。
好處三,調節情緒
瑜伽是一種可以平復我們心情的運動,它能夠讓我們忘記煩惱的事情,並且我們堅持瑜伽鍛鍊,可以讓呼吸變得更加平和以及有規律,這樣我們的氣血運行就會變得更加的順暢,身體機能得到強化,調節人的情緒,讓心態迴歸平和以及靜謐。
好處四,增強意志力
對於肥胖者需要減肥的人來說,練習瑜伽可以增強自己的意志力,有利於控制飲食。並且瑜伽可以消耗過多的脂肪,也是有利於減肥的。
好處五,提高判斷力
聯繫瑜伽的過程其實有足夠的時間讓思維靜謐下來,好好的理清頭緒,讓問題在此刻得到有效的解決,提高自己的判斷力。另外瑜伽可以幫助人們調理氣息,進一步提高思維的準確性。
瑜伽的注意事項
1、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等;
5、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6、每個星期保證鍛鍊3~4次。及時修正你的計劃;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣;
8、做練習時,睜着眼閉着眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”;
11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
13、好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
14、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
15、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。
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