戶外運動項目可分爲

戶外運動項目可分爲，有很多人非常喜歡挑戰一些戶外運動。因爲這樣可以親近大自然，更好的呼吸清新的空氣，還能釋放生活和工作上的壓力。下面分享戶外運動項目可分爲。

戶外運動項目可分爲1

戶外項目：

一、水面運動及航海類:

1、潛水:潛泳，水下定向，水下攝影。游泳:游泳，跳水，水球，漂流。

2、航海:衝浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，遊艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

二、陸地運動及單車運動:

1、徒步:散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。

2、單車:公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。

三、山地運動及地下活動:

1、登山:徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

2、速降:滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。

3、攀爬:攀巖，攀石，器械攀登。

4、探洞:天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

四、野營活動及獵捕飲食:

1、野營露宿，打獵野炊，採集花草，模擬野戰，拓展訓練，荒島生存。

2、釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調。

3、攝影寫生，地質考察，採集礦石，調查民俗，考察古蹟，採訪奇聞。

五、機動車船及航空運動:

1、摩托:山地越野，公路競賽，長途旅遊。

2、汽車:賽車，越野，探險，旅遊，度假。

3、滑行:滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。

4、航空運動:跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機，超輕型飛機。

六、娛樂休閒及軍體運動:

1、老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關，救人，鬥雞，熊瞎捉人，羣馬混戰。

2、打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，耍空竹，放風箏，鬥草。

3、球類:皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網球，沙袋。

4、騎行:馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨輪車。

5、通訊:手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩托通訊。

6、射擊:汽【槍】，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰。

戶外運動，是一項在自然場地舉行的一組集體項目羣。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等項目，戶外休閒運動中多數帶有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性，擁抱自然，挑戰自我。

戶外運動項目可分爲2

（一）按戶外運動開展的場地分

按照戶外運動開展的自然場地，可將戶外運動劃分爲：山地戶外運動、海島戶外運動、荒漠戶外運動、高原戶外運動和人工建築戶外運動。

1、山地戶外運動

①叢林系列，如定位與定向、叢林穿越、叢林宿營、叢林急救等。

②峽谷系列，如溯溪、溪降、搭索過河、漂流等。

③巖壁系列，如攀巖、巖降、攀冰等。

④其他系列，如羣衆登高活動。

2、海島戶外運動

①荒島生存系列，如覓食、覓水、宿營、聯絡、求援等。

②灘塗運動系列，如滑沙、沙地（上升器）拔河、結繩負重等。

③峭壁運動系列，如海上攀巖、懸崖跳水、溜索等。

④近岸水域系列，如木筏環島、水中滾木等。

3、荒漠戶外運動

①沙漠運動系列，如沙漠穿越、沙漠生存等。

②戈壁運動系列，如戈壁穿越、戈壁生存等。

③荒原運動系列，如穿越項目、生存項目等。

4、高原戶外運動

①高山探險系列，如登山、高山滑雪等。

②高原探險系列，如高原徒步、高原峽谷穿越、江河源頭探險。

5、人工建築戶外運動

①垂向戶外系列，如攀樓、攀塔等。

②水平戶外系列，如自行車、汽車公路穿越、公路徒步穿越、公路穿越等。

（二）從體育競技角度分

從體育競技角度區分戶外運動，可分爲以下四大類：

①山地運動，如登山、攀巖、攀冰、山地（定點）徒步越野、巖降、器械越野、滑雪等。

②峽谷運動，如溯溪、溪江、搭繩渡河、山澗漂流等。

③野外生存，如露營、生存技能、自救互救、救援等。

④荒漠運動，如荒漠定位與定向、畜力越野、非動力機械越野；徒步越野、信號與聯絡等。

戶外運動項目可分爲3

戶外運動的安全守則介紹

第一條：精心準備，謹小慎微

每次戶外活動之前，召集人應做好充分的準備，瞭解線路情況，細心考慮各種可能性，並將這些信息告知給每一位隊員。

心理準備是克服困難的力量來源，謹慎防範是安全順利的重要保證。對行進的每一步，對每一個細節，對每一個動作，對每一座山峯，過每一條溝壑，都不可掉以輕心。

第二條：檢查身體、器械、裝備

在我們決定進行長途旅行之前要做個身體檢查，特別是平時活動較少的人羣，在戶外一旦身體有不適時，容易發生危險，給團隊也會造成一定的影響。

器材的安全事關重大，尤其是登山、攀巖、探洞及極限運動，一定要仔細檢查，毋生毗漏。駕車出行，要檢查車況。即使普通的野外活動，哪怕揹包帶斷裂也是無窮的麻煩。

第三條：拒絕冒險行爲

戶外運動一定要把風險降到最低，不鼓勵冒險行爲，不做無把握的冒進。地形複雜時要探明路而後行動，迷路時要原路返回。領隊必須牢記安全意識，新隊員要聽從指揮，毋盲目輕率行動。

第四條：集體行動

行動中不得超越領頭隊員，不得落後於守尾隊員，不得擅自脫隊離隊，小組活動必須三人以上行動。駕車出行，車隊必須保持隊形。除非有可靠的支援，登山衝頂也必須三人以上。

在決定組隊時要注意新老隊員的比例，一般來說，老隊員不得低於半數。如果要安排人員留守看護的話，最好安排二人以上。

大部隊行動前要讓俱樂部其他人員瞭解行程，行動中也要適時報告。小組行動，要經常向大本營報告情況，以便掌握動向。

第五條：循序漸進，量力而行

體力透支容易產生危險，故做任何行動，都必須留有餘地，不能硬撐。如有隊員感到身體不適或體力不支，當及時放棄，不能勉強。新隊員一定要對自己的體力有正確的估計，戶外活動中在體力和節奏上把握分寸。

第六條：危險地帶相互協助

當行進於危險地帶時，領隊和嚮導必須提醒隊員提高注意力，保持緊密隊形，讓新隊員在老隊員中間。路遇艱險、過巖壁、冰坡等徒手難以通過時必須採取保護，不得硬闖。結組繩隊前進時要安排好順序，要保證確保點牢固。

第七條：不做能力與知識不及之事

對有風險的行動，要做適當的培訓。要做好活動前的練習與學習，隊員要不斷提高自己戶外運動、應急避險、野外生存的技能。如果碰到難以克服的困難，如果出現大的意外情況，要及時調整計劃乃至放棄。

第八條：注意食品安全與水的安全

要隨聲攜帶必要的食物和充足的水，尤其是後者，在無補給水源的地區斷水會是致命的危險。要注意食物和水的衛生，避免野外引起身體不適。

第九條：要注意天氣狀況

天氣惡劣在一些極端的環境下是十分危險的。即使在通常的環境中，遇到惡劣天氣，對裝備水平薄弱的新隊員們，還是會造成傷害的。因此，要關注出行的天氣，在高原地帶，更要時刻關注天氣變化，避免風險。

越來越多的人開始關注起健身方面的問題，人們不再侷限於室內運動，更多的選擇一些戶外運動。冬季適當的健身對我們的身體是百利而無一害的，那麼不同的人羣適合什麼運動呢？戶外運動注意事項都有哪些呢？今天就向大家介紹關於健身的一些運動常識。

冬季適當的進行戶外運動能夠有效的幫助我們抵抗寒冷，提高身體的的免疫力，又不用擔心吃的太多而發胖。下面就具體講解一下適合不同人羣的健身運動。

適合男性的戶外運動

1、槓鈴操

其實槓鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛的一項健身項目，因爲槓鈴操能塑造優美的身體線條。

但是在練習槓鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標準的動作才的時候達到最好的鍛鍊效果。

2、動感單車

在男士健身運動的項目中，動感單車是人氣較高的，因爲運動到身體大汗淋漓的時，那種與衆不同的樣子會更加的迷人。

穿着緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時候的阻力。即能將自己的速度與激情發揮到極致，又能鍛鍊身體。

若是想要騎動感單車健身的話，那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙了。

3、跑步

跑步也是一個不錯的選擇哦，而且跑步的時候衣服寬鬆就好，排汗功能強的T恤就可以了，對於褲子也沒有太多的要求，一般棉質的運動褲就能讓你在跑步機輕鬆地跑起來了。

但對跑步的鞋子要求會高一點，最好選擇科技含量高、功能性多的運動跑鞋，這樣穿着既舒服又能起到緩衝的作用。

4、搏擊

搏擊也是不少男人喜愛的健身項目之一，因爲搏擊是最能體現男生的力與美。

在搏擊時，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的爲主，褲子的話寬鬆就好，但也不要過於寬大哦，因爲過於寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。

5、潛水

天天朝九晚五、按部就班地工作，生活一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。

潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人羣的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這裏，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。

從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也 變得那麼無足輕重。

適合女性的戶外運動

1、打羽毛球

鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛鍊身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

第十條：請辦理好保險

戶外運動中，風險無處不在，出行之前隊員要自行購買好保險。如系俱樂部組織的長途遠征，組織者要提醒隊員購買保險之事，併爲隊員代爲辦理保險相關事務。

第十一條：要約束自己的行爲

戶外運動是一個臨時的大家庭，相互之間爲完成活動的任務還需相互協作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍讓，要剋制自己的性情，要剋制自己的習慣，要剋制不良的嗜好，要服從領隊的指揮，領隊也要發揚民主作風。

任何人不得分裂集體，不從事有損集體的活動。在戶外活動中，不得酗酒，不得打架。要入鄉隨俗，尊重他人，遵從法律，要避免與當地居民發生衝突。

第十二條：要避免發生身體侵害的可能性

戶外運動中保護女性權利要受到高度重視。宿營時，必須由女性自主優先決定住房和帳篷的安排。提倡同性之間分住，不是萬不得已，不得安排女隊員與不熟悉的異性隊員合用帳篷或房間。

任何人都必須嚴謹自律，防止一切侵害的可能性。一旦發現發生違背女隊員意志的騷擾現象，領隊應予當即制止。其他隊員也應嚴正批評、制止此類行爲。

第十三條：要注意營地安全

領隊和嚮導要根據紮營的要求安排營地，特別注意防水、防風、墜石等的危險。隊員要服從領隊的安排，顧全大局。要提醒財物的保管，如果在不太安全的地區露營，全隊應安排值班人員。如果在野獸出沒的地區，還應看守篝火。

第十四條：要謹守用火安全

伐木取薪，燃點篝火，都是對環保的破壞，如非必需儘量避免。如必須生火，務必謹慎選擇地方，遠離雜草樹木，遠離帳篷；如果夜間必須保持篝火，當安排看守，以防風起火揚，產生危險。

戶外活動中千萬不能亂扔菸蒂。無論是點篝火還是起爐竈，離開時必須用水澆滅，而且要確保無火星、無冒煙。

第十五條：發生意外要及時救助

戶外運動中一旦出現意外，導致受傷等情況發生，隊員有道義上的義務盡一切努力救助，俱樂部也會千方百計盡救助之力。領隊應當機立斷，找尋援助，指揮救助。

活動計劃因此而作出必要改變屬情理之中，領隊及俱樂部不爲此承擔任何法律和經濟上的責任。

第十六條：學習戶外知識，提高戶外技能，改善戶外裝備

戶外活動要講求科學，所以主張隊員們認真學習有關知識。遵照規定要求，按照合理步驟，依靠科學方法，這是避免風險的根本。

戶外生存、戶外救助也是戶外運動愛好者必須要學習掌握的知識技能，危難之中，既可救人，也可自保。高品質的戶外裝備是戶外安全的重要保障，我們主張在力所能及的情況下，儘量使用品質較好的戶外用品，這也可以最大限度地提供安全保障。

戶外活動中，食物是我們必不可少的一項。在以往的戶外活動中我們也經常回看到，一些新驢友在出行是往往會帶上各式各樣的大包小包的食品。

可是真的要到了出發的最後一兩天，我們又會看到他們面對這些大包小包的東西傷腦筋。甚至有些新驢友還會求着其他隊友一起來幫他們減負。

這樣的場景大家是不是都很熟悉呢？我相信對很多的人來說，如何準備戶外食品的確是一件傷腦筋的`事情。帶的少了怕不夠吃，帶的多了佔用體積大，而且如果吃不完也是一種浪費。

首先需要向大家說明的是，這裏提到的戶外出行食品準備原則僅僅是針對長距離、高強度、高風險等環境下的線路。這樣的線路對物資準備要求較高。

戶外活動應該帶什麼

其次，因爲每個人的口味、習俗、消費能力、消費習慣等都不同，所以這些只是最基本的食品準備方法。至於具體要帶什麼，準備什麼還需要根據您的喜好而定。

那麼戶外活動中，我們到底該帶點啥呢？我們都知道，食物的三大構成部分主要是：碳水化合物、脂肪、蛋白質。

碳水化合物

碳水化合物是由簡單的小分子組成，很容易被人體消化吸收，在這個過程中釋放人體活動所需的能量。因爲消化吸收快，所以這類食物是作爲活動餐較好的選擇。一般這個類別佔我們食物攝入量約65%的比例。

脂肪

脂肪的成分比碳水化合物要複雜，消化脂肪的過程也比消化碳水化合物所花的時間要長。所以它是一種供能持續時間更長的能量來源。在寒冷的地方睡前食用會覺得睡覺時比較溫暖。它在食物攝入量中約佔15%左右的比例。

蛋白質

蛋白質在消化過程中分解成氨基酸，這些氨基酸能組合成人類機體所需的蛋白質。它在食物攝入量中約佔20%左右的比例。

這三類食物元素分別可以在以下食物中可以獲得

1、碳水化合物，大米、麪食、糖果、水果、蔬菜。

2、脂肪，肥肉、植物油、堅果、黃油、奶油。

3、蛋白質，牛奶、大豆、瘦肉、魚蝦。

此外，除了上述三類食物之外，維生素和礦物質也不是必不可少的。維生素我們可以通過新鮮蔬菜水果等來滿足，礦物質簡單點可以通過鹽分的攝入來滿足。如果要求高一點，可以直接買維生素片劑和礦物質電解質粉劑來實現。

戶外運動注意事項

1、冬季戶外鍛鍊前要熱身因爲冬季氣候寒冷，空氣溼度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛鍊之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。

2、冬季戶外鍛鍊要防寒冬季室外氣溫較低，所以衣着要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而着涼。

3、冬季戶外鍛鍊要適時冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛鍊，對人體的危害會更大。

研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛鍊，幾乎是所有長壽者的經驗。

冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛鍊了體魄，對身體極有好處。

4、冬季鍛鍊要長期堅持不懈只有長期堅持鍛鍊，才能使我們的體魄得到明顯改善。