戶外運動裝備幾件不可缺少的戶外裝備
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戶外運動裝備幾件不可缺少的戶外裝備,跑步如果不得要領,很容易受傷。有研究顯示,跑步受傷的概率爲30%~80%。下滿一起來聊聊,戶外運動裝備幾件不可缺少的戶外裝備。
戶外運動裝備幾件不可缺少的戶外裝備1
1、頭巾:徒步於叢林中,蜘蛛網是常有的,如果不幸被它纏在頭髮上,一天都會很難受。帶上頭巾,不僅不擋視線,拍照不碰取景框,還可省卻擦汗。一塊小布,還可作毛巾或領巾,必要時還可以禦寒。
2、手杖:伸縮式便於攜帶,必要時可以驅趕野外小的動物,或者可以打草開路。
3、飛碟:可當作長途車上的水果托盤,切菜和書寫的墊板,碗碟、小臉盆或者盛水器,水陸兩用娛樂用品,功能多而且放在包內又不佔體積。
4、彈弓:城市裏使不上,野外練練,徒步時增加樂趣,打打野果之類,屬於環保型武器。
5、私人名片:沒有嚇人的頭銜和令人景仰的公司,只有電話、地址、e-mail。所謂君子之交,淡如水。
6、大塑料餐布:晴天鋪在草坪上,可以當野餐的桌布,也可當作小睡片刻的牀單;雨天連人帶包蓋住,可以省去專門的雨披。
7、大方布:一來可作浴巾,峽谷瀑布游完泳,衆目睽睽下,換衣服就靠這塊布遮掩了。二來如果旅館牀單髒,還可以拿它當牀單。最後,還可以將它披在肩上,防曬。
8、洗漱包:用處不說了,能夠使你的洗漱用品井井有條。
9、密封袋:每次出門帶10個,溼的衣褲、買的零食,皆可裝入。塑料袋的不密封常會誤事。
10、撲克牌:旅途中打打牌可以排遣無聊的時間。然而這並不是撲克牌最有用的用途。關鍵時刻,撲克牌可以充當路標,54張,100米一張,可寫5400米。牌上還可給後來人留言。
溫馨提示:以上物品,無論重量及體積都適宜揹包族,不妨一試,驢友在戶外要注意安全,儘量找一些比較安全的地方進行活動。
戶外運動裝備幾件不可缺少的戶外裝備2
1、頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
2、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
5、步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6、邁向正前方
跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7、小幅度扭胯
跑步過程中,胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
8、每分鐘180步
多項研究證實,日常跑步鍛鍊時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大,導致膝關節疼痛。
9、勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大,運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
戶外運動裝備幾件不可缺少的戶外裝備3
1、直線球
這種打法比較適合初學者,直線球是各種球路的基礎,如果直線球學不好就去學別的球,那就會非常的不穩,所以對於初學者來說,應該先學好直線球,然後在練習其他的'打法。
直線球是指從投球到球擊中球瓶始終沿一直線前進的球。投球時,拇指要置於正上方即球的12點鐘的方向正對目標,中指和無名指置於正後方即球的正後方6點鐘的方向,手掌心正對球瓶區,出球點一般在球道的中間,以中心箭標爲引導性依據,使球產生往前的旋轉力直線滾出,直線球對球瓶的撞擊效果一般,因此多適用於補中殘局球。
2、飛碟球
近些年來比較流行的一種打法,由於這種打法不受球道限制,對球瓶的撞擊力很大,而且容易學,目前廣爲保齡球愛好者採用。
打飛碟球時,握球時拇指朝向球2點鐘的方向,中指和無名指朝向7-8點鐘的方向,手臂向前擺動時,手腕和手臂同時逆時針方向轉動,使手臂向上,手心向下,以拇指爲軸向下壓,中指和無名指順勢帶推並朝前推球,中指和無名指脫離指穴時,拇指朝向6點鐘的方向,中指和無名指朝向12點鐘左右的方向,球會產生高速度的橫向旋轉的殺傷力。飛碟球在球道上行進時,球本身呈逆時針旋轉,在擊中目標時入1、2號位或1、3號位,球瓶會橫向翻倒,互相撞擊或彈跳形成連鎖反應從而容易形成全倒。
3、曲線球
又被稱爲弧線球,指球進入球道後便開始向左方大弧度彎曲的球。
打曲線球時,手臂向前擺動時拇指朝向12點或1點鐘的位置,在球向前下襬的後半段,手腕向內側旋轉,出手時拇指朝向9點鐘方向旋轉,而中指和無名指則在3點鐘方向。提拉使球發生側向旋轉。這種側旋使球滑落球道油區時會沿曲線滾動,球進入球道後段3分之1的無油區開始旋轉,產生更大角度,切入1、3號瓶之間。
曲線球的弧度大,球路難以控制,最好打直線球達到一定水平後,再練習打曲線球。曲線球不僅球路更具美感,而且由於球以較大角度切入瓶袋,使全中機會大大增加。即使未擊全中,也會減少大分瓶出現的可能。
下次到保齡球館,一定要嘗試這最流行的三種打法,讓自己也有點大師級的範。
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