睡眠功能喪失還能治好嗎
本文已影響2.02W人
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睡眠功能喪失還能治好嗎,現在的人生活壓力變得越來越大,好多人也都因此睡眠出現了問題,失眠睡不着也是我們經常見到的事情了,下面爲大家分享睡眠功能喪失還能治好嗎。
睡眠功能喪失還能治好嗎1
絕大部分的睡眠障礙都是可以治癒的,治療方法包括很多種。臨牀上首先會建議病人進行睡眠衛生習慣的調整,比如要求白天加強運動,白天儘量避免小睡,維持正常的睡眠節律的,這是非藥物治療的方法。還有藥物這樣的方法也可以幫助別人來治療,藥物治療包括很多種類,比如有安定類的藥物,其他比如組胺類,組胺受體阻滯的藥物。
有些藥物是針對褪黑素的受體的,因爲睡眠的過程涉及大腦非常多的化學物質的參與,這些化學物質如果出現紊亂,就可能會出現失眠,可以針對化學物質的紊亂,選用不同的藥物,有的時候還會要求病人做睡眠的筆記等,來觀察睡眠的規律,從而給出失眠治療的方法,所以,在臨牀上絕大部分病人睡眠障礙,是可以被治療好的。
睡眠障礙有什麼表現
1、經常出現短時間不可抗拒性的睡眠發作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。
2、入睡困難﹐淺睡﹐易醒或早醒等﹐一些疾病也常伴有失眠﹐如神經衰弱﹑焦慮﹑抑鬱症等。
睡眠障礙有哪些危害
1、引起健忘:這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、引起衰老:人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚鬆弛皺褶。
3、引起肥胖:每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。
4、引發其他疾病:失眠引起的危害中最爲嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
睡眠障礙怎麼治療
1、入睡前,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起牀工作,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。
2、醒來後,把肢體擺在最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久就會慢慢地進入夢鄉。
3、下午和晚上不喝茶,上牀前半小時停止腦力活動,也不抽菸,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。
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如何預防睡眠障礙
睡眠障礙,常常由於長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動者,勞逸結合長期處理不當,病後體弱等原因引起。患此病後,首先要解除上述原因,重新調整工作和生活。正確認識本病的本質,起病是慢慢發生的,病程較長,常有反覆,但預後是良好的。要解除自己“身患重脖的疑慮,參加適當的體力勞動和體育運動有助於睡眠障礙的恢復,樹立戰勝疾病的信心。
要防治睡眠障礙首先應該走出認識誤區
誤區一:睡眠越多越好
成人的睡眠時間一般爲6~9小時,過多的睡眠不僅不會增加精神和體力,反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時,心跳及血液循環減慢,供給大腦的養料和氧大大減少。
如果睡眠時間過長,腦細胞得不到氧和養分的充分供應,活動能力就會減弱。另外,睡眠時間過多,會導致神經興奮性降低,加之肌肉、關節活動減少,從血液得到的氧氣和養分也少,肌肉會變得鬆弛無力,體力也會受到削弱,使人頭昏腦漲,疲乏無力。
誤區二:睡眠障礙不是病
在生活中有很多人一直忍受着睡眠的'折磨,很多時候都不能好好的睡一個覺,但是很多人都認爲這是司空見慣的事,並未加以重視,有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上,睡眠障礙的危害很大。
缺少睡眠可導致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外,長期失眠還易引起潰瘍並高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合併症。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長髮育。研究表明,平日保持規律的睡眠(如6~8小時)可以保護機體,避免減壽。另外,難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期症狀。
誤區三:睡眠補償
現在因爲生活環境以及社會的壓力,很多人是一直在加班、上網,甚至是經常的熬夜,但是第二天還要正常上班,睡眠嚴重不足,一到週末就想把不足的睡眠補回來。實際上,過後的睡眠補償只能緩解疲勞,對於持續睡眠不足對身體造成的傷害是無法補償的,而且時間久了還會導致植物神經功能紊亂,出現睡眠障礙。
誤區四:濫用藥物濫用補品
迄今爲止,尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。患者要在醫生的指導下服用安眠藥,因爲95%以上的安眠藥會縮短深睡眠,安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。另外,一些人濫用補品,也會導致睡眠障礙的發生,比如西洋參、人蔘等補品,需要在醫生的指導下根據體質類型服用。
睡眠障礙的治療方法
行爲調節法:自己治療自己
1、下午和晚上不喝茶,上牀前半小時停止腦力活動,也不抽菸,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。
2、入睡前,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起牀工作,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。
3、醒來後,把肢體擺在你認爲最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。
4、到點一定起牀,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起牀,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但只要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。
裸睡法:徹底放鬆:裸睡的時候肌肉能有效放鬆,緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。
心理調節法:“輕視”睡眠
失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是:別把能否睡着太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人爲地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
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睡眠障礙如何治療
1、意見建議
遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上牀,同一時間起牀,週末亦如此。維持合適的睡眠環境,應有一個安靜,清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,溼度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒。 比較嚴重的可以用一些安定片。
2、生活護理
保持樂觀,知足長樂的良好心態。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
3、輕鬆入睡法
上牀後熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點,並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次,再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重複上述意念運動程序數次。然後再進行兩次深呼吸,並對自己進行一次暗示:“我已經睡着了。”這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。
睡眠障礙表現有哪些
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。
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