早中晚適合做什麼運動
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早中晚適合做什麼運動,運動的種類是有很多的。早上是運動鍛鍊的最佳時間,很多人都喜歡在早上起牀之後做運動,長期堅持有利於身體健康。下面看看早中晚適合做什麼運動。
早上不適宜劇烈運動,可以進行散步、跳操、太極之類的運動。又因爲人的體溫在自然睡醒的前 2 個小時最低,長跑這類的耐力運動會使人體溫升高,而體溫升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。所以上午還可以進行長跑和騎自行車。晚上呢,則適合增肌和大多數人喜歡的有氧運動,如慢跑、健身操等等都可以在晚上進行,並且這個時候鍛鍊更能促進心肺機能儲備的增加。
一、早上運動&晚上運動,哪個更好?
人體存在生物節律,跟運動效果關係密切的肌肉力量、體溫、柔韌能力、有氧能力等會在一天的不同時間段出現波動。
比如人的體溫,通常在傍晚或夜間時達到峯值,在早晨體溫最低,身體利用氧的能力在傍晚達到最高峯。
所以,不管是早上運動還是晚上運動都各有利弊,每個人都應該結合自身情況和生物節律來看。
早上運動的好處和危害
一天之計在於晨,很多人都喜歡在早上運動,早上運動能幫助慢慢喚醒身體,改善血液循環,提升代謝率,有利於保持一整天的良好精神狀態。
而且,早上運動能更好地利用身體攝入的脂肪和碳水化合物,有利於減肥,保持健康體重。
然而,早晨進行劇烈運動容易促使交感神經興奮,會使機體產生一系列的變化,並影響全天的精神狀態,對健康有害。
此外,早晨人體血糖處於低水平狀態,而運動又會消耗大量的血糖,容易出現低血糖症狀。此外,很多人喜歡在早晨空腹運動,對身體的刺激會更強,容易導致血壓異常升高而引發心血管疾病。
晚上運動的好處和危害
在傍晚時分,空氣中的含氧量較高,溫度也適宜,有利於運動。而且在晚上人體的肌肉承受能力較強,是強化體力的好時機,相較於其他時間會更高一些。
在晚上,人的運動能力達到高峯,關節和肌肉也更加靈活,血壓和心跳頻率也穩定。
不過,晚上由於光線不好,如果選擇運動的場地不恰當,容易因爲運動而出現意外。此外,晚飯後如果立刻運動,會影響消化吸收,增加機體的負擔,運動效果大打折扣,危害身體健康。
二、哪個時間段運動最好,早晚適合的鍛鍊是什麼?
美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究表明,早上鍛鍊和晚上鍛鍊確實有可能對身體產生不一樣的效果。
這項研究結果顯示,早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強,更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪;而晚上運動則可以在較長的時間內促進機體的能量消耗。
很難說早上運動或晚上運動哪個更好,不過,你可以選擇早晚適合的`運動來進行鍛鍊。
適合早上做的運動:不宜劇烈運動,可以選擇散步、太極、跳操等運動;此外,長距離項目,比如騎行、長跑等運動最好安排在早上5~7點左右。
適合晚上做的運動:如果想要增肌,最好在傍晚進行運動,因爲傍晚17:00-19:00人的肌肉力量和身體利用氧的能力都達到峯值。
因而可以進行有氧運動,如健身操、慢跑、快步走等,舞蹈這類考驗身體柔韌性的運動也最好安排在晚上。有研究標明,身體在晚上的柔韌性高於白天。
三、運動前後,需要注意哪些問題?
不管是早上運動還是晚上運動,在運動前後都需要注意一些問題,否則難以達到鍛鍊效果,甚至還對身體造成損傷。
對於老年人來說,由於身體機能不夠強,就要格外注意運動強度。國際上公認的老年人運動負荷標準爲每週5次,每次三十分鐘以上的中等強度鍛鍊。
老年人運動還要注意不要太早晨練,避開二氧化碳含量高的地方,最好選擇健身操、廣場舞、快走、太極拳等運動,不推薦劇烈運動。
有些老年人喜歡倒行鍛鍊,其實倒行鍛鍊對腰間盤突出的緩解作用有限,反而容易摔倒而發生意外。
對於青少年來說,正是長身體的階段,運動和營養都非常重要。多參加運動對青少年的學習促進作用就越大。
研究證實,青少年兒童每次進行約60分鐘左右的運動最好,即便是走路、參加家務運動也是有用的。身體狀況良好的青少年,可以根據自己的需求來自主選擇合適的運動項目。
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