最有效的減肥瑜伽

最有效的減肥瑜伽，瑜伽在生活中越來越受歡迎了，因爲通過瑜伽不僅可以幫助人們減肥還能提升整個人的氣質，其中做瑜伽的動作是有很多的，下面分享最有效的減肥瑜伽？

最有效的減肥瑜伽1

1、風吹樹式

功效：減少腰部脂肪，使腿部修長，使形體優美。

先擡頭挺胸站立，雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕讓手心朝上，身體上提，腳尖着地。開始呼氣，讓身體慢慢向左側彎曲到極致，全身放鬆保持10秒鐘，然後吸氣起身恢復到原位，讓一側進行相同的動作。

2、腰軀轉動式

功效：減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。

兩腳分開站立於地面，開始吸氣，讓雙手側面平舉，接着呼氣將軀幹轉向左側，右手扶住左肩，左手手背放在右側背部，頭看向左後方，保持均勻呼吸30秒鐘，然後恢復到原始動作，換另一邊進行同樣的動作。

3、坐英雄式

功效：防治肩周炎，有效擴展胸部。

雙腳併攏跪坐在墊子上，背部挺直眼睛看向前方，讓右手高舉過頭，右手與左手在背後相扣，頭部和腰部挺直，讓姿勢保持大約1分鐘的呼吸，再換一邊進行同樣的動作練習。

4、鴨行式

功效：有助消化，促進下半身血液循環以及瘦身效果。

讓身體蹲在地面上，雙手扶着腿部進行行走，行走時用膝蓋接觸地面，均勻呼吸，每次連續行走5分鐘後休息一下，再次繼續用蹲姿進行行走。

椅子減肥瑜伽

椅上轉身式

動作要領：正坐於椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置於椅背，右手置於左椅側，上半身向右扭轉。完成後，換邊再做。

功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部痠痛，防止脹氣、便祕。

椅後下蹲式

動作要領：雙腳併攏，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，雙腳後退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原後重復3至5次。

功能：強化腿力，柔軟肩關節，美化曲線。

椅後鞠躬式

動作要領：面向椅背，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鐘。

功能：消除久坐引起的'腰痠背痛，美化雙腿。

沙發瑜伽

直角式

步驟：

1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

2、呼氣，以脊柱基座爲支點，直到背部和雙腿形成直角。

3、在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

4、恢復直立姿勢。動作重複5次。

功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

站立拉弓

步驟：

1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

2、彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。

3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

4、保持30秒；換另一側。

功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。

最有效的減肥瑜伽2

什麼是減肥瑜伽

減肥瑜伽，是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體的靈活度，減少受傷的機率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。

瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。

練習減肥瑜伽要注意什麼

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

初級減肥瑜伽的方法

虎式

跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持瑜伽動作圖片

此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並擡離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

鳥王式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並擡離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

推摩式

坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部爲軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。